Looduslikud Kodused Abinõud Põlvevalu Korral

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Hinnake oma valu

Kerge või mõõduka põlvevalu korral saate seda sageli kodus ravida. Kas nikastuse või artriidi tõttu on selle juhtimiseks mitmeid viise.

Põletikust, artriidist või pisivigastustest tulenev valu laheneb sageli ilma meditsiinilise abita. Kodused abinõud võivad parandada teie mugavust ja aidata teil sümptomeid hallata.

Kuid kui valu on mõõdukas kuni tugev või kui sümptomid püsivad või süvenevad, peate võib-olla pöörduma arsti poole täieliku hindamise saamiseks.

Lugege lisateavet alternatiivsete ravimeetodite ja toidulisandite kohta, mis võivad aidata teie põlvevalu leevendada.

1. Tüvede ja nikastuste jaoks proovige RICE

Kui olete jalga keerutanud, kukkunud või muul viisil pingutanud või põlve pingutanud, võib olla kasulik meelde jätta lühend "RICE":

• R est
• I ce
• K ompressioon
• E levation

Võtke jalad maha ja kandke põlvele külm kompress või jääkott. Külmutatud köögiviljad, näiteks herned, toimivad ka siis, kui teil pole jääd käepärast.

Mähkige põlv tihendussidemega, et vältida turset, kuid mitte nii tihedalt, et see katkestaks vereringe. Puhkuse ajal hoia jalg kõrgel.

Ostke veebist kompressioonisidmeid ja külmakompresse.

2. Tai chi

Tai chi on iidne Hiina kehaharjutuse vorm, mis parandab tasakaalu ja paindlikkust.

2009. aasta uuringus leidsid teadlased, et tai chi harjutamine on eriti kasulik osteoartriidiga inimestele. Ameerika Reumatoloogia ja Artriidi Sihtasutuse juhised soovitavad seda OA ravivõimalusena.

Tai chi aitab vähendada valu ja suurendada liikumisulatust. See hõlmab ka sügavat hingamist ja lõõgastumist. Need aspektid võivad aidata ka vähendada stressi ja aidata teil hallata kroonilist valu.

Tai chi-ga alustamiseks klõpsake siin.

3. Harjutus

Igapäevane treening aitab teil lihaseid tugevana hoida ja liikuvust säilitada. See on oluline vahend OA ja muude põlvevalu põhjuste raviks.

Jala puhkamine või liikumise piiramine võib aidata teil valu vältida, kuid see võib ka liigest jäigemaks muuta ja aeglaselt taastuda. OA korral võib ebapiisav treenimine liigese kahjustusi kiirendada.

Eksperdid on leidnud, et OA-ga inimestele võib teise inimese juures harjutamine olla eriti kasulik. See võib olla isiklik treener või harjutussõber. Samuti soovitavad eksperdid inimestel leida endale meelepärane tegevus.

Hea mõju on madala mõjuga tegevused, näiteks:

• jalgrattasõit
• kõndimine
• ujumine või veeharjutus
• tai chi või jooga

Võib juhtuda, et peate treeningutest puhata, kui teil on:

• vigastus, näiteks nikastus või tüvi
• tugev põlvevalu
• sümptomite ägenemine

Pärast vigastust aktiivsuse juurde naastes peate võib-olla valima õrnema võimaluse, kui tavaliselt kasutate.

Paluge oma arstil või füsioterapeudil aidata teil välja töötada teile sobiv programm ja kohandada seda sümptomite muutumisel.

Proovige neid põlvelihaseid tugevdavaid harjutusi.

4. Kaalujälgimine

Ülekaal ja rasvumine võivad teie põlveliigestele täiendavat survet avaldada. Artriidi sihtasutuse andmetel võib täiendav 10 kilo raskust lisada liigesele 15–50 naela survet.

Sihtasutus märgib ka seoseid rasvumise ja põletiku vahel. Näiteks on kõrge kehamassiindeksiga (KMI) inimestel suurem võimalus käe OA tekkeks kui madala KMI-ga inimestel.

Kui pikaajaline terviseprobleem põhjustab valu põlvedes, võib kaalujälgimine aidata sümptomeid leevendada, vähendades neile survet.

Kui teil on põlvevalu ja kõrge KMI, aitab arst aidata teil sihtkaalu seadmisel ja eesmärgi saavutamiseks plaani koostamisel. See hõlmab tõenäoliselt toitumismuutusi ja treenimist.

Lisateave kaalulanguse ja põlvevalu kohta.

5. Kuuma- ja külmaravi

Kuumutuspadi aitab leevendada valu põlve puhates. Külmaravi võib aidata põletikku vähendada.

