10 ürti, Mis Võivad Aidata Alandada Kõrget Vererõhku

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Paljud täiskasvanud inimesed kogu maailmas tegelevad hüpertensiooniga, mida nimetatakse ka kõrgeks vererõhuks. Juhendites tehtud hiljutiste muudatuste tõttu on nüüd peaaegu pooltel ameeriklastest täiskasvanutel kõrge vererõhk. Eksperdid soovitavad seisundit ravida elustiili muutuste ja ravimitega.

Kui mõtlete meditsiinilistel põhjustel ravimtaimi proovida, olgu see siis kogu ravimtaim või toidulisand, rääkige kõigepealt oma arstiga. Praegu ei ole kõrge vererõhu spetsialistide regulaarselt soovitatavaid ürte. Mõned ravimtaimed, eriti suurtes kogustes, võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid või häirida teiste ravimite kasutamist.

Lugege edasi, et saada rohkem teada ravimtaimede ja neid ümbritsevate teadusuuringute kohta.

1. Basiilik

Basiilik on maitsev ürdi, mis sobib hästi mitmetes toitudes. See võib aidata ka teie vererõhku alandada. Närilistel on näidatud, et basiiliku ekstrakt alandab vererõhku, ehkki ainult lühiajaliselt. Keemiline eugenool, mida leidub basiilikus, võib blokeerida teatud veresooni tihendavaid aineid. See võib põhjustada vererõhu langust. Vaja on rohkem uuringuid.

Värske basiiliku lisamine oma dieeti on lihtne ja kindlasti ei saa see haiget teha. Hoidke oma köögiaias väikest ürti potti ja lisage värskeid lehti pastadele, suppidele, salatitele ja vormiroogadele.

2. kaneel

Kaneel on veel üks maitsev maitsestamine, mille lisamiseks oma igapäevasesse dieeti on vaja vähe vaeva, ning see võib vererõhunumbreid vähendada. Üks närilistega läbi viidud uuring näitas, et kaneeli ekstrakt alandas nii äkilist algust kui ka pikendas kõrget vererõhku. Kuid ekstrakti manustati intravenoosselt. Pole selge, kas suu kaudu tarbitav kaneel on ka tõhus.

Saate oma dieeti lisada rohkem kaneeli, piserdades seda hommikusöögihelbetele, kaerahelbedele ja isegi oma kohvile. Õhtusöögil tugevdab kaneel praepannide, karri ja hautiste maitset.

Osta kaneeli.

3. Kardemon

Kardemon on Indiast pärit maitseained, mida kasutatakse sageli Lõuna-Aasia köögis. Kardemoni tervisemõju uurinud 20-liikmelisest väikesest uuringust selgus, et kõrge vererõhuga osalejatel langesid 12 nädala jooksul kaks korda päevas 1,5 grammi kardemonipulbri näidud oluliselt nende vererõhu näidud. Võite lisada kardemoniseemneid või -pulbrit vürtsidesse, suppidesse ja hautistesse ning isegi küpsetatud toodetele erilise maitse ja võimaliku positiivse kasu saamiseks tervisele.

Pood kardemoni.

4. Linaseemned

Linaseemnes on ohtralt oomega-3 rasvhappeid ja mõnedes uuringutes on näidatud, et see alandab vererõhku. Värske ülevaade soovitas parimate eeliste saamiseks võtta rohkem kui 12 nädala jooksul 30–50 grammi terveid või jahvatatud seemneid päevas. Linaseemned võivad kaitsta aterosklerootiliste kardiovaskulaarsete haiguste eest, vähendades seerumi kolesterooli taset, parandades glükoositaluvust ja toimides antioksüdandina.

Võite osta palju linaseemneid sisaldavaid tooteid, kuid parem panus on osta terveid või jahvatatud linaseemneid ja lisada neid oma kodus küpsetatud toitudele. Parim osa linaseemne kohta on see, et seda saab segada praktiliselt igasse roogi, suppidest smuutide ja küpsetiste vahel. Linaseemne hoidmine sügavkülmas võib aidata sellel optimaalset tõhusust säilitada.

Pood linaseemneid.

5. Küüslauk

See terav maitsestamine võib teha rohkemat kui lihtsalt toidu maitsestamist ja hinge tuhistamist. Küüslaugul võib olla võime teie vererõhku alandada, aidates suurendada kehas lämmastikoksiidina tuntud ainet, mis võib põhjustada teie veresoonte lõdvestumist ja laienemist. See laseb vereringel vabamalt voolata ja vähendab vererõhku.

Värsket küüslauku saate lisada mitmele lemmikretseptile. Kui maitse on teie jaoks lihtsalt liiga tugev, röstige kõigepealt küüslauk. Ja kui te lihtsalt ei saa asju süüa, võite küüslauku saada toidulisandina.

