Asjad, mida tuleks arvestada
Alkohol on pohmeluse ilmne süüdlane.
Kuid see pole alati alkohol ise. Selle diureetiline või dehüdreeriv toime põhjustab tegelikult enamikku pohmelusümptomeid.
Kemikaalid, mida nimetatakse analoogideks, võivad põhjustada intensiivsemaid pohmelusid.
Lugege edasi, et saada lisateavet selle kohta, millised on analoogid, milliseid jooke vältida, näpunäiteid taastumiseks ja palju muud.
Miks alkohol seda teeb?
Alkoholil on teie kehale lai valik toimeid, millest paljud soodustavad pohmelusümptomeid.
Mõned neist hõlmavad:
- Dehüdratsioon. Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see paneb teid sagedamini pissima. Seetõttu on nii joomise ajal kui ka pärast seda dehüdreeritud. Dehüdratsioon on üks peavalude, pearingluse ja muidugi janu peamisi põhjustajaid.
- Seedetrakti toimed. Alkohol põhjustab ärritust ja suurendab happe tootmist teie seedesüsteemis. Sõltuvalt sellest, kui palju jood, võib alkohol ka kiirendada või aeglustada toiduohutuse läbimist seedetraktis. Need toimed on seotud iivelduse, oksendamise ja kõhulahtisusega.
- Elektrolüütide tasakaalutus. Alkoholi tarbimine mõjutab teie keha elektrolüütide taset. Elektrolüütide tasakaalustamatus võib põhjustada peavalu, ärrituvust ja nõrkust.
- Immuunsüsteemi toimed. Alkoholi joomine võib kahjustada teie immuunsussüsteemi. Alkoholi põhjustatud immuunsüsteemi talitluse ajutiste muutustega võivad olla seotud mitmesugused pohmeluse sümptomid, sealhulgas iiveldus, söögiisu vähenemine ja keskendumisvõime.
- Madal veresuhkru tase (hüpoglükeemia). Joomine piirab suhkru (glükoosi) tootmist kehas. Madal veresuhkur on seotud väsimuse, pearingluse ja ärrituvusega.
- Laienenud veresooned (vasodilatatsioon). Kui joote, laienevad teie veresooned. See toime, mida tuntakse vasodilatatsioonina, on seotud peavaludega.
- Uinumisraskused. Kuigi liiga palju joomine võib põhjustada unisuse, takistab see ka kvaliteetset und ja võib põhjustada ärkamise öösel. Järgmisel päeval võite tunda end uimasemalt kui tavaliselt.
Need sümptomid on inimestel erinevad ja nende intensiivsus võib olla kerge kuni raske. Mõnikord piisab neist kogu päeva rööbastelt mahasõiduks.
Kas sugulasi leidub kõigis alkohoolsetes jookides?
Sarnased ühendid on kääritamise keemilised kõrvalsaadused, mis annavad alkohoolsetele jookidele eripärase maitse.
Mõned levinumad analoogid:
- metanool
- tanniinid
- atsetaldehüüd
Sarnaseid ühendeid leidub tumedamates jookides kõrgemates kontsentratsioonides, näiteks:
- burbon
- viski
- punane vein
Selgetes vedelikes, nagu viin ja džinn, on analoogide kontsentratsioon suhteliselt madalam. Tegelikult pole viinal peaaegu üldse sugulasi.
Lähedased seostatakse raskemate pohmelustega.
2010. aasta uuringus võrdlesid teadlased osalejate enda teada antud pohmeluse raskust pärast burbooni või viina joomist.
Nad leidsid, et osalejad kippusid halvema enesetundega pärast suurema jogurtisisaldusega burbooni joomist.
Kas mõnel inimesel on pohmelus tõenäolisem?
Mõne inimese jaoks võib pohmelus käivitada nii vähe kui üks jook.
Tundub, et teistel inimestel on võimalus pääseda mitme joogi või isegi rohke alkoholitarbimise ööst ilma, et kogeksid järgmisel päeval palju mõju.
Miks on teatud inimesed rohkem pohmelus? Teie riski võivad suurendada mitmesugused tegurid.
Need sisaldavad:
- Iseloom. Teatud isiksuseomadused võivad teie pohmelusümptomeid mõjutada. Näiteks soovitab hiljutine uuring, et häbelikud inimesed kogevad üle riputamise korral ärevust.
- Geneetilised tegurid. Inimeste seas, kellel on konkreetne geneetiline variatsioon, võib nii vähe kui üks jook põhjustada punetust, higistamist või isegi oksendamist. Perekonna anamneesis alkoholitarbimise häire mõjutab ka seda, kuidas teie keha alkoholi töötleb.
- Tervislik seisund. Värske uuringu kohaselt seostati pohmelusi halvema tervisliku seisundiga.
- Vanus. Selle 2013. ja 2015. aasta uuringu tulemused viitavad sellele, et nooremad inimesed kogevad tõenäolisemalt raskemaid pohmelusid.
- Seks. Mõned uuringud näitavad, et naised kogevad pohmelusest sagedamini kui mehed.
