Ülevaade
Peaaegu kõigil on olnud korraga luksumine. Ehkki luksumine kaob tavaliselt mõne minuti jooksul iseseisvalt, võivad need olla tüütud ning häirida söömist ja rääkimist.
Inimesed on välja töötanud lõputu loetelu nippe nendest vabanemiseks, alates paberkotti sissehingamisest kuni lusikatäie suhkru söömiseni. Kuid millised abinõud tegelikult toimivad?
Erinevate luksumise abinõude tõhusust hindavaid uuringuid pole palju. Kuid paljudel neist on sajanditepikkused anekdootlikud tõendid. Lisaks stimuleerivad mõned kõige populaarsemad abinõud teie diafragmaga ühendatud vagusid või vimma närve.
Lugege edasi, et õppida kõige populaarsemaid ja tõhusamaid viise luksumisest vabanemiseks.
Põhjused
Luksumine juhtub siis, kui teie diafragma hakkab tahtmatult spasmima. Teie diafragma on suur lihas, mis aitab teil sisse ja välja hingata. Kui see spasmib, hingate järsku sisse ja häälepaelad sulguvad, mis põhjustab eristatavat heli.
Enamasti tulevad ja lähevad kiiresti. Eluviisilised tegurid, mis võivad põhjustada luksumist, on järgmised:
- söö liiga palju või liiga kiiresti
- gaseeritud joogid
- vürtsikad toidud
- olles stressis või emotsionaalselt elevil
- alkoholi joomine
- kiirete temperatuurimuutustega kokkupuutumine
Luksumisest vabanemine
Need näpunäited on mõeldud lühikeseks luksumiseks. Kui teil on kroonilisi luksumisi, mis kestavad üle 48 tunni, rääkige oma arstiga. See võib olla märk ravi vajavast haigusseisundist.
Hingamise ja kehahoiu tehnikad
Mõnikord võib lihtne hingamise või kehahoia muutmine diafragmat lõdvestada.
1. Harjutage mõõdetud hingamist. Katkestage hingamissüsteem aeglase, mõõdetud hingamisega. Hingake sisse nii, et arv on viis ja välja, kui olete viis.
2. Hoidke hinge kinni. Sissehingage suur õhuvool ja hoidke seda umbes 10 kuni 20 sekundit, seejärel hingake aeglaselt välja. Korda vastavalt vajadusele.
3. Hingake paberkotti. Pange paberist lõunasöögikott suu ja nina kohale. Hingake aeglaselt sisse ja välja, tühjendades ja täites kotti. Ärge kunagi kasutage kilekotti.
4. Kalla põlvi. Istuge mugavasse kohta. Tooge põlved rinnale ja hoidke neid seal kaks minutit.
5. Suru rindkere kokku. Rinna surumiseks kummarduge või painutage ettepoole, mis avaldab survet teie diafragmale.
6. Kasutage Valsalva manöövrit. Selle manöövri tegemiseks proovige nina pigistades välja hingata ja suu kinni hoida.
Survepunktid
Survepunktid on teie keha piirkonnad, mis on rõhu suhtes eriti tundlikud. Nendele punktidele oma kätega survestamine võib aidata diafragmat lõdvestada või stimuleerida vagusid või frenilisi närve.
7. Tõmmake oma keel kinni. Keelele tõmbamine stimuleerib kurgu närve ja lihaseid. Haarake oma keele otsast ja tõmmake seda ettevaatlikult üks või kaks korda edasi.
8. Vajutage oma diafragmale. Diafragma eraldab kõhu kopsudest. Kasutage oma käega survet rinnaku otsa all olevale alale.
9. Pigistage nina suletult ja neelake vett
10. Pigista peopesa. Teise käe peopesale surumiseks kasutage pöialt.
11. Masseeri unearterit. Teil on kaela mõlemal küljel unearter. See on see, mida tunnete, kui kontrollite pulssi kaela puudutades. Pikali, pöörake pea vasakule ja masseerige paremal küljel asuvat arterit ringjate liigutustega 5–10 sekundit.
