Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Söömine kõrgema T jaoks
Testosteroon on meessuguhormoon, mis mõjutab enamat kui lihtsalt sugutungit. Hormoon vastutab ka:
- luude ja lihaste tervis
- sperma tootmine
- juuste kasvu
Saate kaotada testosterooni vananedes, samuti krooniliste haiguste tõttu. Hüpogonadismi, mida nimetatakse ka madalaks testosterooni või madalaks T-ks, ravitakse sageli meditsiiniliselt, et vältida tulevasi terviseprobleeme.
Testosterooni taseme juhtimiseks on oluline hormoonide üldine tasakaalustamine. See tähendab tasakaalustatud, toitainetega tiheda dieedi tarbimist.
Parandades testosterooni taset, on soovitatav silmas pidada hormoone või hormoone jäljendavaid toitaineid (nt fütoöstrogeene) sisaldavate toitude kogutarbimist.
Mõned uuringud on näidanud, et need toitained võivad mõjutada hormoonide üldist tasakaalu.
Koos arsti soovitustega võite kaaluda potentsiaalseid testosterooni suurendavaid toite madala T-sisaldusega ravi loomulikuks täienduseks.
Kaks toitainet, mis on teie dieedi jaoks eriti olulised, on D-vitamiin ja tsink, mis mõlemad on testosterooni valmistamise eelkäijad. See artikkel keskendub toitudele, rõhutades neid kahte toitainet.
1. Tuunikala
Tuunikala on rikas D-vitamiini poolest, mida on seostatud pikema eluea ja testosterooni tootmisega. See on ka südametervislik, valgurikas toit, milles on vähe kaloreid.
Ükskõik, kas valite konserveeritud või värske, võib selle kala söömine olla loomulik viis testosterooni suurendamiseks. Portsjon tuunikala täidab teie igapäevased D-vitamiini vajadused.
Kui te pole tuunikala fänn, võite kaaluda muid D-vitamiini kalalisi allikaid, nagu lõhe või sardiinid.
Pidage meeles, et mõõdukus on võtmetähtsusega. Proovige maksimaalselt kaks kuni kolm portsjonit nädalas, et minimeerida mereandides leiduva elavhõbeda tarbimist.
Ostke tuunikalakonservide Internetis.
2. D-vitamiiniga madala rasvasisaldusega piim
Piim on suurepärane valkude ja kaltsiumi allikas.
Laste ja naiste julgustatakse luude parema tervise nimel jooma piima, kuid piim võib ka meeste luud tugevaks hoida. D-vitamiini sisaldus võib hoida kontrolli all ka testosterooni taset.
Valige kindlasti piim, mis on rikastatud D-vitamiiniga. Valige madala rasvasisaldusega või rasvavabad versioonid. Neil on samad toitained kui täispiimal, ilma kogu küllastumata rasvata.
Otsige Internetist D-vitamiiniga rikastatud madala rasvasisaldusega piima.
3. Munakollased
Munakollased on veel üks rikas D-vitamiini allikas.
Kuigi kolesteroolil on halb maine, sisaldab munakollane rohkem toitaineid kui munavalged.
Munakollaste kolesterool võib isegi madala T. väärtust aidata. Kuni teil pole varem probleeme kolesteroolisisaldusega, võite julgelt süüa ühe muna päevas.
4. Kangendatud teravili
Munad pole ainus hommikusöögitoit, mis võib madala T. väärtust aidata. Kui peate jälgima vere kolesteroolisisaldust veres, on see eriti hea uudis.
Teatud teraviljamargid on rikastatud D-vitamiiniga, rääkimata muudest südametervislikest toitainetest. Päeva alustamiseks ja testosterooni taseme tõusmiseks kaaluge kangendatud teravilja lisamist oma hommikusöögikorda.
5. austrid
Tsink on puberteedieas oluline toitaine ja selle mõju võib meessuguhormoone kogu täiskasvanueas kontrolli all hoida.
Madala T-sisaldusega meestel on tsingi tarbimise suurendamisel kasu, kui neil on ka tsingi puudust. Austrid on selle mineraali head allikad.
6. Karploomad
Krabi või homaari aeg-ajalt serveerimine võib teie testosterooni taset mõnevõrra heaks muuta. See on osaliselt tänu nende mereandide lemmikute tsingisisaldusele.
Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel on Alaska kuningkrabil 43 protsenti teie tsingi päevasest väärtusest vaid 3 untsi portsjonis.
7. veiseliha
Punase liha ületarbimisega on tõsiseid terviseprobleeme. Mõnes jaotustükis ei ole mitte ainult rasva rohkem kui kodulindudes, vaid ka liigse söömine on seotud teatud vähivormidega, näiteks käärsoolevähiga.
Mõnes loomaliha jaotustükis on siiski toitaineid, mis võivad tõsta testosterooni. Veiselihamaks on erakordne D-vitamiini allikas, samal ajal kui jahvatatud veiseliha ja hakklihapraad sisaldavad tsinki.
Loomsete rasvade kontrolli all hoidmiseks valige ainult veiseliha lahjad jaotustükid ja vältige seda iga päev.
8. Oad
Meessuguhormoonide tervise osas võivad oad pakkuda rohkem eeliseid kui arvate. Paljud kaunviljad, näiteks kikerherned, läätsed ja küpsetatud oad, peetakse kõik heaks tsingi allikaks.
Boonusena on need toidud täis kiudaineid ja taimseid valke, mis võivad kaitsta teie südame tervist.
Leidke veebis proovimiseks oad.
Rohkem mõtteainet
Tervisliku toitumise muutused võivad aidata madala T-taseme korral, kuid need ei ravi hüpogonadismi. Arst peab füüsilise eksami ja vereanalüüsi abil kinnitama, et teil on madal testosterooni tase.
Kui teil diagnoositakse madal T, võidakse teile välja kirjutada testosterooni hormoonasendused, näiteks:
- tabletid või pillid
- nahaplaastrid
- paikne geel
- süstid
Need ravimid võivad põhjustada ka tõsiseid kõrvaltoimeid, nii et arutage neid kõiki eelnevalt oma arstiga.
Lisaks kaaluge toitumisharjumuste muutmist üldise tervise parandamiseks, mitte ainult madala T-taseme raviks.
