Ülevaade
Pole ebaharilik, kui meelt eksleme, kui peaksite millelegi keskenduma. 2010. aasta uuringu kohaselt veedame peaaegu 47 protsenti oma ärkveloleku tundidest millelegi muule peale selle, mida teeme.
See ei põhjusta alati muret, kuid lühike tähelepanuvahemik võib mõnikord olla märk haigusseisundist, näiteks tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD).
Lugege edasi, et saada lisateavet selle kohta, mis võib põhjustada lühikese tähelepanuperioodi ja mida saate sellega teha.
Lühikese tähelepanuperioodi riskitegurid
Lühikese tähelepanuvõimega inimestel võib olla raskusi mis tahes aja jooksul ülesannetele keskendumisega, ilma et nad oleksid kergesti häiritud.
Lühikesel tähelepanuperioodil võib olla mitu negatiivset mõju, sealhulgas:
- kehvad tulemused tööl või koolis
- võimetus täita igapäevaseid ülesandeid
- puuduvad olulised üksikasjad või teave
- suhtlemisraskused suhetes
- halb tervis, mis on seotud hooletussejätmisega ja suutmatusega tervislikke harjumusi harrastada
Lühikese tähelepanuperioodi põhjused
Lühikese tähelepanuperioodi võivad põhjustada arvukad psühholoogilised ja füüsilised tingimused. Järgnevad on lühikese tähelepanuperioodi ja muude sümptomite võimalikud põhjused.
ADHD
ADHD on tavaline haigus, mida diagnoositakse tavaliselt lapseeas ja mis kestab sageli täiskasvanueani. ADHD-ga inimestel on sageli probleeme tähelepanu ja impulsside juhtimisega.
Liiga aktiivne olemine on ADHD sümptom, kuid mitte kõigil häirega inimestel pole hüperaktiivsuse komponenti.
ADHD-ga lastel võib olla halb hinne. Mõnel juhul võivad nad unistada liiga palju aega. ADHD-ga täiskasvanud võivad sageli tööandjaid vahetada ja neil on korduvad suhteprobleemid.
Muud ADHD nähud ja sümptomid on järgmised:
- hüperfookuse perioodid
- ajajuhtimise probleemid
- rahutus ja ärevus
- lagunemine
- unustamine
Depressioon
Keskendumisraskused on depressiooni tavaline sümptom. Depressioon on meeleoluhäire, mis võib teie elu tõsiselt mõjutada. See põhjustab püsivaid kurbustundeid ja kaotust huvi asjade vastu, millest kunagi nautisite.
Depressiooni nähud ja sümptomid võivad hõlmata:
- kurbuse ja lootusetuse tunded
- enesetapu mõtted
- pisaravool
- huvi või rõõmu kaotamine
- äärmine väsimus
- uinumisraskused või liiga palju magamist
- seletamatud füüsilised sümptomid, nagu kehavalu ja peavalud
Peavigastus
Tähelepanu probleemid on pärast ajukahjustuse püsimist kõige sagedamini teatatud probleemid. Peavigastus on mis tahes tüüpi pea, peanaha, kolju või aju vigastus.
See võib olla avatud või suletud vigastus ning ulatuda kergest verevalumist või muhkest kuni traumaatilise ajukahjustuseni (TBI). Põrutused ja kolju luumurrud on tavalised peavigastused.
Peavigastuse sümptomiteks võivad olla:
- peavalu
- pearinglus
- iiveldus
- segadus
- isiksuse muutused
- nägemishäired
- mälukaotus
- krambid
Õpiraskused
Õpiraskused on arenguhäired, mis häirivad põhilisi õpioskusi, näiteks lugemine ja arvutamine. Õppimisraskusi on palju erinevaid. Kõige tavalisemad neist on:
- düsleksia
- düskalkulia
- düsgraafia
Kõige tavalisemad õpiraskuste nähud ja sümptomid on järgmised:
- raskusi juhiste järgimisel
- kehv mälu
- kehv lugemis- ja kirjutamisoskus
- silma-käe koordinatsiooniraskused
- kergesti segane
Autism
Autismispektri häire (ASD) on rühm neurodevelopmental häireid, mis põhjustavad sotsiaalseid, käitumis- ja suhtlemisprobleeme.
