Mis on pingepeavalu?
Pingepeavalu on kõige tavalisem peavalu tüüp. See võib põhjustada kerget, mõõdukat või tugevat valu silmade taga ning peas ja kaelas. Mõne inimese sõnul tunneb pingepeavalu tihedat riba otsaesise ümber.
Enamikul inimestel, kellel on pingepeavalud, on episoodilised peavalud. Neid esineb keskmiselt üks või kaks korda kuus. Kuid pingepeavalud võivad olla ka kroonilised.
Clevelandi kliiniku andmetel mõjutavad kroonilised peavalud umbes 3 protsenti USA elanikkonnast ja hõlmavad peavalu episoode, mis kestavad kauem kui 15 päeva kuus. Naistel on pingepeavalu kaks korda suurem kui meestel.
Pingepeavalude põhjused
Pingelised peavalud on põhjustatud pea- ja kaelapiirkonna lihaste kokkutõmbumisest.
Seda tüüpi kokkutõmbed võivad olla põhjustatud mitmesugustest
- toidud
- tegevused
- stressorid
Mõnedel inimestel tekivad pingepeavalud pärast pikemat aega arvutiekraanil vahtimist või pärast pikka aega sõitmist. Külm temperatuur võib põhjustada ka pingepeavalu.
Muud pingepeavalud käivitavad:
- alkohol
- silmade koormus
- kuivad silmad
- väsimus
- suitsetamine
- nohu või gripp
- sinusinfektsioon
- kofeiin
- kehv rüht
- emotsionaalne stress
- vähenenud vee tarbimine
- unepuudus
- söögikordade vahelejätmine
Pingepeavalu sümptomid
Pingepeavalu sümptomiteks on:
- tuim peavalu
- rõhk lauba ümber
- hellus otsaesise ja peanaha ümber
Valu on tavaliselt kerge või mõõdukas, kuid see võib olla ka tugev. Sel juhul võite oma pingepeavalu segamini ajada migreeniga. See on peavalu tüüp, mis põhjustab tuikavat valu ühel või mõlemal pool pead.
Kuid pingepeavalud ei oma kõiki migreeni sümptomeid, nagu iiveldus ja oksendamine. Harvadel juhtudel võib pingepeavalu põhjustada tundlikkust valguse ja valju müra suhtes, mis on sarnane migreeniga.
Kaalutlused
Rasketel juhtudel võib teie tervishoiuteenuse pakkuja testida muid probleeme, näiteks ajukasvaja, välistamiseks.
Muude haigusseisundite kontrollimiseks kasutatavad testid võivad hõlmata CT-skannimist, mis kasutab teie siseorganite pildistamiseks röntgenikiirgust. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib kasutada ka MRT-d, mis võimaldab teil teie pehmeid kudesid uurida.
Kuidas ravida pingepeavalu
Ravimid ja koduhooldus
Alustuseks võite jooma rohkem vett. Võite olla dehüdreeritud ja peate suurendama oma vee tarbimist. Samuti peaksite arvestama sellega, kui palju magada saate. Unepuudus võib põhjustada pingepeavalusid. Ja veenduge, et te ei jätnud vahele ühtegi söögikorda, mis võib põhjustada peavalu.
Kui ükski neist strateegiatest ei toimi, võite pingepeavalust vabanemiseks võtta käsimüügi (OTC) valuvaigisteid, näiteks ibuprofeeni või aspiriini. Neid tuleks siiski kasutada ainult aeg-ajalt.
Mayo kliiniku andmetel võib börsiväliste ravimite liiga suur kasutamine põhjustada peavalu “ülekasutamist” või “tagasilööki”. Seda tüüpi peavalud tekivad siis, kui olete ravimiga nii harjunud, et tunnete valu, kui ravimid kuluvad.
