See sai alguse Hiina meditsiinist
Vähesed asjad tunnevad end paremini kui massaaž ja vähesed massaaživormid tunnevad end sama hästi kui jalamassaaž! Mõned iidsed tavad ja kasvav meditsiiniliste uuringute kogum viitavad isegi sellele, et jalgade konkreetsete rõhupunktide masseerimine võib tervendada terveid kehaosi mõjutavaid seisundeid.
Uskumust, et teatud jalgade piirkondadele surve avaldamine võib vaevusi mujal ravida, nimetatakse refleksoloogiaks. See tuleneb Hiina traditsioonilisest meditsiinist. “Idee on see, et chi-nimeline energia voolab kehas läbi kindlate radade ehk meridiaanide,” ütleb Denis Merkas, nõelravi ja massaažiterapeut, kes on koos oma naise Emmaga asutanud ettevõttele Melt: Massaaž paaridele. "Kui kehas on probleeme, räägime tavaliselt chi ummistustest."
Kas teadus toetab seda?
Refleksoloogia taga olev teadus jääb ebaselgeks, kuid suur osa uuringutest näitab, et see on efektiivne valu leevendamisel ja leevendamisel. 2014. aastal leidis Briti füsioterapeutide audit, et refleksoloogia oli efektiivne valu vähendamisel ja kroonilise valuga inimeste lõõgastuse esilekutsumisel. Samuti näitavad uuringud, et jalamassaaž võib aidata valu vähendada pärast rinnaoperatsiooni.
Täiendavad uuringud näitavad, et refleksoloogia võib vähendada ärevust inimestel, kes kavatsevad läbida tervisekontrolli või haiglaravi.
Jalamassaaž ärevuse vastu
Siin on Merkas juhised jalamassaaži kohta, mis võib ärevust vähendada.
- Kõverda oma varbad. Peaksite nägema väikest depressiooni just jalapalli all.
- Asetage pöidla padi sellele depressioonile.
- Hoidke teise käega jala ülaosast kinni.
- Masseerige piirkond väikeste ringidena.
- Teise võimalusena hoidke seda ala kindlalt kinni ja vajutage alla.
Jalamassaaž alaseljavalu korral
Üks uuring näitas, et alaseljavaluga inimesed nägid refleksoloogia abil paremaid tulemusi kui alaselja enda massaaž.
Kui soovite oma selga mõne refleksoloogia raviks, keskenduge massaaž jalgade kaaredele ja toimige järgmiselt.
- Keskenduge oma kaared rõhupunktidele. Merkas soovitab määrimiseks kasutada paar tilka õli või kreemi.
- Kreenist varvasteni liikudes vahetage pöidlaid vaheldumisi lühikese löögi jadana.
"Võite ka pöidla abil sisse vajutada ja kassi kõndida kaare ääres nagu kass teeb oma voodi," ütleb Merkas.
Jalamassaaž üldise valu korral
Myofascial vabastav teraapia on suunatud õhukesele koele, mis katab teie lihased, luud ja elundid. Nende kudede valu pärineb valupunktidest, mida on Mayo kliiniku andmetel raske lokaliseerida.
"Enesehooldus on asi, mida julgustan kõiki oma kliente seda tegema," ütleb keha lihtsuse teraapia omanik Rachel Gottesman, OTR / L. "Ma kasutan müofasiaalse vabanemise teraapiat ja see toimib piirangute piirkondade kerge ja püsiva surve kaudu." Gottesman soovitab mõelda müofaasilistele kudedele kui kolmemõõtmelisele omavahel ühendatud võrgule. Ühes kohas, nagu jalad, võib tihedus tõmmata veebi teistes kohtades paigast ära.
Müstiline vabastamine toimige järgmiselt.
- Istuge mugavas toolis või diivanil.
- Pange golfi- või tennisepall põrandale, otse jala alla.
- Veeretage palli jalaga, kuni leiate tundliku koha või survepunkti.
- Vajutage jalaga piisavalt alla, et punkt pehmeneks.
- Hoidke 3 kuni 5 minutit.
Ärge jätkake palli veeremist - see ei lase rõhul piisavalt sügavale minna.
Kaasavõtmine
Seal on palju tõendeid, mis viitavad sellele, et jalgade survepunktide masseerimine võib olla teie tervisele kasulik. Ja kui teaduslik arvamus kõrvale jätta, tundub see kindlasti hea! Nautige oma rõhupunktide uurimist ja õppige, millised nurgad ja kui suur rõhk teile sobib.
Eriline märkus diabeediga inimestele: Enne masseerimist pidage nõu arstiga, kuna rõhk võib mõjutada diabeetilisi närvikahjustusi.
Üks on kindel, meie jalad löövad peksma ja sügav massaaž võib neil end nii hästi tunda, et unustate muud valud.
