Kui elate autoimmuunhaigusega, teate hästi, et toit võib valu leevendada või halvendada.
Selle põhjuseks on roll toidul põletikuvastases võitluses või sellele kaasaaitamises.
"Põletik, mis jätkub pärast tervislikku, ägedat paranemisfaasi, on seotud peaaegu kõigi krooniliste tervisehäirete ja paljude autoimmuunsete seisunditega, näiteks reumatoidartriidi ja hulgiskleroosiga," ütleb Michelle Simon, litsentseeritud naturopaatiline arst ja instituudi president. Loodusmeditsiin.
Kuid toidud, mille keha panite, võivad aidata.
“Naturopaatiliste ravimite abinõud, näiteks looduslike, põletikuvastaste koostisosade ja immuunsust moduleerivate ainetega toonikud ja puljongid, võivad aidata keha loomulikku paranemisprotsessi toetada,” lisab Simon.
Siin on viis teadusuuringutega tagatud jooki, mis aitavad võidelda põletiku vastu teie kehas.
Jagage Pinterestis
1. Söögisooda + vesi
Hiljutises ajakirjas Journal of Immunology tehtud uuringus leiti söögisooda ja vee tooniku joomist võib aidata põletikku vähendada.
Kuid olge selle suhtes ettevaatlik. Mõnede uuringute kohaselt võib söögisooda regulaarsel tarbimisel olla kahjulikke kõrvaltoimeid, näiteks maksakahjustus ja luukaotus. Isegi see uus uuring piiras tarbimist kahe nädala pärast.
Kasutage seda toonikut lühiajaliseks põletiku leevendamiseks. Kuid mitte kauem kui kuu, hoiatab Simon.
Söögisooda eelised
- kergesti ligipääsetav
- käsib kehal oma autoimmuunvastust rahustada
- tuleks tarbida ainult lühiajaliselt
Proovige seda: ühendage 1/4 tl. söögisoodat 8–12 oz-ga. veest.
2. Petersell + ingveri roheline mahl
Uuringute kohaselt on peterselli toimeaine karnosool suunatud reumatoidartriidi põhjustatud põletikule, selgitab Simon.
Ingver on tuntud põletikuvastane ravim. See hoiab ära põletikuliste molekulide nagu prostaglandiin ja leukotrieen, aga ka põletikku soodustavate tsütokiinide tootmise. See on teatud tüüpi valk, mida leidub rakkudes, ütleb Simon.
Ingveri eelised
- sisaldab gingerooli, mis on võimas põletikuvastane aine
- võib aidata vähendada lihaste valulikkust ja valu
- aitab seedimist
Proovige seda: tehke kodus oma mahl. Lisa mahlapressile:
- 1 suur peotäis peterselli
- 2 tassi spinatit
- 1 roheline õun
- 1 sidrun
- 1 väike kurk
- 2–3 sellerivart
- 1–2 tolli ingverit
Jagage Pinterestis
3. Sidrun + kurkum toonik
“Arvukad uuringud on näidanud, et kurkumiin, mis on kollajuuris leiduv toimeaine, võib aidata vähendada keha põletikulist reaktsiooni ja leevendada reumatoidartriidist ja sclerosis multiplexist põhjustatud liigesevalu ja põletikku,” räägib Simon.
Tegelikult leidis selle aasta alguses ajakirjas Neurology Sciences avaldatud uuringuanalüüs, et kurkumiin on võimas põletikuvastane ja antioksüdant. See võib aidata kontrollida valkude, ensüümide ja tsütokiinide esinemist kesknärvisüsteemiga seotud häirete, sealhulgas hulgiskleroosi korral.
Selle tooniku (mida on muudetud Minimalist Bakerist) boonus: ingver ja sidrun aitavad seedimist soodustada, lisab Simon.
Kurkumiini eelised
- abi kroonilise põletiku korral
- pakuvad antioksüdantide kaitset, neutraliseerides vabu radikaale
- võidelda aju degeneratsiooniga
Proovige seda: ühendage väikeses kastrulis:
- 1 spl. värske riivitud kurkum
- 1 spl. värske riivitud ingver
- 1 sidruni mahl
- selle sidruni koor
- 3 tassi filtreeritud vett
Valikuline:
- 1–2 tl. vahtrasiirup või toores mesi
- näputäis Cayenne'i pipart
Kuumutage keskmisel kuni keskmisel kuumusel keema, seejärel lülitage kuumus välja. Ärge laske sellel täielikult keeda.
Pange väike kurn serveerimisklaaside kohale ja jagage vedelik kahe kruusi vahel.
