Mis on humal?
Humalaks on humaluse lupuluse humaluse emaslilled. Neid leidub kõige sagedamini õlles, kus nad aitavad saavutada selle mõru maitset. Humalal on ka taimsete ravimite kasutamisel pikk ajalugu, mis ulatub Euroopas vähemalt 9. sajandisse. Neid on traditsiooniliselt kasutatud mitmesuguste tervisehäirete raviks, alates seedehäiretest kuni pidalitõbiseni.
Kui humal muutus õlletootjate oluliseks koostisosaks, hakkasid teadlased uurima nende mõju teie kehale. Tavalisteks uurimisvaldkondadeks on humala potentsiaalne kasulikkus unehäirete ravis. Ehkki vaja on rohkem uuringuid, näitavad uuringud, et humal võib aidata unekvaliteeti parandada.
Kasutage oma unetuse raviks Jacobsoni lõdvestustehnikat »
Kuidas mõjutavad humal und?
Ammu hakkas ilmnema anekdootlikke tõendeid selle kohta, et humal võib soodustada und. Euroopas hakkasid inimesed märkama, et humalataimi viljelevad põllutöölised kippusid tavaliselt tööl magama jääma. Nende töö polnud füüsiliselt nõudlikum kui ükski teine välitöö, nii et inimesed hakkasid mõtlema, kas humalal on sedatiivseid omadusi.
Varastes teadusuuringutes ei leitud usaldusväärseid tõendeid väidete kohta, et humal tekitab une. Viimasel ajal on teadlased lähemalt uurinud humalat ja selle mõju ärevus- ja unehäiretele. Mitmete teaduslike uuringute kohaselt on humal rahustav.
Näiteks ajakirjas PLOS One avaldatud uuringus vaadeldi humalaga alkoholivaba õlle joomise mõjusid õhtusöögi ajal. Teadlased leidsid, et seda joonud naised nägid unekvaliteedi paranemist. Osalejad teatasid ka ärevuse vähenemisest. Veel üks ajakirjas Acta Physiological Hungarica avaldatud uuring seostas alkoholivaba õlle joomist humalaga, et parandada ülikooli tudengite unekvaliteeti.
Miks humalat kombineeritakse palderjaniga?
Kuigi humal on tõotanud ärevust ja unehäireid üksinda leevendada, võivad need olla veelgi tõhusamad, kui neid kombineerida ravimtaimega, mida nimetatakse palderjaniks. Sellel ürdil on humalaga palju ühist. Sellel on ka pikk ajalugu unetuse ravimtaimena.
Austraalia perearstil avaldatud ülevaateartikli kohaselt viitavad mõned teaduslikud tõendid sellele, et palderjan võib üksi või humalaga söömisel aidata unekvaliteeti parandada. Siiski on vaja rohkem uurida.
Kuigi palderjan võib põhjustada kergeid kõrvaltoimeid, märgib Riiklik Komplementaarse ja Integratiivse Tervise Keskus, et seda on üldiselt ohutu kasutada lühikesteks perioodideks (4–6 nädalat).
Kas humalat saab kasutada muude haiguste raviks?
Lisaks sedatiivsetele omadustele on humal ka östrogeenilaadseid omadusi. Nagu soja ja linaseemned, sisaldavad need fütoöstrogeene. Nendel taimsetel ainetel on östrogeeni paljud omadused. Seetõttu uurivad teadlased ka humala võimalikku kasutamist menopausi sümptomite raviks.
Näiteks soovitab Planta Medica avaldatud uuring, et humal võib aidata leevendada mõnda menopausi sümptomit. Kuid autorid märgivad, et humalapõhise ravi tõhususe ja ohutuse osas on vaja rohkem uurida.
Briti ajakirja Nutrition teadlased väidavad, et humal võib samuti aidata vältida rasvumist hiirtel, kes olid pikaajalise rasvasisaldusega dieedil. Humala mõju inimeste rasvumisele on vaja rohkem uurida.
Millised on humala kasutamise riskid?
Kuigi humalat peetakse üldiselt ohutuks, peate enne uue toidulisandi proovimist alati nõu pidama arstiga. Humalaga võivad kaasneda mõned kõrvaltoimete riskid, eriti kilpnäärmehaiguste või östrogeenipositiivse rinnavähiga inimestele. Samuti arvavad Hollandi ajakirja Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde teadlased, et humalit sisaldavad toidulisandid võivad tõsta menopausijärgse verejooksu riski.
Samuti on oluline valida oma humalaallikas targalt. Kui otsustate proovida unetuse või muude seisundite tõttu humala võtmist, mõelge kaks korda enne öösel täiendava pinti õlle joomist. Liiga palju alkoholi joomine võib teie unekvaliteeti tegelikult halvendada, isegi kui see aitab kiiremini uinuda. See võib suurendada ka paljude krooniliste tervisehäirete, sealhulgas maksahaiguste, südamehaiguste ja teatud vähiliikide riski. Enamik humala uuringuid kasutab toidulisandeid või humalat sisaldavat alkoholivaba õlut.
Rääkige oma arstiga, kui arvate, et humal võib aidata teil öösel paremini magada. Kui otsustate võtta humalat, hankige see alkoholivabadest allikatest, mis ei kahjusta teie maksa.
