Ülevaade
Looduslike ja taimsete ravimite abil pole psoriaatilist artriiti ravitud, kuid mõned neist võivad teie sümptomeid leevendada.
Enne psoriaatilise artriidi looduslike või taimsete ravimite kasutamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse pakkujaga. Mõned abinõud võivad põhjustada kõrvaltoimeid või suhelda teie ravimitega.
Siin on 14 looduslikku ravimit, mida võite proovida liigeste rahustamiseks ja psoriaasi naastude leevendamiseks.
1. kurkum (kurkumiin)
Kurkum on kollase värvi vürts, mida kasutatakse erinevates köökides, eriti India toitudes. Vürts on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest.
Võite süüa kurkumiga toite, näiteks India karri, või teha kurkumiteed. Võite võtta kurkumit ka pillide kujul.
Otsige toidulisandeid, mis sisaldavad kurkumiini, kurkumi toimeainet. On tõestatud, et kurkumiin blokeerib põletikku põhjustavaid tsütokiine ja ensüüme.
Mitmete avaldatud uuringute 2016. aasta ülevaade leidis tõendeid kurkumite (umbes 1000 mg / kurkumiini päevas) tõhususe kohta artriidi sümptomite, nagu valu ja jäikus, parandamisel.
Kurkumi suured annused võivad verd vedeldada. Soovitatav on mitte võtta kurkumit ega kurkumiini, kui:
- teil on vere vedeldajaid nagu varfariin (Coumadin)
- teil on operatsioon
- sa oled rase
2. Kalaõli toidulisandid
Kalaõlis on palju oomega-3 rasvhappeid, mis on põletikuvastased.
2018. aasta uuring näitas, et kalaõli igapäevase toidulisandi võtmine võib parandada liigeste hellust ja jäikust piisavalt, et aidata psoriaatilise artriidiga inimestel vähendada nende sõltuvust NSAIDidest.
Kalaõli toidulisandid võivad ka parandada südamefunktsiooni ja kaitsta südamehaiguste eest, selgub 2016. aasta uuringust. See võib olla oluline leid, kuna psoriaatilise artriidiga inimestel on suurem risk haigestuda südamehaigustesse.
Kui soovite oma dieeti lisada rohkem oomega-3-sid, suurendage rasvade kalade (nagu lõhe, tuunikala, hiidlest ja tursk) tarbimist või võtke kalaõli lisandit.
Kalaõli kõrge sisaldus võib segada mõnda ravimit, näiteks varfariini (Coumadin), nii et enne toidulisandi kasutamist pidage nõu oma arstiga.
Võimaliku ohtliku elavhõbedataseme tõttu peaksid rasedad või rasestumisvõimelised hoiduma teatud kalade söömisest, näiteks:
- hai
- mõõkkala
- kuninga makrell
- pikkuim tuunikala
3. D-vitamiin
D-vitamiini võtmine pole psoriaatilist artriiti parandanud, kuid uuringud näitavad, et mõnedel psoriaatilise artriidiga inimestel on D-vitamiini vaegus. Kas toidulisand aitab, pole veel selge.
D-vitamiin on oluline üldise tervise, eriti luude tervise jaoks. Seda vitamiini saate päikese käes ja kangendatud toitudest, näiteks:
- piim
- apelsinimahl
- teravili
Küsige oma arstilt, kas peaksite võtma ka toidulisandit.
4. Probiootikumid ja prebiootikumid
Arvatakse, et tervislikud bakterid, mida nimetatakse probiootikumideks, on tervisele kasulikud, toetades soolestikus elavaid häid baktereid.
2015. aasta uuringus oli psoriaatilise artriidiga inimestel soolestikus vähem baktereid kui tervetel osalejatel.
Probiootikumide ja prebiootikumide võtmine võib aidata suurendada soolestiku bioloogilist mitmekesisust. Prebiootikumid on ained, mis aitavad headel bakteritel kasvada.