Siin on mõned näpunäited sooja- ja külmaravi rakendamiseks:

• Vaheldumisi külma ja kuumuse vahel.
• Kandke kuumust korraga kuni 20 minutit.
• Esimesed 2 päeva pärast vigastust kandke 20-minutiks külmpadjad neli kuni kaheksa korda päevas.
• Esimese 24 tunni jooksul pärast vigastust kasutage sagedamini geelipakki või muud külma pakendit.
• Ärge kunagi kandke jääd otse nahale.
• Enne pealekandmist kontrollige, kas soojuspadi pole liiga kuum.
• Ärge kasutage soojaravi, kui teie liiges on paisumise ajal soe.
• Hommikune soe dušš või vann võib jäikaid liigeseid leevendada.

Parafiin ja kapsaitsiini sisaldavad salvid on muud viisid kuumuse ja külma rakendamiseks.

Pood kütteklotside jaoks.

6. Taimne salv

2011. aasta uuringus uurisid teadlased päästiku valu leevendavat toimet, mis oli valmistatud:

• kaneel
• ingver
• mastiks
• seesamiõli

Nad leidsid, et salv on sama efektiivne kui käsimüügi artriidikreemid, mis sisaldavad paikset valuvaigistavat salitsülaati.

Mõne inimese arvates on seda tüüpi abinõud toimivad, kuid pole piisavalt tõendeid, mis tõestaksid, et igasugune taimne teraapia mõjutab märkimisväärselt põlvevalu.

Enne alternatiivsete abinõude proovimist on kõige parem konsulteerida arsti või apteekriga.

7. Paju koor

Inimesed kasutavad mõnikord paju kooreekstrakti liigesevalu korral, kuna see võib aidata leevendada valu ja põletikku. Kuid uuringud ei ole leidnud piisavalt järjekindlaid tõendeid selle toimimiseks.

Võib esineda ka mõningaid ohutusprobleeme. Enne pajukoore proovimist pidage nõu arstiga, kas:

• teil on seedetrakti probleeme, diabeet või maksaprobleemid
• võtke vererõhu alandamiseks verevedeldajaid või ravimeid
• kasutate mõnda muud põletikuvastast ravimit
• võtate iivelduse ja pearingluse raviks atsetasolamiidi
• teil on aspiriiniallergia
• on alla 18-aastased

Enne looduslike või alternatiivsete abinõude kasutamist pidage nõu arsti või apteekriga.

8. Ingveri ekstrakt

Ingver on saadaval mitmel kujul, sealhulgas:

• toidulisandid
• ingveritee, nii eelvalmistatud kui ka isetehtud ingverijuurest
• jahvatatud vürts või ingveri juur roogade maitse lisamiseks

2015. aasta uuringu autorid leidsid, et ingver aitas vähendada artriidi valu, kui inimesed kasutasid seda artriidi retseptiravimi kõrval.

Välditavad ravimeetodid: glükoosamiin, kondroitiinsulfaat ja palju muud

Muud ravimeetodid, mida inimesed mõnikord kasutavad, on:

• glükoosamiini toidulisandid
• kondroitiinsulfaadilisandid
• hüdroksüklorokiin
• transkutaanne elektriline närvistimulatsioon (TENS)
• modifitseeritud kingad ja sisetallad

Siiski soovitavad kehtivad juhised inimestel neid ravimeetodeid mitte kasutada. Uuringud pole näidanud, et need töötaksid. Mõnel võib olla isegi kahjulik mõju.

Toidu- ja ravimiamet (FDA) ei reguleeri toidulisandeid ja muid ravimtaimi. See tähendab, et te ei saa olla kindel selles, mida toode sisaldab või selle mõju osas.

Enne täiendava ravi alustamist pidage nõu arstiga ja veenduge, et see sobib teile.

Millal arsti juurde pöörduda

Kodus saate ravida paljusid põlvevalu põhjuseid, kuid mõned vajavad arstiabi.

Pöörduge oma arsti poole, kui märkate mõnda järgmistest:

• tugev valu ja turse
• deformatsioon või tugevad verevalumid
• sümptomid teistes kehaosades
• sümptomid, mis püsivad kauem kui paar päeva või süvenevad parema asemel
• muud tervislikud seisundid, mis võivad raskendada paranemist
• nakkuse nähud, näiteks palavik

Arst viib läbi füüsilise läbivaatuse. Nad võivad teha mõned testid, näiteks vereanalüüs või röntgenograafia.

Kui teil on probleem, mis vajab meditsiinilist abi, siis mida varem on teil hinnang ja ravi alustada, seda parem on teie väljavaade.