On reaalne võimalus, et ärevus on puudutanud peaaegu kõiki, keda tean. Elusurved, tuleviku ebakindlus ja pidevalt muutuv maailm on enam kui piisavad, et tekitada tunne, et vaip tõmmatakse meie jalge alt pidevalt välja.
Minu esimesed ärevuse kogemused algasid väikese tüdrukuna. Mäletan, et sain oma esimese ebaõnnestunud hinde. Kui mu silmad asusid neljanda klassi matemaatikatesti tippu kriipsutama suurtel „ebarahuldavatel”, käivitas mu mõte minu tuleviku kiire edasiliikumise.
Kas ma kavatsesin kooli lõpetada? Kas minna ülikooli? Kas suudate ennast toetada? Kas ma suutsin ellu jääda?
Kui ma 15-aastaselt autojuhi testi tegin, oli mul jälle ärevus. Mu närvid olid nii hüppavad, et hakkasin kogemata vasakpööret tegema vastassuunavööndisse, ebaõnnestunult hetkega.
Ma polnud isegi DMV parkimisplatsilt lahkunud.
See oli ka ajal, mil alustasin joogapraktikat, ja mõtlesin pidevalt, miks ma ei saaks lihtsalt tunnis õpitud meditatsioonitehnikatega rahulikuks jääda.
Kui ainult see oleks nii lihtne.
See on olnud aastatepikkune teekond, mis aitab mul mõista ärevuskogemuse taga olevaid sügavamaid elemente ja Ayurveda on selles eneserefleksiooniprotsessis etendanud olulist rolli.
Ayurveda on India traditsioonilise meditsiini süsteemi nimi. Sanskriti keeles tähendab see “eluteadust”.
Ayurveda ei tähenda ainult ravimtaimi ja täiendavaid ravimeetodeid. See on tegelikult täielik väljavaade, viis näha elu ja maailma, millel on rikas ajalugu ja kultuuriline sügavus.
Ayurveda on tänapäeval endiselt väga oluline miljonitele India inimestele ja üha enam ka läänlastele.
Kui ajurvedat käsitletakse mõnikord kui viimast sõnad, millel pole palju kultuurilist konteksti ega tausta (või mõnel juhul ka täpsust), on see lääne ühiskonnas üha enam koha leidmine.
Ayurveda kogub üha rohkem tähelepanu ja aktsepteerimist, kuna akrediteeritud koolitusprogrammid, mis vastavad süsteemi juurtele, hüppavad esile kogu Põhja-Ameerikas ja Euroopas.
Ayurveda on iseseisev ja siduv süsteem, millel on oma kosmoloogia, herboloogia ja diagnoosimisprotsess. See on rikkalik lääts meie tervise, keha, meelte ja keskkonna, kus me elame, mõistmiseks.
Puhub tuules
Ärevuse mõistmiseks ajurveeda läätse kaudu on oluline kõigepealt mõista, et ajurveda näeb olemasolu iseenesest, mis koosneb konkreetsetest elementidest. Ma mõtlen sellest objektiivist kui poeetilisest metafoorist enese ja elu kogemiseks.
Olgu tegemist tule, vee, maa, tuule või kosmosega, koosneb kõik olemasolev nende osade kombinatsioonist.
Kõige lihtsam on näha toidus väljendatud elemente: kuum pipar sisaldab tule elementi, maguskartul sisaldab maad ja puljongisupp sisaldab vett. Lihtne, eks?
Näete elemente ka emotsioonides. Kui olete vihane ja näete punast, panustate, et mõni tuleelement voolab teie juurest läbi.
Kui olete sügavalt armunud, kogete tõenäoliselt veeelemendi ooey, gooey magusust. Kui tunnete end tugevana ja maandatuna, kogete tõenäoliselt maad.
Kui rääkida ärevusest, on tuuleelement suuresti mängus. Kui kujutate ette tuule käes puhutud lehte või tuule käes vilksatanud küünlaleeki, näete, miks ärevus ja tuul käivad käsikäes.
Vaadates ennast seda metafoori silmas pidades, nägin, et olin pidevalt liikvel nii oma kehas kui ka vaimus. Kõndisin kiiresti, tasakaalustasin 10 ülesannet korraga ja olin alati peal.
Kui hirm ja stress on ägedad, on keeruline tunda rahulikku, vaikust, resoluutsust ja kindlust, kuhu lähete. Minu kogemus tundus väga nagu leht väriseks tuules, mida puhkeks iga uus tuuleiil.
