Ülevaade
Pärast söömist on meil kõigil kõrvetised nii sageli. Kuid kui teil on rinnus regulaarselt selline valulik põletustunne, võib teil olla gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD). Seda nimetatakse ka happe reflukshaiguseks.
Mis on GERD riskifaktorid?
Teil on suurem GERD risk, kui te:
- on rasvunud
- teil on hiatal hernia
- on rase
- teil on sidekoe häire
Võite GERD-d süvendada, kui te:
- suitsetama
- süüa suuri sööke
- söö enne magamaminekut
- sööge rasvaseid või praetud toite
- juua kohvi
- juua teed
- alkoholi jooma
- kasutage mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid), näiteks aspiriini
Mis põhjustab GERD-d?
Maohape teie söögitorus põhjustab GERD-d. Teie söögitoru on toru, mis ühendab teie suud ja magu. Teie mao ja söögitoru vahel on klapp, mis töötab tavaliselt ainult ühel viisil, lastes toitu ja vedelikke maosse ja sulgedes seejärel kiiresti.
GERD korral ei tööta klapp nii nagu peaks. See võimaldab toitu ja maohapet voolata tagasi (tagasijooksu) teie söögitorusse. See happe tagasijooks ärritab teie söögitoru limaskesta. Sageli tunnevad inimesed sümptomeid 30 minutit kuni 2 tundi pärast söömist.
Ravilised põhjused
Teatud ravimid võivad põhjustada GERD sümptomeid, näiteks:
- antikolinergikumid, kasutatakse mitmesuguste haigusseisundite raviks
- bronhodilataatorid, mida kasutatakse astma raviks
- progestiin, kasutatakse rasestumisvastases seisundis või menstruatsiooni ebanormaalse verejooksu raviks
- rahustid, kasutatakse ärevuse või unetuse raviks
- kaltsiumikanali blokaatorid, mida kasutatakse kõrge vererõhu raviks
- tritsüklilised ravimid, kasutatakse depressiooni raviks
- dopamiini aktiivsed ravimid, mida kasutatakse Parkinsoni tõve raviks
Elustiili muutused võivad aidata teil GERD-i hallata
Happe tagasivoolu sagedust aitavad vähendada mõned lihtsad elustiili muutused. Mõelge järgmisele:
- Hoidke tervislikku kehakaalu, et leevendada survet kõhule.
- Lõpeta suitsetamine. Siin on mõned rakendused, mis võivad aidata.
- Laske raskusel aidata: tõstke oma voodi pea 6–9 tolli.
- Enne lamamist või magama minemist oodake vähemalt kolm tundi pärast söömist.
- Vältige riideid, mis sobivad tihedalt ümber vöökoha.
- Vältige selliseid ravimeid nagu aspiriin, naprokseen (Aleve) ja ibuprofeen (Advil, Motrin). Selle asemel võtke valu leevendamiseks atsetaminofeen (Tylenol).
- Võtke kõiki ravimeid koos ekstra veega.
- Küsige oma arstilt, kas äsja välja kirjutatud ravimid halvendavad teie GERD-d.
Dieedikohandused GERD-i haldamiseks
Dieedi ja söömisharjumuste muutmisega saaksite vähendada happe tagasivoolu sagedust. Siin on mõned näpunäited.
Toit
Esimene kohandamine on suurendada kiudainete tarbimist ja vältida järgmisi toite:
- tsitrusviljad
- sidrunimahlad
- tomatitooted
- rasvased, praetud toidud
- kofeiin
- rahapajad
- gaseeritud joogid
- vürtsikad toidud
- küüslauk ja sibul
- šokolaad
- margariin
- võid
- õlid
- täisrasvane piimatoode (sh hapukoor, juust ja täispiim)
- alkohoolsed joogid
Söömisharjumused
Võite vähendada GERDi mõju oma elule, kohandades mitte ainult seda, mida sööte, vaid ka seda, kuidas sööte:
- Söö väiksemat, sagedamini sööki.
- Sööge toitu aeglaselt ja närige seda põhjalikult.
- Harjuta head poosi. Söömise ajal istuge püsti. Vältige tund pärast sööki kummardamist või vööst allapoole jõudmist.
- Vältige söömist enne magamaminekut. Pärast söömist oodake vähemalt kolm tundi, et pikali heita või magama minna.
- Vaadake vallandavaid toite, mis näivad soodustavat teie GERD-i sümptomeid.
Ära viima
Tehke koos oma arstiga plaani koostada oma GERD. Elustiili ja käitumismuutuste kombinatsioon - vajadusel koos retseptiravimitega võib leevendada kogetud ebamugavustunnet ja selle sagedust.