Probiootikume leiate:
- jogurt
- kääritatud juustud
- hapukurk
- hapukapsas
- kombucha
- tempeh
- teatud tüüpi piim
Probiootikumid on sellistes toitudes nagu:
- võilill rohelised
- küüslauk
- sibulad
Võite võtta ka probiootilisi või prebiootilisi toidulisandeid või mõlemat. Küsige oma arstilt nõu.
5. Balneoteraapia
Surnumeri asub Iisraelis umbes 1300 jalga allpool merepinda. See on täis mineraale ja on väga soolane.
Inimesed on Surnumeres leotanud sajandeid, et parandada oma naha välimust ja vähendada põletikku.
Nahaprobleemide rahustamist mineraalveeallikates suplemise teel nimetatakse balneoteraapiaks. Ainult vähestes uuringutes on seda psoriaatilise artriidi ravimit uuritud, kuid tulemused on olnud lootustandvad.
Kui Surnumere reis pole teostatav, saate Surnumere sooli veebist osta. Teine võimalus on proovida võtta Epsomi soolaga lühikesi sooja vanni, mis aitab vähendada liigesevalu ja põletikku.
6. kapsaitsiin
Kapsaitsiin on ühend, mida leidub looduslikult tšilli paprikas. See aitab artriidi valu korral, luues valu retseptoritele tuimestava efekti.
Kapsaitsiini sisaldavaid salve, geele ja kreeme saate osta kauplustes või veebis. Hõõruge seda toodet lihtsalt nahale valulike liigeste läheduses.
Samuti võite leida kapsaitsiini plaastreid, mis toimivad korraga nahale kuni 8 tundi. Alguses võite tunda põletavat tunnet, kuid see peaks aja jooksul vähenema.
7. Külm ja kuumutage
Soojenduspadjad lõdvendavad liigeseid ja lõdvestavad valutavaid lihaseid. Niiske kuumus niiske pesukoti või sooja vanni korral võib liigeste valutamist eriti rahustada.
Külmapakendid aitavad vähendada turset ja valu. Mähkige jääpakk rätikusse, et mitte oma nahka kahjustada. Artriidi sümptomite leevendamiseks võite vajaduse korral vahetada kuumuse külmaga.
8. Magama
Väsimus on psoriaatilise artriidiga inimeste puhul tavaline probleem. Selle valdava väsimuse üks põhjus on unepuudus.
Ajakirjas Dermatology and Therapy avaldatud 2019. aasta uuringus vaadeldi psoriaasi ja psoriaatilise artriidiga inimeste unehäireid.
Uuringutulemused näitasid, et ligi 60 protsendil uuringus osalenutest oli unehäired.
Uuringute käigus leiti ka, et peaaegu 40 protsenti neist ütles, et nad ei maga piisavalt.
Piisava une saamine on oluline väsimuse ennetamiseks ning üldise meeleolu ja elukvaliteedi parandamiseks.
Siin on mõned näpunäited, kuidas luua korralik unehügieen, mis aitab tagada hea une:
- vältige hilisõhtul kofeiini ja alkoholi
- treenida päeva jooksul
- hoidke oma tuba pimedas ja jahedas
- lülitage kõik ekraanid tund enne magamaminekut välja
- vältige suuri sööke enne magamaminekut
- võtke enne magamaminekut lõõgastav vann või dušš
- magama minna ja ärgata iga päev samal kellaajal
Psoriaatilise artriidi õige ravi saamine aitab teil ka paremini magada.
Võib juhtuda, et teine ravitav seisund, näiteks uneapnoe, hoiab teid ärkvel.
Kui te ikkagi ei saa piisavalt puhata, küsige oma arstilt soovitusi, näiteks saatekirja unespetsialisti juurde.
9. Venitamine
Venitamine on psoriaatilise artriidi ravi oluline osa. See hoiab ära pinguldamise ja hoiab sind vaevalisena. Lisaks aitab see treenimisel vigastusi vältida.
Riiklik psoriaasi sihtasutus soovitab teie igapäevase treeningprogrammi osana 15-minutist venitust.
