Vihmasajus jooksmist peetakse üldiselt ohutuks. Kuid kui teie piirkonnas on äikest, mis hõlmab ka välku või kui see sajab vihma ja temperatuur on alla külmumise, võib vihmasajus käimine olla ohtlik.
Kui kavatsete joosta vihma ajal, veenduge, et olete elementide jaoks sobivalt riides. Enne kui pea välja lähete, öelge alati kellelegi, kuhu te kavatsete joosta ja kui kauaks.
Lugege edasi, et õppida tundma vihmasajus jooksmise plusse ja miinuseid ning näpunäiteid enda ohutuse tagamiseks.
Kas vihma käes on ohutu joosta?
Kerge kuni mõõduka vihmasajuga sõitmine on ohutu. Vihmase ilmaga võib joosta isegi lõõgastavalt või terapeutiliselt.
Siin on mõned ohutusnõuanded, mida tuleks meeles pidada.
Vältige välku ja äikest
Enne kui hakkate minema, kontrollige ilmateadet. Kui teie piirkonnas on äikest ja välku, lükake oma jooks edasi, viige see sisejooksu jooksulini või tehke mõni muu kardiovaskulaarne treening.
Tea ja ole temperatuuriks valmis
Kontrollige temperatuuri. Kui see on külmunud või allpool ja sajab tugevalt vihma, võib teie kehal olla keeruline sooja jääda. See võib suurendada teie hüpotermia riski.
Pärast jooksu koju naastes eemaldage kohe märjad kingad, sokid ja rõivad. Hankige kiiresti sooja, mähkides end sooja tekki või võttes sooja duši. Jooge teed või kuuma suppi, et püsida soojas ja vedelikuna.
Tunnege piirkonda
Olge libeda tee, pesta radade ja üleujutuse eest. Vältige neid alasid igal võimalusel.
Kandke hea veojõuga kingi
Võib-olla soovite kanda ka kingi, millel on täiendav veojõud või turvis, nii et te ei libiseks, kui sajab vihma.
Lisatud veojõud tähendab tavaliselt kinga, millel on erinevad kokkupuutepunktid maapinnaga. Sellel on sileda, tasase pinna asemel rohkem haardumist.
Tee jookseb vihma käes
Teed ja kõnniteed võivad vihmaga libedaks muutuda. Võite libiseda või pühkida, et tempot pisut aeglustada.
Kui sajab vihma, pole sobiv aeg kiirustreeningut teha. Keskenduge selle asemel kaugusele või ajale. Lühendage oma sammu, et vältida kukkumist. Kui teil oli plaanitud kiirustreening, kaaluge selle asemel siseruumides kasutatavale jooksulindile viimist.
Nähtavus võib väheneda ka vihmas. Autodel võib olla raskem teid näha. Kandke erksaid, nähtavaid värve, nagu neoon. Kasutage helkurit või vesti.
Kuigi kerge vihm ei tohiks teie jooksu liiga palju mõjutada, vältige teid või piirkondi, kus on aset leidnud üleujutus. Olge läbi pudrude joostes ettevaatlik. Need võivad olla sügavamad, kui nad paistavad.
Rada jookseb vihmas
Kui jooksete vihma ilmaga rajal, jälgige oma jalgealust. Võite kohata libedat maad, libedaid lehti ja langenud oksi.
Kandke jooksujalatseid, mis on mõeldud rajajooksuks. Neil peaks olema hea veojõu ja vett tõrjuda või kergelt voolata.
Rajal vältige kõrvaklappide kandmist, et saaksite kuulda, mis teie ümber toimub. Sa võid ka vihmasajus joosta.
Tugev vihm ja tuuline ilm võivad oksad ja isegi puud lahti viia, viies need rajale. Kui jooksete mõne puu võrastiku all, pöörake tähelepanu.
Oluline on joosta koos sõbraga, eriti kaugetel radadel. Nii saab keegi teist vigastatuna osutada esmaabi või vajadusel abi kutsuda.