Börsivälistest ravimitest ei piisa mõnikord korduvate pingepeavalude raviks. Sellistel juhtudel võib teie tervishoiuteenuse osutaja anda teile ravimite retsepte, näiteks:
- indometatsiin
- ketorolak
- naprokseen
- opiaadid
- retseptita kange atsetaminofeen
Kui valuvaigistid ei tööta, võivad nad välja kirjutada lihaslõõgasti. See on ravim, mis aitab peatada lihaste kokkutõmbeid.
Teie tervishoiuteenuse osutaja võib välja kirjutada ka antidepressandi, näiteks selektiivse serotoniini tagasihaarde inhibiitori (SSRI). SSRI-d võivad stabiliseerida teie aju serotoniini taset ja aitavad teil stressiga toime tulla.
Nad võivad soovitada ka muid ravimeetodeid, näiteks:
- Stressijuhtimise klassid. Nendes tundides saab õpetada, kuidas stressiga toime tulla ja kuidas pingeid maandada.
- Bioloogiline tagasiside. See on lõdvestustehnika, mis õpetab valu ja stressi maandama.
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT). CBT on kõneteraapia, mis aitab ära tunda olukordi, mis põhjustavad teile stressi, ärevust ja pinget.
- Nõelravi. See on alternatiivne ravi, mis võib stressi ja pingeid vähendada, kandes peeneid nõelu keha konkreetsetele piirkondadele.
Toidulisandid
Mõned toidulisandid võivad aidata ka pingepeavalusid leevendada. Kuna alternatiivsed abinõud võivad tavapäraste ravimitega suhelda, peaksite neid alati kõigepealt arutama oma tervishoiuteenuse pakkujaga.
Riikliku Täiendava ja Integratiivse Tervise Keskuse andmetel võivad järgmised toidulisandid aidata vältida pingepeavalu:
- butterbur
- koensüüm Q10
- palavik
- magneesium
- riboflaviin (vitamiin B-2)
Pingepeavalu võib leevendada ka järgmine:
- Kandke 5–10 minutit mitu korda päevas pähe küttepadja või jääpakki.
- Pingeliste lihaste lõdvestamiseks võtke kuum vann või dušš.
- Parandage oma rühti.
- Silmade koormuse vältimiseks tehke sagedasi arvutipause.
Need tehnikad ei pruugi siiski hoida kõiki pingepeavalusid tagasi.
Tulevase pingepeavalude ennetamine
Kuna pingepeavalusid põhjustavad sageli konkreetsed vallandajad, on peavalu põhjustavate tegurite tuvastamine üks viis tulevaste episoodide ärahoidmiseks.
Peavalu päevik aitab teil kindlaks teha teie pingepeavalude põhjuse.
Kirjutage oma:
- igapäevased toidukorrad
- joogid
- tegevused
- kõik olukorrad, mis stressi esile kutsuvad
Iga päev, kui teil on pingepeavalu, tehke sellest märkus. Mitme nädala või kuu pärast saate ehk ühenduse luua. Näiteks kui teie ajakiri näitab, et peavalud tekkisid päevadel, mil te konkreetset toitu sõid, võib see toit olla teie päästik.
Väljavaated pingepeavaluga inimestele
Pingelised peavalud reageerivad sageli ravile ja põhjustavad harva püsivaid neuroloogilisi kahjustusi. Siiski võivad kroonilised pingepeavalud mõjutada teie elukvaliteeti.
Need peavalud võivad teie jaoks füüsilises tegevuses osalemise keeruliseks muuta. Samuti võite vahele jätta töö- või koolipäevi. Kui see muutub tõsiseks probleemiks, rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga.
Oluline on mitte ignoreerida raskeid sümptomeid. Pöörduge kohe arsti poole, kui teil on ootamatult algav peavalu või peavalu, millega kaasneb:
- hägune kõne
- tasakaalu kaotus
- kõrge palavik
See võib osutada palju tõsisemale probleemile, näiteks:
- insult
- kasvaja
- aneurüsm