ASD diagnoositakse tavaliselt lapseeas, kui ilmnevad nähud ja sümptomid. Täiskasvanueas diagnoosi saamine on haruldane.
ASD diagnoos hõlmab mitmeid haigusseisundeid, mida kunagi diagnoositi eraldi, sealhulgas:
- autistlik häire
- Aspergeri sündroom
- mujal määratlemata pervasiivne arenguhäire (PDD-NOS)
ASD-ga inimestel on sageli probleeme emotsionaalsete, sotsiaalsete ja suhtlemisoskustega. Mõned ASD nähud on järgmised:
- teistega seotud probleemid
- piiratud või korduv käitumine
- vastumeelsus puudutuse järele
- raskusi vajaduste või tunnete väljendamisel
Tegevused tähelepanu suurendamiseks
Lühikese tähelepanuperioodi ravi sõltub selle põhjusest. Näiteks võib ADHD-ravi hõlmata ravimite ja käitumusliku ravi kombinatsiooni.
Allpool on mõned asjad, mida saate oma keskendumise parandamiseks teha.
Närida närimiskummi
Erinevad uuringud on leidnud, et närimiskumm parandab tähelepanu ja töövõimekust. Näib, et närimiskumm suurendab erksust ja vähendab stressi.
Kuigi närimiskumm ei pruugi teie keskendumisvõimele kauakestvat mõju avaldada, on see lihtne viis oma tähelepanu ulatuse suurendamiseks näputäis.
Juua vett
Vedelikuna püsimine on teie keha ja vaimu jaoks oluline. Dehüdratsioon võib teie mõtlemisvõimet halvendada.
See hõlmab isegi kerget dehüdratsiooni, mida te ei pruugi isegi märgata. Ainult kaks tundi veetustatud seisund võib teie keskendumist halvendada.
Harjutus
Treeningu eelised on lõputud ja hõlmavad ka teie keskendumisvõime parandamist. Arvukad uuringud on näidanud, et treenimine parandab ADHD-ga inimeste tähelepanu ja keskendumisvõimet.
Tähelepanu suurendamiseks võiksite käia vilgas jalutuskäik 30 minutit päevas neli või viis korda nädalas.
Meditatsioon
Meditatsioon hõlmab keskendumise treenimist ja mõtete ümbersuunamist. Seda harjumuslikku tava kasutatakse mitmete kasulike harjumuste, näiteks positiivse väljavaate ja enesedistsipliini väljaarendamisel.
On tõendeid, et meditatsioon võib parandada keskendumist ja jätkuv meditatsioon viib pideva tähelepanu paranemiseni.
Hoidke ennast kihla
Kui proovite kohtumiste või loengute ajal tähelepanu pöörata, proovige esitada küsimusi või teha märkmeid. Tõendid näitavad, et käsitsi märkmete tegemine on tähelepanu ja kuulamise parandamisel tõhusam kui sülearvuti või muu seadme kasutamine, mis võib tähelepanu hajutada.
Käitumisteraapia
Käitumisteraapia tähendab mitut tüüpi teraapiat, mis ravib vaimse tervise häireid. See aitab tuvastada ja muuta ebatervislikku või enesehävituslikku käitumist.
Järjest enam on tõendeid selle kohta, et kognitiivne käitumisteraapia on tõhus viis ADHD-ga inimeste tähelepanematuse raviks.
Millal tervishoiuteenuse osutajat näha?
Pöörduge tervishoiuteenuse pakkuja poole, kui teil on sageli probleeme keskendumisega või kui teie lühike tähelepanuperiood häirib teie võimet täita igapäevaseid toiminguid.
Ära viima
Kõigi mõte rändab aeg-ajalt ja mõned olukorrad võivad raskendada huvi ja keskendumist. On asju, mida saate teha, et parandada lühikest tähelepanuvahemikku. Kui teie võimetus keskenduda teile murele, rääkige tervishoiuteenuse pakkujaga.