- Muu joomisega seotud käitumine. Sigarettide suitsetamine, narkootikumide tarvitamine või tavapärasest hiljem viibimine võib pohmelust süvendada.
Kui kaua sümptomid püsivad?
Hangovers kipuvad iseseisvalt minema, tavaliselt 24 tunni jooksul.
Kuid sümptomite progresseerumine ja raskusaste ajas võivad inimestel olla erinevad.
Värske uuring leidis, et enamik pohmelusid järgib ühte kolmest ajamustrist ja et erinevad pohmelusemustrid on seotud erinevate teatatud sümptomitega.
Näiteks mao sümptomitest teatatud osalejad kogesid tõenäolisemalt pohmelli, mis järgnes ümberpööratud U-kujulisele kõverale, mille sümptomid tipnesid keskpäeva paiku ja kaovad õhtul.
See näitab, et erinevad pohmeluse sümptomid võivad ilmneda ja tuhmuda erinevatel aegadel.
Kuidas leevendust leida
Aeg on pohmeluse jaoks üldiselt parim ravim. Selle ootamise ajal võite avastada, et järgmised näpunäited aitavad eeskuju ära võtta:
- Rehüdreerige. Kui palju vett peate näljasena jooma, sõltub tavaliselt sellest, kui palju eelmisel õhtul jõite. Reeglina täitke suur veepudel ja võtke lonks iga paari minuti tagant. Jooge ühtlast tempot kogu päeva ja järgmisse. Võite proovida ka mahla, spordijoogi või taimetee joomist.
- Söö midagi. Süsivesikuid sisaldavad toidud aitavad stabiliseerida teie veresuhkrut ja lahendada ärritunud kõhtu. Alustage aeglaselt. Kui tunnete iiveldust, valige midagi tavalist, näiteks banaan, röstsai või kreekerid.
- Võtke antatsiid. Börsivälised antatsiidid, näiteks Alka-Seltzer, Tums või Pepto-Bismol, võivad leevendada maoärritust. Mao loomulikuks lahendamiseks proovige lisada supilusikatäis värsket riivitud ingverit kuuma veega.
- Täitke elektrolüüdid. Naatriumirikkad vedelikud võivad aidata tasakaalustada teie elektrolüütide taset, suunates selliseid sümptomeid nagu peavalu ja pearinglus. Naatriumitaseme täiendamiseks proovige suppi puljongit.
- Vajadusel võtke valuvaigistit. Halbade peavalude korral peaks triki tegema börsiväline põletikuvastane ravim. Atsetaminofeeni (Tylenol) kohal soovitatakse kasutada aspiriini või ibuprofeeni (Advil), kuna atsetaminofeen võib süvendada alkoholi toksilist toimet maksas. Järgige sildil olevaid annustamisjuhiseid.
- Mine tagasi voodisse. Hangoveri sümptomid on unepuuduse tõttu sageli halvemad. Kui saate, proovige kauem magada või võtke päeval hiljem uinus. Paari lisatunnise puhkeaja korral võite sümptomid kaduda.
- Kaaluge vitamiine ja toidulisandeid. Vitamiinid ja looduslikud tooted võivad aidata ühe või mitme pohmeluse sümptomit. Selle 2016. aasta ülevaate kohaselt on punane ženšenn, Korea pirn ja ingver potentsiaalselt tõhusad teatud pohmelusümptomite ravis. Uuringud on siiski piiratud. Enne toidulisandite kasutamist pidage nõu apteekri või mõne muu tervishoiutöötajaga.
Kuidas vältida tulevasi pohmelusid
Ennetamine on pohmeluse parim ravi. Järgmine kord, kui plaanite juua, proovige järgmist:
- Sööge süsivesikuterikast toitu. Süsivesikute rikka söögi, näiteks pruuni riisi või pasta söömine aitab teil aeglustada alkoholi imendumist teie vereringesse. See võib järgmisel päeval pohmeluse sümptomeid vältida.
- Valige heledavärvilised joogid. Valige selge värvusega joogid, mis on tavaliselt sarnased. Kergemad joogid põhjustavad väiksema tõenäosusega tõsiseid pohmelusid.
- Vältige gaseeritud jooke. Gaseeritud või kange alkoholiga joogid kiirendavad alkoholi imendumist teie vereringesse, mis võib järgmisel hommikul põhjustada pohmeluse sümptomeid.
- Vältige sigarette. Suitsetamine mõjutab teie hüdratsiooni, immuunsüsteemi ja une kvaliteeti, jättes teile intensiivsema pohmelli.
- Joo piisavalt vett. Joo vett kogu öö ühtlaselt. Proovige enne magamaminekut iga joogi vahel klaas ja teine klaas.
- Tea oma piiri. Kui teate, et viie või kuue joogi tulemuseks on pohmelus, leidke võimalusi joodava koguse piiramiseks. Proovige näiteks vahetada alkoholi ja mittealkohoolseid jooke või teha iga joogi vahel pooletunnine paus. Voorude murdmiseks kasutage muid tegevusi, näiteks tantsimist või seltskonnastamist.
- Saa piisavalt magada. Kui teate, et hakkate hiljaks jääma, pange aeg sisse magada.