Lisaks elementidele
Ayurveda kosmoloogia jaotab elemendid veelgi enam gunadeks või omadusteks. Need omadused on põhielemendid, mis koosnevad kõigest, alates toidust kuni enesetundeni.
Minu jaoks toimus põhimõtteline nihe, kui hakkasin nägema, kuidas munad avalduvad kõiges, mida tegin ja kogesin. Kui olin tundlik nende kogemuste aluseks olevate omaduste suhtes, võisin otsida neid, mis lähendasid mind rahulikusele.
20 guna on järgmised:
Raske | Valgus |
Kuum | Külm |
Staatiline | Mobiil |
Pehme | Raske |
Õline | Kuiv |
Selge | Pilves |
Aeglane | Kiire |
Sujuv | Jäme |
Bruto | Peen |
Vedelik | Tihe |
Alguses põsepuna võib tunduda keeruline neid omadusi meie igapäevaste kogemuste juures rakendada. Kuid avatud meele ja lähemalt uurides võime hakata nägema, kuidas nende omaduste polaarsused võivad rakenduda suurele osale elust, sealhulgas ärevuse kogemusest.
Kui mõelda tagasi sellele tuule käes puhumiselehele, võiksime sellele anda järgmised omadused:
- kiire
- kare
- mobiilne
- kuiv
- raske
- peen
- valgus
- tihe
Leht on krõmpsuv ja kuiv. Selle rakkudel pole enam toitaineid ega vedelikke, et see püsiks erksavärviline ja roheline. Enam puudutades tempermalmist, leht on kõva, kare ja krõmpsuv. Hoidmisel võib see isegi mureneda. See on liikuv ja kiire selles mõttes, et tuul puhub seda igal viisil.
Kui ma isiklikult kogen ägedat ärevust, tunnen ka neid omadusi.
Minu mõtted lähevad käiku murdmise kiirusega, viidates kiiretele ja liikuvatele omadustele ning on sageli karedad või enesekriitilised. Mul on mõnikord suu kuiv, kui olen ärevuses, on janu või isegi pargitud.
Ma tunnen, et kehas on aistingud, mida ma kirjeldaksin kui peent: kipitus, tuimus või isegi kuumus. Tunnen sageli peas kergust, isegi pearinglust. Mu lihased on pingetest tihedad ja meel on hägune nii kaugele, et ma ei suuda otse mõelda.
Mõelge sellele lehele, kui see oli lopsakas ja roheline, ikka puu külge kinnitatud ja toitaineid täis. See võttis palju vett, muutes selle elastseks ja painutatavaks. See oli suuresti tingitud selle rakkudes olevast vedelikust.
Sees hoitud vesi andis sellele suurema kaalu ja olulisuse. See oli katsudes pehme ja võis olla isegi sileda, õlise läikega. See liikus palju aeglasemalt, tuule käes õrnalt koputades, selle asemel, et iga tuuleiiguga ekslikult lennata.
Samamoodi näeb lõõgastus selle lehe moodi välja palju rohkem. Lõdvestununa tunnen end aeglaselt, sujuvalt ja pehmena ning mu meel on selge. Kui mu keha pole stressis, on mu nahk, juuksed ja küüned terve, õline läige.
Saame neid samu omadusi oma tegevuses rakendada. Kui soovin ärevust esile kutsuda pigem rahuliku, otsin võimalusi, kuidas oma igapäevaseid rahustavaid omadusi lisada.
Üks minu peamisi viise selleks on igapäevane isemassaaž ehk abhyanga. Ma kasutan magusat mandliõli, et enne dušši alla astumist end aeglaselt ja tahtlikult masseerida pealaest jalule.
Puhastan oma pea ja keskendun sensatsioonide tunnetamisele, lastes teadlikult mõtetest lahti, mida ma järgmisena teen. Kehateadlikkuse lisamine rõhutas Peent (üldise (vaieldamatult, mitte labane või solvava tähendusena) üle peent), kuna keha ise on jäme, füüsiline ja käegakatsutav, samal ajal kui mõtted on peened ja nähtamatud.
See tava on mõeldud närvisüsteemi rahustamiseks ja loob ühtekuuluvustunde suurimas elundis - nahas. Lisaks kontrollib see kastikesi Aeglase, Sileda, Pehme, Õlise, Vedeliku ja Grossi omaduste kohta.
Sammud ikka tuule poole
Kui soovite proovida ajurveeda lähenemist ärevuse rahustamiseks, peate vaid esile kutsuma omadusi, mis on sellele vastupidised.