Riietus vihma jaoks
Kleit vihmasajus kergete ja niiskust tõrjuvate kihtidena, et kehatemperatuuri hõlpsamini kontrollida. See võib hõlmata:
- aluskiht, näiteks pikkade varrukatega särk, T-särgi all
- peal veekindel kestikiht, näiteks kerge vihmajope
Kui jalad märjaks saavad, võivad tihenduspüksid aidata hõõrdumist vältida.
Kandke kindla veojõuga jooksujalatseid, nagu näiteks Gore-Tex voodriga veekindlad jooksujalatsid.
Kui teie kingad pole veekindlad või kui nad saavad sees märjaks, võivad sisetallad olla eemaldatavad. Pärast jooksu tõmmake need välja, et aidata neil kuivada.
Kas vihmas jooksmisest on kasu?
Uuringud näitavad, et vihmas jooksmisel pole palju füüsilisi eeliseid. Tegelikult võib see vähendada teie sporditulemusi ja põletada vähem kaloreid.
Kuid vaimselt võib vihmas jooksmine muuta teid vastupidavamaks jooksjaks. Näiteks kui treenite pidevalt vihmas või muudes ebasoodsates ilmastikutingimustes, võib teie jooksuaeg õues puhastades paraneda.
Rajad ja suusarajad võivad ka vihmasel päeval olla vähem rahvarohked.
Maratoni jooksmine vihmas
Kui registreerute mis tahes pikkusega maanteevõistlusele ja seal sajab vihma, järgige võistlusametnike nõuandeid. Rohkem näpunäiteid vihmasõiduks võidusõiduks on allpool.
Hoia soojas
Kui seal on sise- või kaetud ala, kus saate enne võistluse algust varjuda, siis püsige seal võimalikult stardi lähedal.
Kui olete enne starti õues, kandke riiete kohal plastist ponkot või isegi rebenenud prügikotte, et need jääksid võimalikult kuivad. (Võite selle kihi enne võistlust maha visata.)
Jookske või tehke mõned dünaamilised venitused, et enne jooksu soojeneda ja sooja hoida.
Võimaluse korral plaanite jätta kuivade riiete vahetuse sõbra juurde, et saaksite need pärast võistlust kiiresti vahetada.
Eesmärk on lõpetada, mitte oma isikliku parima nimel
Teie eesmärk peaks olema lõpuleviimine, mitte aga oma isikliku parima saamine, kui ilm on mõjutajaks. Nähtavus võib väheneda ja teed võivad olla libedad.
Olge turvaline ja hoidke ühtlast tempot. Pidage meeles, et isegi profid saavad vihmas aeglasemalt.
Pärast seda muutke kuivaks ja soojaks
Eemaldage märjad riided, sealhulgas kingad ja sokid, niipea kui võimalik pärast finišijoone ületamist. Võiksite loobuda postrace pidudest ja minna otse koju sooja duši alla. Kui te ei saa ikkagi sooja, pöörduge arsti poole.
Jooksvad kaalutlused ja näpunäited füüsiliseks distantseerimiseks
COVID-19 pandeemia ajal on oluline jooksmisel järgida haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) füüsilise distantseerumise juhiseid.
Isegi vihmas on oluline hoida teistest distantsi, et te ei jääks haigeks ega levitaks mikroobe. Plaanite olla vähemalt 2 meetri (2 meetri) kaugusel üksteisest. See on umbes kahe käe pikkus.
Otsige laiad kõnniteed või rajad, kus on lihtsam oma distantsi hoida.
Järgige ka kohaliku omavalitsuse juhiseid näokatte kandmise kohta ka jooksmise ajal. Seda võidakse nõuda elukohas. Kohtades, kus avalikult füüsiline distantseerumine on keeruline, on see veelgi olulisem.
Kaasavõtmine
Vihmasadu võib olla turvaline viis treeningutele kaasa anda ka kehva ilmaga päeval. Võite isegi tunda, et naudite vihmas jooksmist.
Riietuge kindlasti sobivalt. Haigestumise vältimiseks eemaldage kohe koju minnes ka märjad riided.
