Looduslikud Abinõud Sünnitusjärgse Depressiooni Korral: Mis Töötab?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Sünnitusjärgse depressiooni mõistmine

On tavaline kogeda seda, mida pärast sünnitust nimetatakse sageli beebibluusiks. Teie hormoonitase tõuseb pärast sünnitust ja sünnitust üles ja alla. Need muutused võivad põhjustada meeleolumuutusi, ärevust, unehäireid ja palju muud. Kui teie sümptomid kestavad kauem kui kaks nädalat, võib teil olla sünnitusjärgne depressioon (PPD).

PPD mõjutab pärast sünnitust umbes ühte naise seitsmest naisest. Tavaliselt on see palju intensiivsem kui need algsed beebibluusid. Võite kogeda liigseid nutmise episoode. Võite taanduda sõprade ja pereliikmete hulgast või muudest sotsiaalsetest olukordadest. Teil võib olla isegi mõtteid ennast või oma last kahjustada.

Muud sümptomid on järgmised:

• raskused beebiga sidumisel
• tugevad meeleolumuutused
• äärmine energiapuudus
• viha
• ärrituvus
• raskused otsuste tegemisel
• ärevus
• paanikahood

Kui teil on neid sümptomeid, rääkige sellest oma partnerile või lähedasele sõbrale. Sealt saate arstiga kokku leppida, et rääkida ravivõimalustest. PPD võib kesta mitu kuud, kui te ei saa selle eest ravi, muutes nii enda kui ka beebi eest hoolitsemise keeruliseks.

Kas looduslikud abinõud võivad aidata?

Kui olete oma arstiga tutvunud, võite küsida, kas looduslikud abinõud võivad teie sümptomeid aidata. Valikud on olemas, kuid PPD ei ole tavaliselt tingimus, mida saate iseseisvalt ravida. Rääkige oma arstile kõigest, mida võtate oma tervikliku raviplaani osana.

Vitamiinid

Omega-3 rasvhapped on PPD võimaliku abina teadlaste seas tähelepanu all. Tegelikult näitas hiljutine uuring, et oomega-3 sisalduse vähendamine dieediga on seotud seda tüüpi depressiooni väljakujunemisega. Ehkki vaja on rohkem uuringuid, kasutatakse raseduse ja sünnitusjärgse perioodi jooksul omega-3-de toitumisvarusid üsna vähe. Proovige toidulisandeid ja suurendage selliste toitude tarbimist nagu:

• linaseemned
• chia seemned
• lõhe
• sardiinid
• muud õlised kalad

Riboflaviin ehk vitamiin B-2 võib samuti aidata vähendada teie PPD tekke riski. Ajakirjas Journal of Affective Disorders avaldatud uuringus uurisid teadlased seda vitamiini koos folaatide, kobalamiini ja püridoksiiniga. Riboflaviin oli ainus, millel neil oli meeleoluhäiretele positiivne mõju. Parimate tulemuste saamiseks soovitavad teadlased mõõdukat tarbimist.

Taimsed toidulisandid

USA toidu- ja ravimiamet ei reguleeri taimseid toidulisandeid, seega peaksite siltide lugemisel olema ettevaatlik ja enne ravimtaimede toidulisandi kasutamist pidama nõu arstiga.

Naistepunaürti arvatakse tavaliselt depressiooni raviks. Tõendusmaterjali selle kohta, kas see toidulisand on efektiivne PPD ravimisel, on erinevaid. Selle toidulisandi kasutamine rinnaga toitmise ajal võib olla ohutu või mitte. Parem on seda toidulisandit mitte võtta, kui arst ei soovita seda teha. Kasulikkuse ja riskide hindamiseks on vaja rohkem uurida.

Mida ma veel proovida saan?

Mitmed elustiili muutused võivad teie sümptomeid leevendada:

Hoolitse oma keha eest

Proovige lapsega jalutada jalutuskärus või kanduris. Korja toidupoes tervislikke ja terveid toite. Magage, kui leiate aega, ja võtke uinakud lünkade täitmiseks. Samuti peaksite vältima alkoholi ja muid uimasteid.

Võtke natuke aega enda jaoks

Kui teil on laps, võib olla lihtne unustada, et vajate aega iseenda jaoks. Tehke harjumus riietuda, majast lahkuda ja korraldada korraldus või külastada sõpra iseseisvalt.

Sea realistlikud eesmärgid

Põrandal olevad nõud ja mänguasjad võivad oodata. Ärge lootke, et olete täiuslik. Pange paika realistlikud ootused ja pidage kinni sellest, et need asjad läheksid ülesandeloendist välja.

Sellest rääkima

Vältige end isoleerimast ja hoidke oma tundeid enda sees pudelis. Rääkige oma partneri, lähedase sõbra või pereliikmega. Kui te ei tunne end mugavalt, kaaluge liitumist PPD tugirühmaga. Võimalik, et arst osutab teile mõne kohaliku ressursi saamiseks. Võite liituda ka veebigruppidega.

Kas teraapia võib aidata?

Kõneteraapia on veel üks suurepärane võimalus. See võib anda teile võimaluse koolitatud vaimse tervise pakkujaga oma mõtteid ja tundeid sorteerida. Võite koos oma terapeudiga eesmärke seada ja leida viise, kuidas tulla toime probleemidega, mis teid kõige rohkem häirivad. Oma PPD-st rääkides võite leida positiivsemaid viise igapäevastes olukordades ja probleemides reageerimiseks.

Võite proovida üksi inimestevahelist ravi või kombineerida seda ravimite võtmisega.

Kuidas tavaliselt sünnitusjärgset depressiooni ravitakse?

PPD raviks kasutatakse sageli antidepressante. Kaks peamist tüüpi, mida arst võib välja kirjutada, hõlmavad tritsüklilisi antidepressante (TCA) ja selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI).

Kui toidate last rinnaga, saate oma arstiga koostööd teha, et kaaluda ravimite võtmise eeliseid ja riske. SSRI-sid, nagu sertraliin (Zoloft) ja paroksetiin (Paxil), peetakse imetavatel emadel kõige ohutumateks valikuteks, kuid need erituvad endiselt rinnapiima.

Mõned arstid võivad soovitada ka östrogeeni. Pärast sündi langeb teie östrogeeni tase kiiresti ja see võib kaasa aidata PPD-le. Arst võib soovitada nahal östrogeeni plaastri kandmist, mis aitab tõsta selle hormooni taseme langust teie kehas. Samuti võib arst teile nõu anda, kas see ravi on imetamise ajal ohutu.

Väljavaade

Ravi korral võib PPD kuue kuu jooksul kaduda. Kui te ei saa ravi või kui lõpetate ravi liiga kiiresti, võib seisund taastuda või muutuda krooniliseks depressiooniks. Esimene samm on abi otsimine. Räägi kellelegi, kuidas sa end tunned.

Kui hakkate ravi alustama, ärge lõpetage end pärast hea enesetunde paranemist. Oluline on säilitada hea suhtlus arstiga ja hoida tihedat tugivõrgustikku.