Hoidke pühitud jääke külmikus kuni kaks kuni kolm päeva. Kui olete valmis sööma, soojendage seda pliidiplaadil, kuni see on lihtsalt soe.
Jagage Pinterestis
4. Luupuljong
"Kanadest pärit kondipuljong, mitte veiseliha, sealiha või kala, toetab kõhres leiduva kondroitiinsulfaadi ja glükoosamiini kaudu liigese tervist ning on hea põletikuvastaste aminohapete, näiteks proliini, glütsiini ja arginiini, allikas," räägib Simon..
Luupuljongi eelised
- võitleb põletiku vastu
- sisaldab kollageeni, mis aitab toetada liigese tervist
- võib soodustada paremat und, vaimset funktsiooni ja mälu
Proovige seda: ühendage 10-kvartalises aeglases pliidis:
- 2 naela. kanakond (eelistatavalt vabapidamisel olevatest kanadest)
- 2 kanajalga
- 1 sibul
- 2 porgandit
- 2 sellerivart
- 2 spl. õunasiidri äädikas
- 1 gallon vett
Valikuline:
- 1 hunnik peterselli
- 1 spl. või rohkem meresoola
- 1 tl. pipraterad
- täiendavaid ürte, mis teile meeldivad
Hauta 24–48 tundi, koorides aeg-ajalt rasva. Eemaldage tulelt ja laske veidi jahtuda.
Visake tahked ained ja tüvi kaussi läbi kaussi. Lase laos jahtuda toatemperatuurini, seejärel katke ja jahutage.
5. Funktsionaalne toidu smuuti
Terved toidud on alati parimad, kuid leidub käputäis funktsionaalseid toidupulbreid, mis aitavad ühe joogi sisse anda tonni antioksüdante ja põletikuvastaseid aineid, ütles New Yorgis asuv litsentseeritud naturopaatilise meditsiini arst ja taimne arst Gabrielle Francis.
Pulbrid, mis on laaditud bioflavonoidide ja antioksüdantidega sellistest allikatest nagu ingver, rosmariin ja kurkum, võivad aidata immuunsussüsteemi turgutada ja teie kehas põletikku vähendada.
Muud funktsionaalsed toidupulbrid võivad aidata lekkivaid soolestikuprobleeme ravida, võimaldades teil absorbeerida rohkem toitaineid, hoides samal ajal välja põletikku põhjustavad allergeenid ja toksiinid, lisab Francis.
Tema smuuti sisaldab ka arktilist tursamaksaõli. See on laetud oomega-3 rasvhapetega, mis suudavad alla suruda valke, mis soodustavad kroonilist põletikku.
Tema smuutis on ka A- ja D-vitamiini. Uuringud näitavad, et A- ja D-vitamiini puudused võivad soodustada kroonilist põletikku.
Selles smuutis on käputäis kallimaid koostisosi kui ülaltoodud eelarvesõbralikes koostisosades. Kuid kui olete proovinud muid alternatiivseid abinõusid ja need ei aidanud teie põletikku vähendada, siis võib see olla suurepärane võimalus.
Tursamaksaõli eelised
- sisaldab vitamiine A ja D, mis on mõlemad võimsad antioksüdandid
- on põletikuvastaste oomega-3 rasvhapete allikas
- võib aidata vähendada reumatoidartriidiga inimeste liigesevalu
Proovige seda: segistiga ühendage:
- 2 kühvel Metagenics Ultra-InflammX
- 1 spl. Tervise GI disainilahendused taaselustavad
- 1/2 tl. Tervise probiootilise sünergia kavandid
- 1 spl. arktiline tursamaksaõli
- 1 kühvel disainilahendused tervise jaoks Paleo Rohelised
- 1 spl. Tervise paleo punaste kujundused
- 12–16 oz. puhastatud vesi
Valikuline:
- 1/4 tassi külmutatud orgaanilisi marju
- 1/2 tassi riisi, kanepit või kookospiima
Rachael Schultz on vabakutseline kirjanik, kes keskendub ennekõike sellele, miks meie keha ja aju töötavad nii, nagu nad seda teevad ja kuidas saaksime mõlemat optimeerida (kaotamata oma mõistust). Ta on töötanud Shape'i ja Men's Healthi töötajate heaks ning teeb regulaarselt kaastööd paljudele riiklikele tervise- ja spordiväljaannetele. Kõige kirglikumalt huvitab teda matkamine, reisimine, teadlikkus, söögitegemine ja väga-väga hea kohv. Tema töö leiate veebisaidilt rachael-schultz.com.