Asju sööma või jooma
Teatud asjade söömine või joomise muutmine võib samuti aidata teie vagusid või vimma närve stimuleerida.
12. Joo jäävett. Aeglaselt lonksutav külm vesi võib aidata tupe närvi stimuleerida.
13. Joo klaasi vastasküljelt. Kallake klaas lõua alla üles, et seda kaugemalt poolt juua.
14. Juua aeglaselt klaasi sooja vett, hingamata
15. Joo vett läbi riide või paberrätiku. Katke klaas külma veega lapiga või paberrätikuga ja libistage see läbi.
16. Ime jääkuubikul. Imeke mõni minut jääkuubikul ja neelake siis, kui see väheneb mõistlikuks.
17. kurista jäävett. Kurista jäävett 30 sekundit. Korda vastavalt vajadusele.
18. Söö lusikatäis mett või maapähklivõid. Enne neelamist laske sellel pisut suus lahustuda.
19. Söö suhkrut. Pange keelele näputäis granuleeritud suhkrut ja laske sellel istuda 5–10 sekundit, seejärel neelake.
20. Ime sidrun. Mõni inimene lisab oma sidruniviilule natuke soola. Loputage suu suu veega, et kaitsta hambaid sidrunhappe eest.
21. Pange keelele tilk äädikat
Ebatavalised, kuid tõestatud uuringud
Võimalik, et te ei tunne neid meetodeid, kuid mõlemat toetavad teaduslikud juhtumianalüüsid.
22. Ole orgasm. Seal on vana juhtumiuuring, kus osales mees, kelle luksumine kestis neli päeva. Nad läksid kohe minema, kui tal oli orgasm.
23. Tehke rektaalne massaaž. Veel üks juhtumianalüüs teatas, et käimasolevate luksustega mees leidis pärast pärasoole massaaži viivitamatut leevendust. Kummikinda ja rohke määrdeaine abil sisestage sõrm pärasoole ja masseerige.
Muud abinõud
Siin on veel mõned püsivad abinõud, mida võite proovida.
24. Koputage või hõõruge oma kaela tagumist osa. Naha hõõrumine kaela tagaosas võib stimuleerida teie frenic närvi.
25. Torka vatitikuga kurgu tagaosa. Pühkige vatitupsuga kõri tagumist osa õrnalt, kuni te kipitate või köhite. Teie närvirefleks võib stimuleerida vagaalnärvi.
26. Hajuta ennast millegi huvitavaga. Luksumine kaob sageli iseseisvalt, kui lõpetate sellele keskendumise. Mängige videomängu, täitke ristsõna või tehke oma peas arvutusi.
Millal arsti juurde pöörduda
Enamik luksumist juhtub mõne minuti või tunni jooksul. Kui teil on regulaarselt luksumine või kui teil on luksumist, mis kestavad kauem kui kaks päeva, rääkige oma arstiga. Teie luksumine võib olla märk haigusseisundist, näiteks:
- gastroösofageaalne refluks (GERD)
- insult
- sclerosis multiplex
Lisaks on mõned luksumise juhtumid kangekaelsemad kui teised. Kui see juhtub, võib arst välja kirjutada ravimeid, mis aitavad neil peatada. Kroonilise luksumise tavalised ravimid on järgmised:
- baklofeen (Gablofeen)
- kloorpromasiin (torasiin)
- metoklopramiid (Reglan)
Luksumise ennetamine
Tavalisi luksumisjuhtumeid, mille põhjustavad elustiilifaktorid, saab tavaliselt oma harjumustes mõne muudatuse abil ära hoida. Kui märkate, et teatud käitumine põhjustab teie luksumist, tasub proovida järgmisi asju:
- söö ühe portsjoni kohta väiksemaid koguseid
- söö aeglasemalt
- vältige vürtsikaid toite
- joo vähem alkoholi
- vältige gaseeritud jooke
- harjutage lõdvestustehnikaid, nagu sügav hingamine või meditatsioon stressi vähendamiseks
