Mis on happe refluks / GERD?
Aeg-ajalt võib kõrvetised (happe refluks) tekkida ükskõik kellel.
Mayo kliiniku andmetel võib teil happelise tagasijooksuga rohkem kui kaks korda nädalas olla gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD). Sel juhul on kõrvetised vaid üks paljudest sümptomitest koos köha ja valu rinnus.
GERD-d ravitakse esmalt käsimüügiravimitega, näiteks antatsiididega, ning elustiili või toitumise muutustega. Söögitoru kahjustuste vältimiseks võib raskematel juhtudel vaja minna retseptiravimeid.
Ehkki GERD-ravi kõige levinum vorm on tavameditsiin, on mõned kodused abinõud, mille abil saate proovida vähendada happe tagasivoolu juhtumeid. Rääkige oma gastroenteroloogiga järgmistest võimalustest.
1. Eesmärk tervislik kaal
Kuigi kõrvetised võivad juhtuda ükskõik kellega, näib GERD olevat kõige levinum täiskasvanutel, kes on ülekaalulised või rasvunud.
Liigne kaal - eriti kõhu piirkonnas - avaldab maole suuremat survet. Selle tagajärjel on teil suurenenud oht, et maohapped hakkavad söögitorusse tagasi tööle ja põhjustavad kõrvetised.
Kui olete ülekaaluline, soovitab Mayo kliinik püsikaalu langetamise kava 1 või 2 naela nädalas. Kui vaadata teid tervisliku kehakaaluga kehamassiga, pidage seda kindlasti tervisliku toitumise ja regulaarse treenimisega.
2. Tea, milliseid toite ja jooke vältida
Pole tähtis, milline on teie kaal, on olemas teatavad valitavad toidud ja joogid, mis võivad suurendada teie riski happelise tagasivoolu tekkeks. GERD korral peaksite olema eriti ettevaatlik esemete suhtes, mis võivad põhjustada sümptomeid. Proovige vältida järgmisi toite ja jooke:
- tomatikaste ja muud tomatipõhised tooted
- kõrge rasvasisaldusega toidud, näiteks kiirtoiduained ja rasvased toidud
- praetud toidud
- tsitrusviljade mahlad
- sooda
- kofeiin
- šokolaad
- küüslauk
- sibulad
- piparmünt
- alkohol
Neid vallandajaid täielikult piirates või vältides võib teil tekkida vähem sümptomeid. Samuti võiksite pidada toidupäevikut, mis aitab probleemseid toite tuvastada.
Ostke toidupäevikut.
3. Söö natuke, istu natuke kauem
Väiksemate toidukordade söömine avaldab maole vähem survet, mis võib takistada maohapete tagasivoolu. Kui sööte sagedamini väiksemaid toidukoguseid, saate vähendada kõrvetised ja süüa vähem kaloreid.
Samuti on oluline vältida pärast söömist lamamist. See võib põhjustada kõrvetised.
Riiklik diabeedi ning seede- ja neeruhaiguste instituut (NIDDK) soovitab oodata kolm tundi pärast söömist. Kui magama lähete, proovige öösel kõrvetiste vältimiseks oma pead padjadega üles tõsta.
4. Sööge toite, mis aitavad
Happe refluksi raviks pole ühtegi võlutoitu. Lisaks vallandavate toitude vältimisele võivad sellest kasu olla veel mõned toitumismuutused.
Esiteks soovitab Ameerika perearstide akadeemia madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega toite. Toidurasva tarbimise vähendamine võib teie sümptomeid hiljem vähendada, samal ajal kui piisavalt valku ja kiudaineid hoiab teid täis ning hoiab ära ülesöömise.
Proovige lisada mõni neist toitudest oma dieedile, et aidata oma happe refluksi. Pärast iga sööki võite kaaluda isegi piparmündi närimiskummi närimist. See võib aidata suurendada suus sülge ja hoida hapet söögitorust välja.
Ostke piparmündita kummi.
5. Lõpeta suitsetamine
Kui vajate suitsetamisest loobumiseks veel ühte põhjust, on kõrvetised üks neist. Ja see on suur probleem GERD-ga inimestele.
Suitsetamine kahjustab alumist söögitoru sulgurlihaseid (LES), mis vastutab maohapete varundamise vältimise eest. Kui LES-i lihased on suitsetamisest nõrgenenud, võivad teil tekkida sagedamini kõrvetised. On aeg suitsetamisest loobuda. Te tunnete end paremini.
Secondhand suits võib olla problemaatiline ka siis, kui võitlete happe refluksi või GERD-ga. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda.
6. Uurige võimalikke ravimtaimi
GERD jaoks on kasutatud järgmisi ürte:
- kummel
- lagrits
- vahukomm
- libe elm
Need on saadaval toidulisandina, tinktuuridena, samuti teedena.
Nende ravimtaimede negatiivne külg on see, et pole piisavalt uuringuid, mis tõestaksid, et nad suudavad GERD-i tegelikult ravida. Lisaks võivad need häirida teie poolt võetavaid ravimeid - enne kasutamist pidage nõu arstiga.
USA toidu- ja ravimiameti (FDA) FDA ei jälgi ürte ja toidulisandeid.
Isiklikud ütlused väidavad aga, et ravimtaimed võivad olla loomulik ja tõhus viis GERD-i sümptomite vähendamiseks. Ostage kindlasti ürte usaldusväärsetest allikatest.
7. Vältige kitsaid rõivaid
Tihedate rõivaste kandmisel pole midagi halba - see tähendab, kui teil pole GERD-i sümptomeid.
Liiga tihedate riiete kandmine võib suurendada happe refluksi episoode. See kehtib eriti tihedate põhjade ja vööde korral: Mõlemad suruvad kõhule tarbetut survet, aidates sellega kaasa teie kõrvetised. Happe tagasivoolu huvides pange riided lahti.
8. Proovige lõõgastusvõtteid
GERD ise võib olla väga stressirohke. Kuna söögitoru lihased mängivad suurt rolli maohapete hoidmisel seal, kuhu nad kuuluvad, võib see aidata õppida tehnikaid, mis lõdvestaksid nii teie keha kui ka vaimu.
Joogil on meele-keha teadlikkuse edendamisel tohutu kasu. Kui te pole joogi, võite oma stressitaseme taltsutamiseks proovida isegi vaikset meditatsiooni ja sügavat hingamist mõni minut mitu korda päevas.
Väljavaade
Kodused abinõud võivad aidata leevendada juhuslikke kõrvetiste episoode, aga ka mõnda GERD-i juhtu. Pikaajalise kontrollimatu happe tagasivoolu korral seate end söögitoru kahjustuse kõrgema riskiga. See võib hõlmata haavandeid, ahenenud söögitoru ja isegi söögitoru vähki.
Siiski on oluline teada, et ainuüksi kodused abinõud ei pruugi happe refluksi ja GERD korral toimida. Rääkige gastroenteroloogiga, kuidas mõned neist abinõudest võivad täiendada raviplaani.