Tehke füüsilise terapeudi või kvalifitseeritud personaaltreeneriga koostööd, et luua igapäevane teie jaoks sobiv venitusrutiin.
10. Harjutus
Regulaarsel treenimisel on psoriaatilise artriidiga inimestele palju eeliseid, sealhulgas:
- liigese jäikuse ennetamine
- lihasjõu parandamine, mis võib igapäevaseid ülesandeid pisut lihtsamaks teha
- stressi vähendamine ja üldise meeleolu parandamine
- luutiheduse säilitamine
- väsimuse vähendamine
- kehakaalu languse soodustamine, mis eemaldab liigesed survest
- südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski vähendamine
Madala mõjuga harjutused on valutavatele liigestele kõige lihtsamad. Ujumine, jooga, pilates, tai chi, kõndimine ja jalgrattasõit on head võimalused.
Vastupidavustreening tugevdab lihaseid, mis toetavad valulikke liigeseid.
2018. aasta uuringus leiti, et kaks korda nädalas toimuvad resistentsuse treeningud parandasid psoriaatilise artriidiga inimeste funktsionaalset võimekust, haiguse aktiivsust ja elukvaliteeti.
Enne treeningut soojendage end keha ettevalmistamiseks ja vigastuste vältimiseks. Ärge unustage ka pärast igat seanssi venitada.
Füüsiline terapeut aitab teil koostada teie jaoks hästi töötava treeningkava.
11. Massaaž
Massaaži kasutatakse lihaspingete leevendamiseks ja stressi vähendamiseks. 2017. aasta uuringute ülevaade leidis, et massaažist on abi valu leevendamisel ning artriidiga inimeste tervise ja liikumise parandamisel.
Siiski pole selge, kas see on parem kui sellised protseduurid nagu nõelravi või kiropraktika.
Parimate tulemuste saamiseks otsige massaažiterapeut, kes on koolitatud osutama teenuseid krooniliste haigustega inimestele nagu psoriaatiline artriit.
12. Nõelravi
Nõelravi on traditsioonilise hiina meditsiini vorm, milles praktikud asetavad õhukesed nõelad keha erinevatesse rõhupunktidesse.
Nende nõelte sisestamine soodustab looduslike valuvaigistite nagu serotoniini ja endorfiinide vabanemist.
Nõelravi kasutamise kohta teiste artriidi vormide uurimisel on abi sellest valu leevendamisel ning liikumise ja elukvaliteedi parandamisel.
Kui soovite seda tehnikat proovida, pöörduge litsentseeritud nõelraviarsti poole, kellel on psoriaatilise artriidi ravimise kogemus. On oluline, et nad kasutaksid puhtaid nõelu ja ärge sisestage neid aktiivsete lööbetega nahapiirkondadesse.
13. Aloe vera
Aloe vera geeli tuntakse kõige paremini päikesepõletuste rahustamiseks ja haavade paranemiseks.
Teadusuuringute kohaselt võib aaloe sisaldav kreem või geel aidata leevendada ka psoriaasiga seotud punetust, turset ja ketendust.
Riiklik psoriaasi sihtasutus soovitab kreeme, mis sisaldavad 0,5 protsenti aaloed. Saate neid rakendada kuni 3 korda päevas.
14. Oregoni viinamari
Mahonia aquifolium, tuntud ka kui Oregoni viinamari, on ravimtaim, millel on idanemist hävitavad omadused.
2018. aasta uuringute ülevaates parandas kreem või salv, mis sisaldas 10 protsenti mahoniaid, psoriaasi sümptomeid minimaalsete kõrvaltoimetega.
Ära viima
Psoriaatilist artriiti ei saa ravida. Kuid õigete ravimite ja looduslike kodus kasutatavate ravimite kombinatsioon aitab teil põletikku ja liigesevalu leevendada.
Enne looduslike või alternatiivsete ravimeetodite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui kasutate muid ravimeid.
Isegi kui looduslik vahend parandab teie sümptomeid, ärge lõpetage määratud ravimite võtmist, ilma et oleksite enne arstiga nõu pidanud.
