2. Tüüpi Diabeedi Proovi Söögikava: 21 Maitsvat Retsepti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

1. päev

Diabeedisõbraliku dieedi söömine võib aidata hoida veresuhkru taset kontrolli all. Kuid tavalisest söögikavast kinnipidamine võib olla keeruline - kui teil pole paika pandud.

Vaadake neid 21 maitsvat, diabeedisõbralikku retsepti, mida saaks kasutada hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Pidage meeles, et peaksite jääma oma süsivesikute koguse piiridesse, märkides retseptide süsivesikute sisalduse ja portsjoni suuruse. Samuti tasakaalustage toidukorrad kindlasti lahja valgu ja tervislike taimerasvadega.

Hommikusöök: toorjuustu-täidisega Prantsuse röstsai

See võib hommikusöögiks tunduda liiga dekadentlik, kuid munavalgega segatult võib see sobida diabeedisõbraliku toidukorraga. Täisteratooted aitavad tagada ka igapäevase kiudaine saamise.

Hankige retsept »

Lõunasöök: lõhesalat valgete ubadega

Lõhe on üks parimatest oomega-3-rasvhapete allikatest, lisaks on see ka maitsev pealmine tööpäeva salat.

Hankige retsept »

Õhtusöök: Kuuba marineeritud sisefilee kapid grillitud spargliga

Vürtsita asju selle maitsva varbaga. Kuivatatud ürdid ja vürtsid on suurepärane viis maitsestada punni ilma tarbetuid kaloreid ja rasva lisamata.

Hankige retsept »

2. päev

Hommikusöök: õunakook kaerahelbed Kreeka jogurtiga

Kellele ei meeldiks hommikusöögiks viilu pirukat? See kaerahelbed jätavad teie köögi lõhnama nagu sügismaitsed ja teie kõht on õnnelik ja rahul. Lisage proteiini lisamiseks veidi tavalist Kreeka jogurtit.

Hankige retsept »

Lõunasöök: Türgi-jõhvikapakendid

Türgi ja jõhvikakaste ei ole mõeldud ainult tänupühadeks! See on lihtne lõunasöögist lõuna, mida saavad nautida isegi teie lapsed.

Märkus. See retsept ei pruugi sobida kõigile II tüüpi diabeediga inimestele, kuna see sisaldab 60 grammi süsivesikuid ühe portsjoni kohta. Jõhvikakastme kogust saate reguleerida, et vähendada süsivesikute arvu.

Hankige retsept »

Õhtusöök: Cilantro-Lime Tilapia spinati ja tomatitega

Selle kiire kalaroa saatel minna troopikasse.

Hankige retsept »

3. päev

Hommikueine: supertoiduga smuuti

Kui arvate, et teie hommikud on hommikusöögiks liiga hõivatud, mõelge uuesti. See smuuti kasutab ainult nelja koostisosa ja seda saab välguga vahustada.

Hankige retsept »

Lõunasöök: spinat ja tomatipasta

See pastatoit sobib lõunaks sama hästi kui õhtusöögiks. Minge edasi ja tehke nädala lõpus hilisemate jääkide jaoks topeltosa.

Hankige retsept »

Õhtusöök: grillitud Türgi burgerid

Burgerid võivad tõesti olla tervislikud ja maitsvad. Ümardage söök ahjus röstitud maguskartulikartulitega koduseks söögikorraks.

Hankige retsept »

4. päev

Hommikueine: köögivilja- ja kitsejuustukramp

Kui teie maitsmispungad ihkavad hommikul midagi soolast, on see köögivilja- ja munakreem teie jaoks. Pruunistatud paprikad, tomatid ja sibul kombineeritakse munade ja juustuga isuäratavaks ja täielikuks hommikusöögiplaadiks.

Hankige retsept »

Lõunasöök: karri kanasalat täidisega pitas

Mis eristab seda kana võileiba, on kreemjas Kreeka jogurt ja majonees.

Hankige retsept »

Õhtusöök: Jamaica sealiha sisefilee sidruni roheliste ubadega

See kiire ja lihtne õhtusöök on piisavalt hea suve meelelahutuseks. Serveeri seda pruuni riisi või pilafiga terveks söögikorraks.

Hankige retsept »

5. päev

Hommikusöök: Granola pähklite, seemnete ja kuivatatud puuviljadega

Tehke see granola nädalavahetusel ja jagage see välja terve nädala hommikusöögiks teile ja teie perele.

Märkus. Selles retseptis on kuivatatud puuviljade tõttu kõrge süsivesikute sisaldus. Kuivatatud puuviljad eemaldades saate seda reguleerida.

Hankige retsept »

Lõunasöök: salat Quinoa Tabbouleh

Kinoa on looduslikult gluteenivaba ja on üks väheseid taimseid toite, mida peetakse ka täielikuks valguks. Seda araabia inspireeritud salatit saavad nautida nii taimetoitlased kui ka lihasööjad.

Hankige retsept »

Õhtusöök: veiseliha ja riisiga täidetud paprikad

Täidisega paprika on keerukas, kuid peresõbralik variant igaks nädala nädalaks.

Hankige retsept »

6. päev

Hommikusöök: banaan-porgand ja pekanipähklid

Serveeri neid muffineid järgmisel hilisõhtul ja olete peaaegu kindel, et kõik saavad retsepti välja kerkida! Mis kõige parem, võite ka nende söömisel end hästi tunda.

Hankige retsept »

Lõunasöök: sidrun Hummus

Poest ostetud hummus võib olla soolane ja maitsetu. Enda loomisega saate naatriumi reguleerida ja maitsestamist oma maitse järgi kohandada.

Hankige retsept »

Õhtusöök: kana-tortilla supp

Kas teil on alles jäänud keedetud kana? Kasutage seda selles vürtsikas supis, mis kindlasti rahuldab!

Hankige retsept »

7. päev

Hommikusöök: tomat ja basiilik Frittata

Frittatad on suurepärane võimalus järelejäänud koostisosade ärakasutamiseks. Serveeri nädalavahetuse täielikuks hommikusöögiks täistera röstsaia ja viilutatud puuviljadega.

Hankige retsept »

Lõunasöök: Butternut Squash ja porgandisupp

Proovige seda suppi ja on võimalus, et te ei pöördu enam kunagi tagasi konserveeritud sortide juurde.

Hankige retsept »

Õhtusöök: grillitud krevetiõunad

Krevettide valmistamiseks kulub vaid mõni minut, mis tähendab, et selleks ajaks, kui nad grilli löövad, on see õhtusöök!

Hankige retsept »