Stress ja diabeet
Diabeedi ravi on elukestev protsess. See võib teie igapäevasesse ellu stressi lisada. Stress võib olla efektiivseks glükoosikontrolli peamiseks takistuseks. Teie keha stressihormoonid võivad otseselt mõjutada glükoositaset. Kui tunnete stressi või tunnete end ohustatuna, reageerib teie keha. Seda nimetatakse võitluseks või lendu reageerimiseks. See reaktsioon tõstab teie hormooni taset ja põhjustab närvirakkude tulekahju.
Selle reageerimise ajal eraldab teie keha vereringesse adrenaliini ja kortisooli ning hingamissagedus suureneb. Teie keha suunab verd lihastesse ja jäsemetesse, võimaldades teil olukorraga võidelda. Võimalik, et teie keha ei suuda töödelda teie vallandavate närvirakkude vabastatud glükoosi, kui teil on diabeet. Kui te ei saa glükoosi energiaks muundada, koguneb see vereringesse. See põhjustab teie veresuhkru taseme tõusu.
Pikaajalistest vere glükoosiprobleemidest tulenev pidev stress võib teid vaimselt ja füüsiliselt ka maha kanda. See võib teie diabeedi haldamise keeruliseks muuta.
Kuidas erinevad stressitüübid võivad teie diabeeti mõjutada?
Stress võib inimesi erinevalt mõjutada. Stressi tüüp, mida kogete, võib mõjutada ka teie keha füüsilist reageerimist.
Kui II tüüpi diabeediga inimesed on vaimse stressi all, kogevad nad tavaliselt veresuhkru taseme tõusu. I tüüpi diabeediga inimestel võib ravivastus olla mitmekesisem. See tähendab, et neil võib olla veresuhkru taseme tõus või langus.
Füüsilise stressi all võib ka veresuhkur tõusta. See võib juhtuda, kui olete haige või vigastatud. See võib mõjutada 1. või 2. tüüpi diabeediga inimesi.
Kuidas saate kindlaks teha, kas vaimne stress mõjutab teie glükoositaset?
Lisateabe, näiteks kuupäeva ja selle, mida te stressi ajal tegite, jälgimine võib aidata teil konkreetseid käivitajaid kindlaks teha. Näiteks kas olete esmaspäeva hommikuti rohkem stressis? Kui jah, siis teate nüüd, et astute esmaspäeva hommikuti stressi vähendamiseks ja glükoosisisalduse kontrolli all hoidmiseks erilisi samme.
Oma stressi ja glükoositaseme tabamisega saate aru saada, kas see teiega juhtub. Kui tunnete stressi, hinnake vaimse stressi taset skaalal 1 kuni 10. Kümme tähistab kõrgeimat stressitaset. Kirjutage see number üles.
Pärast stressi hindamist peaksite kontrollima oma glükoositaset. Jätkake seda järgmise paari nädala jooksul. Vahetult kaua võite näha mustri tekkimist. Kui märkate, et teie glükoosisisaldus on regulaarselt kõrge, mõjutab tõenäoline, et vaimne stress mõjutab teie veresuhkrut negatiivselt.
Millised on stressi sümptomid?
Mõnikord on stressi sümptomid peened ja te ei pruugi neid märgata. Stress võib mõjutada teie vaimset ja emotsionaalset heaolu ning see võib mõjutada ka teie füüsilist tervist. Sümptomite äratundmine aitab teil stressi tuvastada ja selle haldamiseks vajalikke samme astuda.
Kui olete stressis, võite kogeda:
- peavalud
- lihasvalu või -pinge
- magavad liiga palju või liiga vähe
- üldised haigustunded
- väsimus
Kui olete stressis, võite tunda:
- motiveerimata
- ärritatav
- masenduses
- rahutu
- murelik
Samuti on tavaline, et stressis olevad inimesed tegelevad käitumisega, mis võib olla iseloomult väljas. See sisaldab:
- sõpradest ja perekonnast eemaldumine
- söö liiga palju või liiga vähe
- vihaselt tegutsedes
- alkoholi liigtarbimine
- tubaka kasutamine
Kuidas vähendada oma stressitaset
Teie elus on võimalik stressitekitajaid vähendada või neid piirata. Siin on mõned asjad, mida saate teha stressi eri vormide mõju ohjamiseks.
Vaimse stressi vähendamine
Mediteerimine võib aidata eemaldada negatiivsed mõtted ja võimaldada meelel lõõgastuda. Kaaluge iga hommiku alustamist 15-minutise meditatsiooniga. See määrab tooni kogu ülejäänud päevaks.
Istuge toolil jalad kindlalt põrandale istutatud ja silmad kinni. Kuulake ümber teile mõistlik mantra, näiteks „Mul on hea päev“või „Ma tunnen end maailmaga rahus“. Lükake muud mõtted kõrvale, kui need pähe satuvad, ja laske end sellel hetkel kohal olla.
