Kaalulangus pole lihtne
Kui kaalulangus oleks sama lihtne kui toidulisandi hüppamine, oleksime pilliroogina kõik õhukesed. Saime diivanil leppida ja Netflixi vaadata, samal ajal kui lisa tegi kogu töö.
Tegelikult pole salenemine nii lihtne. Siit saate teada, mida asjatundjatel vitamiinide ja kaalukaotuse kohta öelda on.
Suured väited, vähe tõendeid
Kohalikus apteegis toidulisandite riiulite skannimisel võite näha paljude toodete eeliseks kaalukaotust. Näiteks väidavad mõned inimesed, et vitamiin B-12, kaltsium, oomega-3 rasvhapped ja rohelise tee toidulisandid võivad aidata teil kaalust alla võtta.
Väidetavad eelised ulatuvad ainevahetuse elavdamisest ja kehas lüliti libistamisest kuni rakkude märku andmiseni rasvapõletusest.
Kuid teadlased on leidnud vähe tõendeid nende kaalulanguse väidete toetamiseks.
B-12-vitamiin
Sõltumata sellest, kas soovite seda tableti kujul või süstida kallilt, ärge lootke, et vitamiin B-12 täiendab teie ainevahetust ja rasva. Mayo kliiniku andmetel pole mingeid tõendeid selle kohta, et see soodustaks kehakaalu langust.
Teie keha vajab närvide ja vererakkude funktsioneerimise toetamiseks ning DNA tootmiseks B-12-vitamiini. Päevase annuse saamiseks, nagu soovitab toidulisandite amet (ODS), lisage oma dieeti toidud, mis sisaldavad vitamiini B-12.
Näiteks sööge hommikusöögiks kangendatud täisteravilja, lõunasöögiks tuunikalasalati võileiba ja õhtusöögiks munafrittat. Selle vitamiini rikkad allikad on ka veiselihamaks ja karbid.
Võimalik, et vajate rohkem B-12, kui olete alkoholitarbija, kui teil on aneemia, olete range taimetoitlane või teil on olnud bariaatriline operatsioon.
D-vitamiin
Teie keha vajab D-vitamiini kaltsiumi imendumiseks ja luude tugevaks hoidmiseks. Kuid eksperdid pole veendunud, et see aitab teil kaalust alla võtta.
Ühes ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringus leiti, et ülekaalulised menopausijärgsed naised, kes võtsid D-vitamiini toidulisandeid ja saavutasid selle toitaine tervisliku või “täieliku” taseme, kaotasid rohkem kaalu kui naised, kes seda taset ei saavutanud.
Kuid nende tulemuste testimiseks ja selle kohta, kuidas D-vitamiini toidulisandid võivad mõjutada teisi ülekaalulisi inimesi, on vaja rohkem uurida.
Kuni me rohkem ei tea, võite tõenäoliselt saada ODS-iga soovitatud D-vitamiini annuse, jõudes madala rasvasisaldusega piimatoodete, mahlade ja teraviljadeni, mis on selle toitainega rikastatud.
Rasvased kalad, nagu heeringas, makrell ja tuun, annavad ka tagasihoidlikke annuseid D-vitamiini. Teie keha toodab seda, kui paljastate oma naha päikesevalguse käes.
Mõelge regulaarsele jalutuskäigule oma naabruses, et päikesevalgust saada ja ka trenni teha. Kuid pidage meeles, et liiga palju päikese käes viibimist võib suurendada teie päikesepõletuse ja nahavähi riski.
Oomega-3 rasvhapped
Mõne uuringu kohaselt toetavad oomega-3 rasvhapped kaalulangust - kuid järelduste tegemiseks on liiga vara, hoiatab Mayo kliinik.
Isegi nii on oomega-3-rasvhapped suurepäraseks toidulisandi täienduseks. Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel võivad need kaitsta teie südant ja veresooni kahjustuste ja haiguste eest. Lõhe, makrell, heeringas, forell, sardiinid ja tuunikala on selle toitaine rikkalikud allikad.
Mõelge nende kalade söömisele paar korda nädalas tervisliku toitumise kava osana. Proovige neid mitte praadida, vaid grillida, küpsetada või küpsetada.
Kaltsium
Kas kaltsiumilisandid aitavad teil kaalust alla võtta? Enamik tõendeid osutab eitavale. Mõned pooldajad väidavad, et kaltsium suurendab rasva lagunemist teie rakkudes. Teised arvavad, et see võib häirida teie keha võimet imada rasva toidust, mida sööte.
Kuid ODS-i andmetel pole enamikes kliinilistes uuringutes leitud seost kaltsiumi tarbimise ja kehakaalu languse vahel.
Teie keha vajab oma luude, lihaste, närvide ja veresoonte tervise toetamiseks kaltsiumi.
ODS-i soovitatud eesmärgi saavutamiseks sööge kaltsiumirikkaid toite, näiteks madala rasvasisaldusega piimatooteid, tumedaid lehtvilju ja tofut. Need toidud on madala rasvasisaldusega, kuid kõrge toitainete sisaldusega, muutes need nutikaks täienduseks teie kaalukaotuse strateegiale.
Roheline tee
Nii ahvatlev kui hea raamatu ja tassi rohelise tee - või rohelise tee toidulisandite abil - on vilgas jalutuskäik või rattasõit teie keskast pärit rasva sulatamiseks rohkem ära.
Roheline tee sisaldab antioksüdante, mis võivad aidata teie südant kaitsta. Kuid Cochrane'i andmebaasi of Systematic Reviews andmebaasis avaldatud uuringute kohaselt näib rohelise tee toidulisandite kaalulangust soodustav potentsiaal olevat väike ja statistiliselt väheoluline.
Kulutage oma raha arukalt
Raha väljalangemine vitamiinide või muude toidulisandite jaoks, mis väidavad, et aitavad kaalulangust, vähendavad tavaliselt teie rahakoti, mitte vöökoha suurust.
Nende toodete ostmise asemel kaaluge investeerimist spordisaali liikmesusse, uude matkasaabaste komplekti või aiatööriistade komplekti. Aiandus on hea harjutus. Toitainerikkatest köögiviljadest maatüki istutamise, umbrohutõrje tegemise ja kastmise ajal saate kaloreid põletada.
Söögiaja saabumisel serveerige oma kodusele pearahale lahjade valguallikate ja täisteratoodete kõrval. Rohkem treenides ja toitu, mis on madala kalorsusega, kuid toitainerikkad, on suurepärane viis oma kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks.
