Hingamine tähendab igasuguseid hingamisharjutusi või tehnikaid. Inimesed teostavad neid sageli vaimse, füüsilise ja vaimse heaolu parandamiseks. Hingamise ajal muudate tahtlikult oma hingamisharjumusi.
Hingamistööde teraapia vorme on palju, mis hõlmavad teadlikku ja süsteemset hingamist. Paljud inimesed leiavad, et hingetõmbed soodustavad sügavat lõdvestamist või jätavad nad end energiatuks.
Hingamine teadlikkuse suurendamiseks, lõõgastumiseks, paremaks keskendumiseks
Inimesed harjutavad hingetõmmet erinevatel põhjustel. Üldiselt arvatakse, et see parandab emotsionaalset seisundit ja vähendab muidu tervete inimeste stressitaset.
Inimesed on hingetõmmet harjutanud selleks, et:
- aitab positiivsel enesearendamisel
- tõsta immuunsust
- töödelda emotsioone, ravida emotsionaalset valu ja traume
- arendada eluoskusi
- arendada või suurendada eneseteadlikkust
- rikastavad loovust
- parandada isiklikke ja tööalaseid suhteid
- suurendada enesekindlust, enesekuvandit ja enesehinnangut
- suurendada rõõmu ja õnne
- ületada sõltuvusi
- vähendada stressi ja ärevuse taset
- vabastage negatiivsed mõtted
Hingamistöid kasutatakse mitmesuguste probleemide parandamiseks, sealhulgas:
- viha probleemid
- ärevus
- krooniline valu
- depressioon
- haiguse emotsionaalsed mõjud
- lein
- trauma ja posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
Hingamispraktikad
Hingelduslikke lähenemisi on mitu. Võib-olla proovite aja jooksul proovida mõnda erinevat tehnikat, et näha, milline tüüp teile kõige paremini sobib ja annab parimaid tulemusi.
Hingamistööde tüübid on järgmised:
- Šamanistlik hingamine
- Vivatsioon
- Ümberkujundav hingamine
- Holotroopne hingamine
- Selgus hingamine
- Taassünd
Paljud tähelepanelikkuserakendused sisaldavad juhiseid keskendunud hingetõmbamiseks. UCLA teadlik teadlikkuse uurimiskeskus pakub mõned tasuta juhendatud salvestused individuaalse praktika jaoks. Nende pikkus võib olla mõni minut kuni umbes 15 minutit.
Näited hingetõmbeharjutustest
Siin on mõned hingamisharjutuste tüübid, mida kasutatakse erinevates harjutustes.
- kasti hingamine
- diafragmaatiline hingamine
- jälitas huulte hingamist
- 4-7-8- hingamine
- vahelduvad ninasõõrmed
Hingamistöö määratletud
Pidage meeles, et hingetõmbamine tähendab erinevaid hingamistehnikaid, programme ja harjutusi. Kõik need harjutused keskenduvad teie sisse- ja väljahingamise teadlikule teadvustamisele. Need harjutused kasutavad sügavat, keskendunud hingamist, mis kestab kindla aja.
Allpool tutvume üksikasjalikult kolme hingamispraktikaga, nii et teil on ettekujutus teistsuguse kujundusega programmidest.
Holotroopne hingamine
Holotroopne hingamine on terapeutiline hingamistehnika, mille eesmärk on aidata teil emotsionaalset toimetulekut ja isiklikku kasvu. Holotroopne hingamine loodi 1970. aastatel dr Stan Grofi ja Christina Grofi poolt, abikaasade duo poolt.
Eesmärk: saate parandada oma psühholoogilist, vaimset ja füüsilist heaolu.
Mis juhtub holotroopilise hingamise seansi ajal?
- Grupijuhendamine. Tavaliselt toimuvad sessioonid rühmas ja neid juhendab sertifitseeritud praktik.
- Kontrollitud hingamine. Teid juhendatakse määratud aja jooksul kiiresti hingama, et tekitada muutunud teadvusseisundeid. Seda tehakse lamades.
- Muusika. Muusika on osa holotroopilistest hingetõmbeseanssidest.
- Meditatiivne kunst ja arutelu. Hiljem võidakse teid juhendada mandala joonistamiseks ja rühma kogemuste üle aruteluks.
Hingamisteede uuestisündimine
Hingamisteede uuendamise tehnika töötas välja Leonard Orr USA-s. Seda tehnikat tuntakse ka kui teadlikku energiahingamist (CEB).