Emotsionaalse stressi vähendamine
Kui leiate end soovimatust emotsionaalsest seisundist, võtke viis minutit, et olla ise. Eemaldage end praegusest keskkonnast. Leidke vaikne ruum, kus saaksite oma hingamisele keskenduda.
Pange oma käsi kõhule ja tundke, kuidas see tõuseb ja langeb. Hingake sügavalt sisse ja hingake aeglaselt ja valjult. See aeglustab teie südamelööke ja aitab viia teid tagasi stabiilsesse emotsionaalsesse seisundisse. See enese tsentreerimine võib parandada seda, kuidas hakkama saada kõige sellega, mis stressi põhjustab.
Füüsilise stressi vähendamine
Jooga lisamine igapäevasesse rutiini võib pakkuda korraga nii füüsilist tegevust kui ka meditatsiooni. Joogaga tegelemine võib alandada ka teie vererõhku. Ükskõik, kas see on jooga või mõni muu treeningvorm, peaksite võtma eesmärgiks 30 minutit südame-veresoonkonna treeningut päevas. Võite ärgates teha 10 minutit treeningut, pärastlõunal 10 minutit ja enne magamaminekut 10 minutit.
Perekondliku stressi vähendamine
Kui tunnete perekondlike kohustuste üle hämmingut, pidage meeles, et see on õige, et öelda ei. Teie pere saab aru, kui te ei saa kõigil üritustel osaleda. Kui teie stress tuleneb sellest, et te ei näe oma peret nii sageli, kui soovite, kaaluge perekonna lõbusat õhtut igal nädalal või kaks korda nädalas. Saate mängida lauamänge või osaleda välitegevuses. See võib hõlmata matkamist, ujumist või ühiseks lõbusaks jooksuks registreerumist.
Tööstressi vähendamine
Tööl esinevad stressiprobleemid võivad teiega koju tulla. Rääkige oma ülemusega, kui teil on raske tööl käia. Võimalik on, et leevendada või lahendada probleeme, mis teil paljudel tekivad.
Kui see ei aita, võiksite kaaluda teise osakonda üleviimist või isegi uue töö leidmist. Ehkki uue töökoha otsimisel tõuseb stressitase, võib see aset leida mõne muu positsiooni, mis sobib paremini teie oskuste ja isiksusega.
Kuidas diabeedist põhjustatud stressiga toime tulla
Kui tunnete oma seisundi pärast stressi, siis teadke, et te pole üksi. Saate solidaarsuse ja toetuse saamiseks ühendust võtta veebis või oma kogukonna inimestega.
Veebitoe rühmad
Kui olete Facebooki kasutaja, kaaluge selle diabeedi tugirühma meeldimist, mis pakub kasulikke näpunäiteid ja tugevat kogukonda, mis aitab teil toime tulla. Diabetic Connect on ka veebiressurss, mis on pühendatud teie elukvaliteedi parandamisele. See pakub artikleid, retsepte ja informatiivseid videoid.
Isiklikud tugirühmad
Diabeediõed pakuvad diabeediga naistele üleriigilisi kohtumisi. Rühm asus Põhja-Carolinas ja laienes populaarsuse tõttu. Nüüd pakuvad nad isiklikke rühmi kogu riigis. Need mitteametlikud kohtumised toimuvad nädalavahetustel ja kestavad tavaliselt üks või kaks tundi.
Defeat Diabetes Foundation pakub nimekirja eakaaslaste tugirühmadest kõigis 50 osariigis ja Columbia ringkonnas. Te otsite isegi kataloogist ja saadate oma kirje. Ameerika diabeediliit pakub ka kohalikke kontoreid, mis on keskendunud haridusele ja kogukonna teavitamisele.
Teraapia
Võib-olla tunnete end oma stressist professionaaliga rääkides mugavamalt. Terapeut saab pakkuda teie individuaalsele olukorrale vastavaid toimetulekumehhanisme ja pakkuda teile rääkimiseks turvalist keskkonda. Samuti võivad nad pakkuda meditsiinilist nõu, mida veebipõhised või isiklikud tugirühmad ei suuda pakkuda.
Mida saate nüüd teha
Ehkki diabeet võib esitada teistsuguseid väljakutseid, on seda võimalik tõhusalt juhtida ja elada tervislikku eluviisi. Selle saate teha, lisades oma igapäevasesse rutiini lühikesi, meditatiivseid seansse või väikeseid treeninguid. Samuti võite uurida tugigruppe ja leida üks, mis sobib kõige paremini teie isiksuse ja elustiili vajadustega. Ennetav olemine aitab teie elus pingeid leevendada.