Ilus asi selle juures on see, et seda saab täielikult kohandada vastavalt sellele, mis sulle kõige paremini sobib. Allpool on toodud mõned näpunäited iga kategooria löömiseks realistlikul viisil.
Raske
Lihtsaim ja rahuldavaim viis selle kvaliteedi esiletoomiseks on täidisega söömine.
Te ei pea sellega üle pingutama, kuid rahuloleva kõhuga on palju psühholoogilist jõudu. See saadab teie ajule signaale, et teie kõige põhilisem vajadus on täidetud ja kogemus iseenesest võib olla lohutav ja toitev.
Teine viis Heavy esilekutsumiseks on saada suur kaisus. Mõnikord pole midagi paremat kui väikese lusika mängimine, kui tunnete tekkivat ärevust. Kaalutud tekid ja kaaluga vestid võivad olla veel üks suurepärane võimalus.
Staatiline
Minu eelistatud viis selle kvaliteedi esiletoomiseks on lihtsalt püsimine. See tähendab, et kui ma ei pea kuhugi minema, siis ei lähe ka. Ma ei jookse ringi ainult selleks, et oma aega täita, ja kui mul on vaja korraldada eksimusi, siis proovin võimaluse korral lüüa päevas kolm.
Reisides eelistan jääda pikemaks ajaks ühte kohta, selle asemel, et linnast linna hüpata. See annab mu närvisüsteemile aega sisse leppida ja kogemusest tõeliselt rõõmu tunda (lisaks võtab planeerimine palju vähem aega).
Pehme
Ma kutsun oma päeva pehmeks, kandes mugavaid riideid, mis pole liiga pingulised. Valin riideid, mis võimaldavad head ringlust, hingavust ja paindlikkust. See ei tähenda, et ma kannaksin joogapükse iga päev. Ma kipun lihtsalt vältima sügelevaid, tihedaid või kunstlikke kangaid.
Muud lemmikviisid Pehme esile kutsumiseks on mu kasside hellitamine, poja magamiseks laulmine või satiinilehtede alla kaisutamine.
Õline
Nagu ma juba varem mainisin, on minu igapäevane õline massaaž üks selle klambritega selle kvaliteedi esilekutsumiseks. Kasutan õli kõrvades ja ninas ka immuunsuse suurendamiseks ja ühtekuuluvustunde loomiseks.
Õli toimib barjäärina, andes meile täiendava kihi selliste asjade nagu mikroobe hoidmiseks. Nafta tõmbamine on veel üks viis selle barjääri loomiseks.
Samuti keskendun dieedis palju õli saamisele. Tervislikud rasvad kordavad müeliini rasva tekstuuri, mis on närvirakkude kaitsev kate. Rasvade tarbimine võib aidata demüelinisatsiooni vähendada, mis on nende kaitsekestade erosioon.
Selge
Selge elu kvaliteedi esiletoomiseks tühjendan oma ajakava. Ma pühendun ainult sellele, mis vajalik, ja lasen muudel asjadel minna.
See on pidev praktika. Kui märkan, et olen hakanud üle jõu käima, hoian oma kohustusi tagasi.
Samuti väldin meediat, kui see pole vajalik. Tunnen, et sellega hakkan kohe mõtlema, isegi kui see on lihtsalt uudiste lugemine või minu tekstsõnumitele vastamine. Annan endast parima, et hoida see minimaalsena.
Veel üks lemmiktegevus Cleari esilekutsumiseks on lihtsalt vähe aega, et selgel päeval silmapiiril pilku heita. Nii lihtne kui see ka pole, võib see luua avarustunde isegi siis, kui olen raskes kohas.
Aeglane
Aeglaseks kutsumiseks proovin sõna otseses mõttes aeglustada. Lisaks ülesannete alakavale ja piiramisele üritan liikuda aeglasemalt, kui märkan, et mu tempo on tõusnud.
Olen loomulikult kiire kõndija ja kiire autojuht. Mu sõbrad ütlevad teile, et ma olen tavaliselt 10 sammu ees. Kui ma lähen teadlikult aeglasemalt, kui mu närvid mulle meeldida võiksid, treenin neid ümber, et nautida aeglust ja mitte ihaldada ühtlast kiirust.
Sõidan natuke aeglasemalt, kõnnin rahulikuma kõnniga, jätan isegi tahtlikult kollase tule vahele, et saaksin harjutada kannatlikult punase kohal ootamist.
