Ülevaade
Kõhukinnisus on üks levinumaid seedetrakti probleeme maailmas. Ainuüksi Ameerika Ühendriikides mõjutab see diabeedi ning seede- ja neeruhaiguste riikliku instituudi (NIDDK) andmetel umbes 42 miljonit inimest.
Paljud inimesed pöörduvad väljaheite pehmendamiseks käsimüügilahenduste poole, kuid need võivad sageli kaasa tuua soovimatuid kõrvaltoimeid. Need kõrvaltoimed võivad hõlmata:
- krambid
- iiveldus
- puhitus
- gaas
- muud sooleprobleemid
Kui teie WC-s viibimise aeg on tülikas ja te ei soovi pigem ravimikabiini jõuda, siis ärge kartke. Väljaheite pehmendamiseks on palju looduslikke viise.
Siin on mõned neist:
1. Söö rohkem kiudaineid
Toitumis- ja dieediakadeemia andmetel peaksid mehed saama 38 grammi kiudaineid päevas ja naised 25 grammi. Keskmine täiskasvanu saab sellest aga vaid umbes poole, seega on sageli hea lahendus oma dieedile lisamine.
Kiudusid on kahte tüüpi: lahustuvad ja lahustumatud. Lahustuv kiud imab toidus niiskust ja aeglustab seedimist. See aitab hoida teid korrapärasena, kui muudate selle oma igapäevase rutiini osaks. Lahustumatu kiud lisab teie väljaheitele lahtiselt ja võib aidata kõhukinnisust kiiresti leevendada, kui juua piisavalt vedelikku, et väljaheide läbi ajada. Lahustumatul kiul on täiendav eelis, kui toksiinid väljuvad teie kehast kiiremini.
Headeks lahustuva kiu allikateks on:
- apelsinid
- õunad
- porgandid
- kaerahelbed
- linaseemned
Heade lahustumatu kiu allikate hulka kuuluvad:
- pähklid
- seemned
- puuviljanahad
- tumedad lehtköögiviljad, näiteks lehtkapsas või spinat
2. Joo rohkem vett
Väljaheide muutub käärsoole sisenedes kõvaks, kohmakaks ja võib-olla valulikuks, kui sellel pole piisavalt veesisaldust. See võib ilmneda mitmel põhjusel, sealhulgas stress, reisimine ja ravimite kõrvaltoime. Lisaks kõvale väljaheitele paneb dehüdratsioon inimest tundma rohkem stressi, mis võib veelgi raskendada seedeprobleeme.
Uuringute kohaselt aitab seda ebamugavat olukorda vältida piisavalt vedelike, eriti vee joomine. Kuid kaheksa klaasi päevas reegel ei ole universaalne tõde. Erinevatel inimestel on erinevad hüdratsioonivajadused. Järgige järgmist üldreeglit: kui teie uriin on tumekollane, vähese mahuga ja harva esinev, ei saa te piisavalt vedelikke ja võite olla juba dehüdreeritud.
3. Mine jalutama
Nii nagu kiudaine, ei saa keskmine ameeriklane piisavalt treenida. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel on üle kolmandiku ameeriklastest rasvunud. Treening aitab stimuleerida seedimist, sest liikudes liigub keha soolestiku kaudu ka väljaheites.
Lisaks hetkeliste leevenduste pakkumisele võib treenimine aidata teil kaalu langetada, mis on näidanud, et vähendab seedetrakti probleeme, näiteks kõhukinnisust. Pärast sööki 30-minutise jalutuskäigu rääkimine võib aidata teie kehal toitu paremini seedida ja soodustada regulaarset seedimist.
4. Proovige Epsomi soola
Epsomi sool ja vesi pole mitte ainult suurepärased valulike lihaste rahustamiseks. Need sobivad hästi ka tülikas väljaheites. Siit leiate erinevaid Epsomi soolavannitooteid.
Lisage vannis 3–5 tassi Epsomi soola. Leotamine on lõõgastav ja suurendab soolestiku peristaltilist liikumist. Imate ka naha kaudu magneesiumi.
Magneesiumsulfaat on Epsomi soola peamine komponent. Suukaudselt manustatuna võib see olla efektiivne lühiajalise kõhukinnisuse leevendamisel. Pulbri vorm lahustatakse 8 untsi vees. Üle 12-aastase täiskasvanu või lapse maksimaalne annus peaks olema 6 teelusikatäit. Maksimaalne annus 6–11-aastasele lapsele peaks olema 2 teelusikatäit. Alla 6-aastased lapsed ei tohiks Epsomi sooli võtta.
Seda ei soovitata regulaarseks kasutamiseks. Soolel on kerge lahtistitest sõltuvusse sattuda. Kuna maitse on pisut ebameeldiv, võiks olla mõtet enne sidrunimahla joomist lahusesse sidrunimahla pritsida.
5. Joo mineraalõli
Mineraalõli on määrdeaine lahtistav aine. Suukaudsel manustamisel võib see soodustada soolestiku liikumist, kattes nii väljaheite kui ka soole veekindla kilega. See hoiab niiskust väljaheites nii, et see läbiks kergemini. Mineraalõli lahtistid on saadaval siin. Lahtistid on mõeldud ainult lühiajaliseks kasutamiseks, nii et ärge kasutage neid kauem kui 2 nädalat.
Samuti näitavad uuringud, et oliiviõli ja linaseemneõli võivad neerupuudulikkusega inimeste kõhukinnisuse ravimisel olla sama tõhusad kui mineraalõli. Rasedad ei tohiks mineraalõli võtta. Enne laste mineraalõli kasutamist pidage nõu oma arstiga.
