Dieedid IBS-i jaoks
Ärritatud soole sündroom (IBS) on ebamugav haigus, mida iseloomustavad järsud muutused soolestikus. Mõnel inimesel on kõhulahtisus, teistel aga kõhukinnisus. Krambid ja kõhuvalu võivad muuta igapäevased tegevused väljakannatamatuks.
Meditsiiniline sekkumine on IBS-i ravis oluline, kuid kas teadsite, et teatud dieedid võivad teie sümptomeid parandada? Uurige kõige tavalisemaid dieete, et vähendada ebamugavaid sümptomeid, ja tegutsege tervisliku elu nimel.
1. Suure kiudainesisaldusega dieet
Kiud lisab teie väljaheitele lahtiselt, mis aitab liikumisel abiks olla. Keskmine täiskasvanu peaks sööma 20–35 grammi kiudaineid päevas. Ehkki see tundub piisavalt lihtne, sööb Riikliku Diabeedi ning Seede- ja Neeruhaiguste Instituudi hinnangul enamik inimesi päevas vaid 5–14 grammi.
Kiudainerikkad toidud, näiteks puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted, on toitainerikkad ja aitavad vältida kõhukinnisust. Kui teil on suurenenud kiudainete tarbimisel tekkinud puhitus, proovige terade asemel keskenduda ainult puu- ja köögiviljades leiduvale lahustuvale kiudainetele.
2. Madala kiudainetega dieet
Kuigi kiudained võivad aidata mõnda IBS-i põdevat inimest, võib kiudainete tarbimise suurendamine süvendada sümptomeid, kui teil on sageli gaasi ja kõhulahtisust. Enne kiudainete täielikku eemaldamist dieedist keskenduge lahustuva kiu allikatele, mida leidub toodetes, nagu õunad, marjad, porgandid ja kaerahelbed.
Lahustumatu kiud lahustub vees, selle asemel, et lisada lahustumatu kiuga seotud lisaosa. Lahustumatute kiudainete tavalised allikad on täisteratooted, pähklid, tomatid, rosinad, spargelkapsas ja kapsas.
Mõju vähendamiseks võite kaaluda ka kõhulahtisusevastaste ravimite võtmist 30 minutit enne kiu söömist. See meetod on eriti kasulik restoranides ja liikvel olles söömisel. Kuid te ei tohiks sellest harjumust teha.
3. Gluteenivaba dieet
Gluteen on valk, mida leidub teraviljatoodetes nagu leib ja pasta. Valk võib gluteeni talumatute inimeste soolestikku kahjustada. Mõnel gluteenitundlikkuse või talumatusega inimesel on ka IBS. Sellistel juhtudel võib gluteenivaba dieet sümptomeid vähendada.
Eemaldage toidust oder, rukis ja nisu, et näha, kas seedetrakti probleemid paranevad. Kui olete leiva- ja pastafanaatik, on ikka lootust. Oma lemmiktoodete gluteenivabu versioone leiate tervisliku toidu kauplustest ja paljudest toidupoodidest.
4. Elimineerimise dieet
Elimineeriv dieet on suunatud teatud toitude pikaajalise vältimisele, et näha, kas teie IBS-i sümptomid paranevad. Seedetrakti funktsionaalsete häirete rahvusvaheline sihtasutus (IFFGD) soovitab need neli ühist süüdlast välja jätta:
- kohvi
- šokolaad
- lahustumatu kiud
- pähklid
Siiski peaksite loobuma toidust, mida kahtlustatuna leiate. Kõrvaldage toidust täielikult 12 nädala jooksul korraga üks toit. Pange tähele kõiki erinevusi oma IBS-i sümptomites ja liikuge edasi järgmise loendi juurde.
5. Madala rasvasisaldusega dieet
Rasvaste toitude krooniline tarbimine aitab teadaolevalt kaasa mitmesugustele terviseprobleemidele, näiteks rasvumisele. Kuid sümptomite halvenemise korral võib see olla eriti raske IBS-ga inimestel.
Rasvasisaldusega toidud sisaldavad tavaliselt vähe kiudaineid, mis võib olla problemaatiline IBS-iga seotud kõhukinnisuse korral. Clevelandi kliiniku andmetel on rasvane toit eriti halb segatud IBS-iga inimestele, mida iseloomustab kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse kombinatsioon. Madala rasvasisaldusega dieediga alustamine on teie südamele hea ja võib parandada ebamugavaid soole sümptomeid.
Praetud toitude ja loomsete rasvade söömise asemel keskenduge lahjale lihale, puuviljadele, köögiviljadele, teradele ja madala rasvasisaldusega piimatoodetele.
6. Madal FODMAP-dieet
FODMAP-id on süsivesikud, mida sooltel on raske seedida. Kuna need süsivesikud tõmbavad soolestikku rohkem vett, võib IBS-ga inimestel pärast nende toitude söömist tekkida rohkem gaasi, puhitust ja kõhulahtisust.
Akronüüm tähistab “kääritatavaid oligosahhariide, disahhariide, monosahhariide ja polüoole”. Kõrge FODMAP-toidu tarbimise ajutine piiramine või piiramine kuue kuni kaheksa nädala jooksul võib parandada IBS-i sümptomeid.
Oluline on märkida, et mitte kõik süsivesikud pole FODMAP-id. Parima tulemuse saavutamiseks peate eemaldama õiged toidud. Välditavad toidud hõlmavad järgmist:
- laktoos (piim, jäätis, juust, jogurt)
- teatavad puuviljad (virsikud, arbuus, pirnid, mangod, õunad, ploomid, nektariinid)
- kaunviljad
- kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup
- magusained
- nisupõhine leib, teravili ja makaronid
- kašupähklid ja pistaatsiapähklid
- teatavad köögiviljad (artišokk, spargel, spargelkapsas, sibul, rooskapsad, lillkapsas, seened)
Pidage meeles, et kuigi see dieet kõrvaldab mõned puuviljad, pähklid, köögiviljad ja piimatooted, ei välista see kõiki nende kategooriate toite. Kui joote piima, valige laktoosivaba piim või muud alternatiivid, näiteks riis või sojapiim.
Liiga piiravate söögikordade vältimiseks rääkige enne selle dieedi alustamist dietoloogiga.
Teie parim dieet
Teatud toidud võivad IBS-i aidata, kuid kõik on erinevad. Uurige oma sümptomeid ja rääkige oma arstiga enne uue dieedi alustamist. Hoidke kursis sellega, kuidas teie keha reageerib teatud dieetidele, kuna peate võib-olla näpistama söödavaid toite.
Riiklike terviseinstituutide teatel peaksite regulaarselt jooma ja IBS-i sümptomite minimeerimiseks jooma palju vett, regulaarselt sportima ja vähendama kofeiini tarbimist.