Proovin oma sööki ka pisut tahtlikumalt süüa. Kui saan, veedan 20 minutit söögikorda, selle asemel et midagi haarata ja tormata järgmise tegevuse juurde. Püüan lubada endale keskenduda ainult söögikordadele ilma multitegumtööta.
Sujuv
Jällegi tabab mu õlimassaaž seda märki. Seetõttu olen selline fänn. Teised viisid, mis mulle sujuvalt esile kutsuvad, on sensuaalse tantsu, džässmuusika kuulamise või saviga mängimise kaudu.
Suurepärane võimalus on ka massaažiterapeutilt õlimassaaži saamine.
Bruto
Üks võimsamaid viise, kuidas Grossi esile kutsun, on kõva treening. Ma väldin kardiot, sest see võib suurendada tuule tunde hingeldusest. Pigem keskendun rasketele raskustele ja see, et mu lihased tõesti töötaks. See ajab mind peast ja kehasse.
Teine viis selleks on kehateadlikkuse harjutamine. Jalutuskäigu ajal võite tunda jalgade põhjasid või lihtsalt juhtida tähelepanu kehaosast kehaosale ja tunnete igaüht tõepoolest minema minnes.
Vedelik
Vedelikku kutsudes söön ma köögivilja- või kondipuljongiga tehtud südamlikke suppe ja hautisi. Lisan mere köögivilju nagu wakame ja hijiki ning kõrge veesisaldusega toite nagu kurk.
Keskendun kogu päeva jooksul hüdratsioonile täiendava vee tarbimisega. Termoses sooja joomine võib olla eriti rahustav, eriti hommikul ja külmas kliimas.
Kuum, külm, mõõdukas
Huvitav on see, et ei kuuma ega külma ei peeta abiks Ayurveda tuuleelemendi vähendamisel. Nii äärmuslik kuumus kui ka külm võivad seda tegelikult süvendada. See on minu jaoks mõistlik kui keegi, kes võib ägeda ärevuse ajal sageli väga kuuma või väga külma tunda. Selle asemel keskendun temperatuuri mõõduka kvaliteedi tõstmisele.
Ma ei võta sooja torustiku vanni ja külmaga väljas olles kogun end hästi. Koduse putitamise korral olen kindel, et mu jalad on alati sokkidega kaetud ja mul on alati olemas lisakiht.
Tugevdage oma süsteemi
Kui ma olen nende tavadega kooskõlas, on sellel tohutu erinevus. Ma ei tunne, et pingpongpall põrkaks ühest kohast teise.
Ärevuse sageli ebakorrektse kvaliteedi rahustamiseks keskendun tugevate piiride loomisele. Annan endast parima, et kinni pidada oma rutiinist, planeerida vajalikke tegevusi ja tutvustada oma elus korrapärasust.
Samuti üritan olla tahtlik selle suhtes, kellega ruumi ja aega jagan, ning töötan endiselt selle nimel, et öelda ei, kui olen endast maksimumi saavutanud.
Ayurvedas nimetatakse seda konteineri loomiseks. Konteineri loomisel saadate oma kehale signaali, et selle seinad on kangendatud, et olete sees turvaline ja kaitstud.
Konteineri loomise kontseptsioon laieneb ka teie sotsiaalsetele ja emotsionaalsetele piiridele, immuunsussüsteemile, otsuste tegemisele ja vankumatusele.
Kui teil on suhetes tugevad piirid, kaitsete oma konteinerit emotsionaalse sissetungi eest. Kui teie immuunsussüsteemi kasvatatakse ja tema eest hoolitsetakse, kaitsete oma anumat mikroobide eest.
Kui usaldate iseennast ja hoiate kinni oma plaanidest ja kohustustest, kaitsete oma konteinerit konstruktsioonilekete eest. Sa näitad maailmas end sellena, kelleks sa end ütled. Teie tegevus on teie sõnadega kooskõlas.
Ärevus võib olla tõeliselt kurnav, kuid need toimingud võivad tekitada rahuliku tunde. Regulaarselt harjutades loovad nad ise tahtliku konteineri rahulikuks, lõõgastavaks ja kohalolevaks.
Crystal Hoshaw on ema, kirjanik ja kauaaegne joogapraktik. Ta on õpetanud erastuudiotes, spordisaalides ja üks-ühele seades Tais Los Angeleses ja San Francisco lahe piirkonnas. Ta jagab teadlikke ärevusstrateegiaid grupikursuste kaudu. Leiate ta Instagramist.