6. Ingver

Ingver võib aidata vererõhku kontrollida. Loomkatsetes on tõestatud, et see parandab vereringet ja lõõgastab veresooni ümbritsevaid lihaseid, alandades vererõhku. Senised inimuuringud on olnud ebaselged. Aasia toitudes levinud ingver on mitmekülgne koostisosa, mida võib lisada ka maiustustesse või jookidesse. Tükeldage, hakkige või riivige värsket ingverit friikartulitesse, suppidesse ning nuudli- või köögiviljaroogadesse või lisage värskendava maitse saamiseks magustoitudesse või teesse.

7. Viirpuu

Hawthorn on kõrge vererõhu ravimtaim, mida on traditsioonilistes Hiina ravimites kasutatud tuhandeid aastaid. Närilistel näib, et viirpuu ekstraktidest on südame-veresoonkonna tervisele terve hulk eeliseid, sealhulgas aitab see vähendada vererõhku, hoiab ära arterite kõvenemise ja alandab kolesterooli. Võite võtta viirpuu tablette, vedelat ekstrakti või teed.

Osta viirpuu.

8. Selleriseeme

Selleriseemned on ravimtaimed, mida kasutatakse suppide, hautiste, pajaroogade ja muude soolaste roogade maitsestamiseks. Sellerit on Hiinas pikka aega kasutatud hüpertensiooni raviks ja närilistega tehtud uuringud on näidanud, et see võib olla efektiivne. Võite kasutada seemneid või kogu taime mahla. Seller võib olla ka diureetikum, mis võib aidata selgitada selle mõju vererõhule. Teadlaste arvates võivad vererõhu alandamisel rolli mängida mitmesugused aines sisalduvad ained. Inimeste uuringud on siiski vajalikud.

Pood selleri seemneid.

9. Prantsuse lavendel

Ilus parfüümilaadne lavendli lõhn pole taime ainus kasulik aspekt. On tõestatud, et lavendli ekstraktid alandavad näriliste pulssi ja vererõhku. Ehkki paljud inimesed ei mõtle lavendlit kulinaariataimena kasutada, võite lilli kasutada küpsetistes. Lehti saab kasutada samamoodi nagu rosmariini.

Ostke lavendlililli.

10. Kassi küünis

Kassi küünis on taimne ravim, mida Hiina traditsioonilises praktikas kasutatakse nii hüpertensiooni kui ka neuroloogiliste terviseprobleemide raviks. Kasside küünised näriliste hüpertensiooni raviks näitavad, et see võib olla abiks vererõhu alandamisel teie rakkude kaltsiumikanalitel. Kassi küünist saate toidulisandina paljudest tervisliku toidu kauplustest.

Osta kassi küünist.

Kõrge vererõhu mõistmine

Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel on nüüd peaaegu pooltel Ameerika täiskasvanutest vererõhutase, mida võiks kirjeldada kõrgena.

Kõrgenenud vererõhku mõjutavad mitmed tegurid, näiteks:

• geneetika
• stress
• dieet
• suitsetamine
• vähene liikumine

Kuna see on enamasti sümptomiteta, tuntakse hüpertensiooni vaikiva tapjana. Seetõttu on nii oluline regulaarselt kontrollida oma vererõhku. Kõrge vererõhu korral suureneb risk mitme terviseprobleemi tekkeks, näiteks:

• südameatakk
• insult
• diabeet
• südamepuudulikkus
• neeruhaigus
• nägemise kaotus
• metaboolne sündroom

Ära viima

Sümptomite puudumise tõttu võib kõrge vererõhk kahjustada enne, kui olete isegi teadlik, et teil see on, nii et ärge unustage regulaarset vererõhu sõeluuringut. Mõnikord hõlmab selle seisundi ravimine ravimeid. Rääkige oma arstiga teie jaoks parimate ravivõimaluste kohta, mis võivad hõlmata ravimeid, elustiili muutusi või alternatiivseid ravimeetodeid. Enne ravimtaimede võtmist on oluline arutada arstiga kõiki ravimtaimi või toidulisandeid. Lisaks ärge lõpetage ravimite väljakirjutamist ilma oma tervishoiuteenuse pakkujaga rääkimata.

Oluline on meeles pidada, et pole piisavalt tõendeid, et soovitada kõrge vererõhu raviks võtta retseptiravimite asemel taimseid toidulisandeid. Inimestel on taimede ja ürtidega tehtud väga vähe uuringuid. Uuringutega pole suudetud kindlaks teha nende toidulisandite kõrvaltoimeid, annuseid ega pikaajalist mõju.

Küsimused ja vastused: ravimite koostoime

K:

Kas mõni ravimtaim, mis võib potentsiaalselt alandada vererõhku, võib vererõhuravimitega negatiivselt reageerida?

A:

Kuna tänapäeval on tavaliselt saadaval palju erinevaid ravimtaimi ja nii palju erinevaid vererõhuravimeid, pole see lihtne küsimus. Kuid kindlasti on olemas potentsiaalne ravimtaimede ja ravimite negatiivne koostoime ja komplikatsioonid. Minu parim nõuanne on arutada konkreetseid taimseid ravimeid arsti määrava arstiga, et nad oleksid teadlikud võimalikest koostoimetest ja jälgiksid neid hoolikalt.

Dr Steve KimAnswers esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.