Kui soovite proovida teraapiat, võisite juba märgata saadaolevate tüüpide üllatavat hulka. Ehkki mõned lähenemisviisid toimivad kõige paremini konkreetsetes tingimustes, võivad teised aidata paljudes küsimustes.
Teraapias töötate koos väljaõppinud vaimse tervise spetsialistiga. See, mida te igal kohtumisel teete, sõltub teie terapeudi eelistatud meetoditest ja probleemidest, mida otsite lahendada.
Võite oodata aega, et arutada, kuidas väljakutset pakkuvad olukorrad, emotsioonid ja käitumine mõjutavad teie elu.
Tõenäoliselt hõlmab see mõne negatiivse sündmuse läbi viimist või piinavaid mõtteid. See võib hetkel keeruline olla, kuid lõpptulemus on tavaliselt õnnelikum, täisväärtuslikum elu.
Siin on mõned levinumad teraapiatüübid ja kuidas valida, milline neist on teie jaoks parim.
Psühhodünaamiline teraapia
Psühhodünaamiline teraapia arenes välja psühhoanalüüsist, mis on pikaajaline lähenemisviis vaimse tervise ravile.
Psühhoanalüüsis võite eeldada, et räägite kõigest, mis teil on meeles, et avastada mõtete või käitumise mustreid, mis võivad stressi soodustada. Samuti on tavaline rääkida oma lapsepõlvest ja minevikust koos korduvate unistuste või fantaasiatega, mis teil võivad olla.
Kuidas see töötab
Psühhodünaamilises teraapias töötate koos terapeudiga, et uurida seost teie teadvuseta meele ja tegude vahel. See hõlmab teie emotsioonide, suhete ja mõttemallide uurimist.
Psühhodünaamiline teraapia võib olla vaimse tervise ravi pikemaajaline lähenemisviis, võrreldes kognitiivse käitumisteraapia (CBT) ja muud tüüpi teraapiaga. Traditsiooniline psühhoanalüüs on intensiivne ravivorm, kuhu inimesed saavad minna aastaid.
Uuringud näitavad, et paljud inimesed jätkavad paranemist, isegi pärast psühhodünaamilise ravi lõppu.
Käitumisteraapia
Käitumisteraapia on keskendunud, tegevusele orienteeritud lähenemisviis vaimse tervise ravile.
Käitumisteooria kohaselt kujunevad teatud käitumisharjumused välja minevikus õpitud asjadest. Mõni selline käitumine võib teie elu negatiivselt mõjutada või põhjustada stressi.
Käitumisteraapia võib aidata teil oma käitumuslikke reaktsioone muuta.
Kuidas see töötab
Käitumisteraapias ei kuluta sa palju aega oma käitumise alateadlikest põhjustest rääkimiseks ega emotsionaalsete raskuste läbi töötamiseks.
Selle asemel keskendute võimalustele, kuidas muuta käitumisreaktsioone ja stressi põhjustavaid mustreid.
Käitumisravi alamtüüpe on palju, sealhulgas:
- Süstemaatiline desensibiliseerimine. Süstemaatiline desensibiliseerimine ühendab lõõgastusharjutused järkjärgulise kokkupuutega millegagi, mida kardad. See võib aidata teil aeglaselt harjuda asendama hirmu ja ärevustunnet lõdvestava reageerimisega.
- Aversioonravi. Aversiooniteraapias õpite seostama käitumist, mida soovite muuta, millegagi, mis on mingil moel ebamugav või ebameeldiv. See seos võib aidata teil käitumise peatada.
- Üleujutus. See sarnaneb süsteemse desensibiliseerimisega, kuid see hõlmab hirmudega silmitsi seismist otse algusest peale, mitte järk-järgult. Kui teil on näiteks koerte foobia, võib esimene kokkupuuteetapp olla sõbralike, mänguliste koerte toas istumine. Süsteemse desensibiliseerimisega võib teie esimene kokkupuuteetapp olla aga koerte piltide vaatamine.
Kognitiivne käitumuslik teraapia
Kognitiivne käitumisteraapia on lühiajaline lähenemisviis vaimse tervise ravile. See sarnaneb käitumisteraapiaga, kuid tegeleb ka ebaotstarbekate mõttemallide või probleemsete mõtetega.
CBT idee on see, et teatud tunded või veendumused, mis teil enda või olukordade kohta teie elus on, võivad põhjustada ahastust.
See stress võib kaasa aidata vaimse tervise probleemidele, ilmneda nendega koos või areneda teiste vaimse tervise probleemide komplikatsioonina.
Kuidas see töötab
CBT-seanssides töötate välja mustrite väljaselgitamiseks ja saate teada, kuidas need võivad teid negatiivselt mõjutada.
Terapeudi juhendamisel uurite võimalusi negatiivsete mõttemallide või käitumise asendamiseks abistavamate ja täpsematega.
Nagu käitumuslik teraapia, ei kuluta ka CBT palju aega minevikusündmustega tegelemisele. Selle asemel keskendutakse olemasolevate sümptomite käsitlemisele ja muudatuste tegemisele.
CBT hõlmab sageli koduseid töid või praktikat väljaspool teraapiaseanssi.
Näiteks võite ajakirja seansside vahel jälgida negatiivseid mõtteid või asju, mis teid vaevavad. See praktika aitab teraapias õpitut tugevdada ja oma uusi oskusi igapäevastes olukordades rakendada.