CEB pooldajad peavad töötlemata või represseeritud emotsioone kehale füüsiliselt mõjuvaks. Selle põhjuseks võib olla trauma või see, et emotsioonid olid sel ajal toimetulemiseks liiga rasked või valusad.
Töötlemata emotsioonide tekitajateks peetakse kahjulikke mõtte- või käitumisharjumusi või seda, kuidas inimene on konditsioneeritud kogu elu.
Eesmärk: kasutage hingamisharjutusi enesetervendava harjutusena, et aidata inimestel blokeeritud emotsioonide ja energia kallal töötada.
Mis juhtub hingava hingamise sessiooni ajal?
- Kogenud juhendamine. Soovitatav on teha taassünni seanss kvalifitseeritud juhendaja järelevalve all.
- Ringikujuline hingamine. Lõdvestate ja kasutate teadlikult ühendatud ringikujulist hingamist. Siin on teie hingetõmbed pidevad, ilma tühikuteta ja hingetõmmeteta.
- Emotsionaalne ja füüsiline reageerimine. Selle aja jooksul võib teil tekkida emotsionaalne vabanemine, mille põhjustavad alateadlikud tunded ja mõtted. Arvatakse, et varasema trauma kahjulike aspektide viimine pinnalt, millest lahti lasta, loob sisemise rahu ja kõrgema teadvuse.
Pidev ringikujuline hingamine
Seda tüüpi hingamine toimub täielike ja sügavate hingetõmmete abil ilma hinge kinni hoidmata. Tüüpiline hingamine hõlmab loomulikku pausi väljahingamise ja sissehingamise vahel. Pidev sisse- ja väljahingamine loob hingamisringi.
Selgus hingamine
Clarity Breathwork tehnika töötasid välja Ashanna Solaris ja Dana DeLong (Dharma Devi). See sarnaneb hingetõmbetehnika taaselustamisega. See praktika toetab paranemist ja muutumist, puhastades blokeeritud emotsioonid läbi hingamise kontrolli füsioloogilise mõju.
Seda tüüpi hingamistööde abil harjutate ringikujulist või pidevat hingamist. Praktika kaudu võite õppida paremini teadvustama praegust hetke.
Eesmärgid: Toetage paranemist, omage kõrgemat energiataset, kogege spetsiifiliste hingamismeetodite abil paremat vaimset või loovat keskendumist.
Mis saab Clarity Breathwork sessioonil?
Enne selgushingamise seanssi on teil intervjuu või nõustamisseanss oma arstiga ja määrake oma sessioonide kavatsused. Seansi läbiviimisel kasutate ringikujulist hingamist. Seanss lõppeb jagamise ajaga.
Riskid ja soovitused
Kuigi hingetõmbearstiteraapial on palju eeliseid, on tehnikaga seotud teatud riskid, millest peaksite teadma. Enne hingeravi alustamist pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui teil on tervisehäireid või võtate ravimeid, mida praktika võib mõjutada. See hõlmab ka siis, kui olete rase või toidate last rinnaga.
Soovitatav on mitte hingata, kui teil on mõni järgmistest võimalustest:
- hingamisprobleemid
- südame-veresoonkonna probleemid
- kõrge vererõhk
- aneurüsmide ajalugu
- osteoporoos
- hiljutised füüsilised vigastused või operatsioonid
- rasked psühhiaatrilised sümptomid
- nägemisprobleemid
Hingelduse üks mure on see, et saate esile kutsuda hüperventilatsiooni. See võib põhjustada:
- udune nägemine
- kognitiivsed muutused
- aju verevarustuse vähenemine
- pearinglus
- südamepekslemine
- lihasspasmid
- kohin kõrvus
- jäsemete surisemine
Juhendatud salvestuse, programmi või hea mainega organisatsiooni kaudu harjutamine aitab teil end tempos hoida ja hingetõmbest maksimaalselt kasu saada.
Näpunäited ja tehnikad
Teie kogemus ja hingetõmbeprotsess on ainulaadne. Enne hingetõmberavi alustamist pidage nõu tervishoiuteenuse pakkujaga. See on eriti oluline, kui teil on mingeid tervisehäireid või võtate ravimeid.
Kui olete otsustanud, millist tüüpi hingetõmmet soovite proovida, otsige praktikut, kelle juures saaksite pidada ühte või mitut seanssi. Praktiku leiate veebis otsides või otsides isiklikku soovitust kelleltki, keda usaldate.
Pange tähelepanelikult tähele, kuidas reageerite hingepuhumise tehnikatele, ja katkestage praktika, kui leiate, et teil on mingeid kõrvaltoimeid.
