Reumatoidartriit
Kui teil on reumatoidartriit (RA), teate, kui valus see võib olla. Seisundit iseloomustavad paistes ja valulikud liigesed. See võib tabada ükskõik keda igas vanuses.
RA erineb osteoartriidist, mis on vanusega liigeste loomulik kulumine. RA tekib siis, kui teie enda immuunsussüsteem ründab teie liigeseid. Rünnaku algpõhjus pole teada. Kuid tulemuseks on valulik turse, jäikus ja põletik liigestes.
RA ja teie toitumine
RA-d ei saa ravida. Haiguse traditsiooniline ravi hõlmab ravimite võtmist, millel võivad olla negatiivsed kõrvaltoimed. Nende ravimite hulka kuuluvad:
- valuvaigistid
- põletikuvastased ravimid
- ravimid, mis pärsivad teie immuunsussüsteemi
RA-ga inimesed on hakanud kasutama alternatiivseid ravimeetodeid, sealhulgas muutusi oma dieedis. Toit, mis vähendab põletikku kogu kehas, võib vähendada valu ja turset liigestes.
Laadige oomega-3 rasvhappeid
Mõnes põletikuvastases toidus on palju oomega-3 rasvhappeid. Mõelge rasvase kala lisamisele oma dieeti, näiteks:
- makrell
- heeringas
- lõhe
- tuunikala
Võite võtta ka kalaõli toidulisandeid.
Kui kala pole teie lemmiktoit, proovige süüa rohkem pähkleid, näiteks kreeka pähkleid ja mandleid. Teravilja, jogurti või pagaritoodete lisamiseks võite ka linaseemneid jahvatada. Chia seemnetes on ka palju oomega-3-sid.
Lisage antioksüdante
Antioksüdandid on ühendid, mis võivad teie kehas kahjulikke vabu radikaale hävitada. Need võivad vähendada ka põletikku. Ajakirjas Clinical Rheumatology avaldatud uuring näitas paljutõotavaid tulemusi, et antioksüdantide rikas dieet võib vähendada RA-st mõjutatud liigeste valu ja põletikku.
Mõned olulised toidu antioksüdandid on:
- A-vitamiin
- C-vitamiin
- E-vitamiin
- seleen
Saate oma igapäevasesse dieeti lisada rohkem neist:
- värskete puu- ja köögiviljade söömine
- pähklite söömine
- rohelise tee joomine
Vaata: saate teada RA-ravimite kohta »
Täida kiudained
Artriidi fond väidab, et rohkesti kiudaineid sisaldav toit võib vähendada C-reaktiivse valgu (CRP) sisaldust teie veres. See marker võib näidata põletiku taset teie kehas.
Hankige oma dieedis rohkem kiudaineid selliste toitudega nagu:
- värsked puu- ja köögiviljad
- täistera
- oad
- pähklid
Eriti maasikad võivad vähendada CRP-d teie kehas, lisades samal ajal dieedile kiudaineid. Saate neid süüa värskena või külmutatult.
Ärge unustage oma flavonoide
Flavonoidid on taimede valmistatud ühendid. Nad on teel meie dieeti, kui sööme puu- ja köögivilju. Flavonoidid võivad vähendada põletikku teie kehas ja aidata vähendada RA valu ja turset.
Flavonoide sisaldava toidu hulka kuuluvad:
- marjad
- roheline tee
- viinamarjad
- brokkoli
- sojakaste
Šokolaad sisaldab ka palju flavonoide, kuid kleepige tumeda šokolaadiga. Selles on suur kakao protsent, kuid selles on vähe suhkrut.
Vürtsitage sööki
Võib tunduda, et vürtsid suurendavad põletikku. Kuid mõned neist vähendavad põletikku teie kehas. Kurkum, mis on India toidus tavaline, sisaldab kurkumiiniks nimetatavat ühendit, millel on põletikuvastased omadused. See on seotud ingveriga, millel võib olla sarnane mõju.
Kapsaitsiin, mis on tšillipipardes leiduv ühend, aitab vähendada ka põletikku kehas. Ajakirjas Surgical Neurology International avaldatud uuringu kohaselt on kapsaitsiin ka tõhus valuvaigisti.
Vahemere dieet
Teatud dieedid sisaldavad looduslikult palju põletikuvastaseid toite. Vahemere dieet on suurepärane näide. Artriidi sihtasutuse andmetel võib see piirkondlik toitumine aidata põletikku vähendada.
Konkreetsete toitude hulka kuuluvad:
- värsked puu- ja köögiviljad
- täistera
- oliiviõli
Vahemere dieet koosneb paljudest kaladest valgu jaoks, kuid mitte palju punasest lihast. Dieedi osa on ka regulaarselt punase veini joomine.
Paleo dieet
Paleo dieet on tänapäeval väga trendikas. See pooldab samade toitude söömist, mida tegid meie koopameeste esivanemad. See tähendab, et sööge palju:
- liha
- köögiviljad
- puuviljad
Paleo dieet väldib:
- kasvatatud terad
- suhkrud
- meierei
- töödeldud toidud
Nagu teisedki trendikad dieedid, on ka selles dieedis palju valku ja vähe süsivesikuid.
Paleo dieet soodustab teatud põletikku vähendavate toitude, näiteks puu- ja köögiviljade tarbimist. Kuid see sisaldab ka palju punast liha, millel võib olla vastupidine mõju. Enne selle dieedi proovimist pidage nõu arstiga.
Vältige vallandavaid toite
Põletikku vähendavate toitude söömisel peaksite püüdma vältida ka põletikku põhjustavaid toite. See hõlmab töödeldud süsivesikuid nagu valge jahu ja valge suhkur. Võimalikult tuleks vältida ka küllastunud ja transrasvu, näiteks selliseid, mida leidub praetud toitudes, punases lihas ja piimatoodetes.
Alkoholi tarbimine
See on vaieldav soovitus, kuid alkoholi mõõdukas joomine võib teie põletikku tegelikult vähendada. On näidatud, et alkohol langeb CRP taset. Kuid kui juua liiga palju, võib sellel olla vastupidine mõju. Enne alkoholitarbimise suurendamist pidage nõu oma arstiga.