Samuti on CBT mõned alatüübid, näiteks:
- Dialektiline käitumisteraapia (DBT). DBT kasutab CBT-oskusi, kuid seab esikohale aktsepteerimise ja emotsionaalse reguleerimise. Võite oodata raskuste või väljakutsuvate olukordadega toimetulekuks vajalike oskuste arendamist. Samuti võite õppida, kuidas aktsepteerida raskeid emotsioone ja nendega toime tulla, kui need tekivad.
- Ratsionaalne emotsionaalne teraapia. See lähenemisviis aitab teil õppida vaidlustama ebaratsionaalseid veendumusi, mis aitavad kaasa emotsionaalsele stressile või muudele probleemidele. Ratsionaalse emotsionaalse teraapia mõte on see, et irratsionaalsete mõtete asendamine ratsionaalsematega võib teie enesetunnet parandada.
Humanistlik teraapia
Humanistlik teraapia on lähenemisviis, milles vaadeldakse, kuidas teie maailmavaade mõjutab teie tehtud valikuid, eriti neid, mis põhjustavad stressi. See põhineb veendumusel, et olete parim inimene oma kogemuste ja vajaduste mõistmiseks.
Humanistlikud terapeudid aitavad teil kogetuist paremini aru saada, pakkudes juhtnööre ja tuge ilma oma tundeid teie jaoks tõlgendamata.
Kuidas see töötab
Teie terapeut aitab teil töötada eesmärgi nimel - elada oma kõige täiuslikum elu - suures osas võimaldades teil olla teie tõeline mina. Kulutate aega, et uurida võimalusi omaenda aktsepteerimise kasvatamiseks ja suurendamiseks, samuti arutades teiega seotud probleeme.
Teine oluline humanistliku teraapia põhimõte on tingimusteta positiivne arvestamine.
See tähendab lihtsalt, et teie terapeut võtab teid vastu, isegi kui nad mõne asjaga teiega ei nõustu. Humanistlik teraapia on eriti kasulik teiste negatiivsete hinnangute (tajutav või reaalne) toimetulemiseks.
Üldiselt olete teie see, kes seanssi juhib. Teie terapeut astub vajadusel sisse, kuid vastasel korral kuulavad nad teid aktiivselt, esitades aeg-ajalt küsimusi, et veenduda, kas nad saavad aru, mida te räägite.
Humanistlikud lähenemisviisid teraapiale hõlmavad järgmist:
- Eksistentsiaalne teraapia. Selles filosoofilises lähenemises ravile kaalute selliseid mõisteid nagu vastutus oma valikute eest ja vabadus teha valikuid. Võib-olla veedate aega rääkides sellest, mida teatud eluosad teile tähendavad ja kuidas võiksite leida elus suurema tähenduse.
- Isikukeskne teraapia. See lähenemisviis põhineb veendumusel, et emotsionaalne stress võib tekkida siis, kui teised kritiseerivad teid või näitavad üles halvustavalt teie valikuid või toiminguid. See võib raskendada enese aktsepteerimist ja kasvu. Terapeudid pakuvad aktsepteerimist, empaatiat ja juhendamist, kui töötate isikliku kasvu ja positiivsete muutuste nimel.
- Geštaltteraapia. Selle lähenemisviisi korral vaatate lahendamata küsimusi, näiteks suhte- ja perekonflikte, arvestades, kuidas need mõjutavad teie emotsionaalset heaolu. Gestaltteraapia keskendub praegusele hetkele ja hõlmab sageli rollimängu või stsenaariumite väljamängimist koos liikumise või visuaalsusega.
Kuidas teha valik
Nii paljude võimaluste korral võib teatud teraapiale pühendumine tunduda üle jõu. Kui saate oma tervishoiuteenuse pakkujalt vaimse tervise diagnoosi, võib tal olla teie vajaduste põhjal mõned soovitused.
Lõppkokkuvõttes on valik teie enda teha. Pidage meeles, et paljud terapeudid kasutavad eri tüüpi teraapiate tehnikaid. Samuti on täiesti normaalne proovida ühte lähenemist, leida, et see ei sobi teie jaoks, ja proovida teist tüüpi.
Teraapia võib olla keeruline, hoolimata valitud lähenemisviisist. Võib-olla tunnete end ebamugavalt või närviliselt, kui arutate võõraga vaimse tervise sümptomeid ja isiklikke mõtteid. See läheb ajaga sageli lihtsamaks.
Ükskõik, kas teil on elus keeruline aeg või kui teil on tõsiseid probleeme põhjustavaid vaimse tervise probleeme, on teie terapeut välja õpetatud abistama ilma otsuseta. Kui te ei tunne, et nad on, otsige uut terapeuti.
Kui te pole kindel, kust alustada, kaaluge Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni oma piirkonna terapeutide andmebaasi otsimist. Enamik loetleb nende pakutavad teraapiatüübid.
Potentsiaalsete terapeutidega ühendust võttes pidage meeles järgmist:
- Milliste probleemidega soovite tegeleda? Need võivad olla konkreetsed või ebamäärased.
- Kas terapeudil on mingeid konkreetseid jooni, mida sooviksite? Kas teile meeldib näiteks keegi, kes jagab teie sugu?
- Kui palju saate reaalselt ühe seansi kulutamist endale lubada? Kas soovite kedagi, kes pakub libiseva hinnaga hindu või makseplaane?
- Kuhu sobib teraapia teie ajakavasse? Kas vajate terapeuti, kes näeks teid konkreetsel nädalapäeval? Või keegi, kellel on öised sessioonid?
Pidage meeles, et terapeutide või teraapiate tüüpide vahetamine on sobilik, kui üks teie jaoks ei tööta. Proovige seni, kuni leiate kellegi, kes tunneb end teie jaoks olevat õige.
