Kardiovaskulaarsete treeningute osas on jooksmine üks peamisi valikuid kõigi tasemete treenimisharrastajatele. See mitte ainult ei põle kaloreid, tugevdab südant ja parandab vastupidavust, vaid vähendab ka suremuse riski.
Kõigi nende fantastiliste eeliste kasutamisel võiksite küsida, miks teie välistingimustes jooksureisidele võib kaasneda köhahood.
Võimalikud köhimise põhjused pärast jooksmist
Pärast jooksmist on köha suhteliselt tavaline kõigi võimetega jooksjatel. Tegelikult ei tee mõned köha põhjused vahet jooksmise või treeningutaseme vahel.
Sellepärast on oluline pöörata tähelepanu oma sümptomitele. Küsige endalt, kui sageli need tekivad ja kas saate kodus leevendava ravi abil leevendust. Teie sümptomeid silmas pidades on siin kuus põhjust, miks võite pärast jooksmist köhatada.
1. Treeningutest põhjustatud bronhokonstriktsioon
Kui teie köha on krooniline ega ole põhjustatud haigusest või muust meditsiinilisest seisundist, võib teil olla tegemist hingamisteede ajutise ahenemisega.
"Tavaliselt põhjustab mööduv köha pärast jooksmist hüperreaktiivset reaktsiooni (kopsudest) suurenenud pulsisagedusele, mis ilmneb selliste tegevustega nagu treenimine," ütles dr David Erstein, juhatuse diplomeeritud allergoloog ja immunoloog, kes töötab Advanced Dermatology PCS-iga..
Lihtsamalt öeldes, teie hingamisteed ahendavad ajutiselt, mis võib põhjustada köha. Ameerika allergia, astma ja immunoloogia kolledži (ACAII) andmetel nimetatakse seda treeningutest põhjustatud bronhokonstriktsiooniks (EIB).
"EIP tipneb harilikult umbes 10–15 minutit pärast treeningu algust ja laheneb 60 minuti jooksul," ütles Erstein. See erineb pikaajalisest ravivastusest, mida võite astma korral näha. Köha sümptomid on EIP-s tavalised, kuid need võivad hõlmata ka õhupuudust ja survet rinnus.
2. Hooajaline allergia
Hooajaline allergia on veel üks võimalik köha käivitaja pärast jooksmist.
Kui jooksete õues, kui õietolmu on palju, võib teil tekkida aevastamine, vilistav hingamine ja köha. Ameerika kopsuassotsiatsiooni andmetel on õietolm kõige ilmsem kevadine allergiakurjategija. Ja kui teil on astma ja allergia, võib reaktsioon raskendada hingamist.
3. Postnasal tilguti
Nina külmetushaigused, allergiad, sinusinfektsioonid või õhus olevad ärritajad on kõik võimalikud postnasaalse tilguti vallandajad.
Postnasaalne tilkumine põhjustab ninakõrvalkoobaste tagant ühtlast lima tõmbumist. Kui see juhtub, ärritub teie kurgus ja peate köha. Õues jooksmine võib põhjustada liigset postnasaalset tilgutamist, muutes selle köha hullemaks.
4. Happe tagasijooks
Ersteini sõnul on larüngofarüngeaalne refluks, mis on happe refluks, veel üks põhjus, miks inimesed võivad treeningu ajal köha tunda. See juhtub siis, kui mao happed roomavad kurgusse ja kutsuvad esile köha.
Erinevalt EIB-ga kaasnevast köhast on see krooniline pikaajaline köha.
5. Jooks külma ilmaga
Külma, kuiva ilmaga õues joostes võivad EIP või kroonilise köha sümptomid esile kutsuda kiiremini hingates õhku, mis on teie kehas juba kuivem.
Clevelandi kliiniku andmetel põhjustab see teie kopsust soojuse, vee või mõlema kaotust, mille tagajärjeks on treenimisel köha, vilistav hingamine või hingeldus.
6. Häälejuhtme talitlushäired
Kui häälepaelad ei avane õigesti, võib arst diagnoosida teil häälepaelad. ACAII andmetel võib see põhjustada järgmisi sümptomeid:
- köha
- vilistav hingamine
- hingamisraskused puhkeasendis
- hingamisraskused, samal ajal füüsilise tegevusega nagu jooksmine
Kuidas diagnoositakse köha pärast jooksmist
Köha ravimisel on võtmetähtsusega arstilt õige diagnoosi saamine, eriti kuna köhimise põhjus pärast jooksmist võib ulatuda meditsiinilisest seisundist keskkonnateguriteni.
"Arst vaatab läbi teie haigusloo ja küsib asjakohaseid küsimusi, mis aitavad köha põhjust eristada," ütles NYU Langone Sports Health spordimeditsiini spetsialist dr Elizabeth Barchi.
Kui teie arst usub, et teil võib olla EIP, uurib Erstein, et nad vaatavad läbi ühilduvaid kliinilisi sümptomeid, nagu treeninguga seotud köha, õhupuudus või vilistav hingamine. Samuti vaatavad nad läbi objektiivsed testid, näiteks kopsufunktsiooni testid, millega hinnatakse kopse algtasemel ja vastusena treeningule (aka treeningu väljakutse).
Ehkki astma diagnoosimine muudab teid EIP arendamise tõenäolisemaks, on uuringute kohaselt umbes 5 kuni 20 protsendil kogu elanikkonnast (astmata inimesed) EIP-d. See arv suureneb astmahaigetel märkimisväärselt ja moodustab 90 protsenti EIP juhtudest.
Kuidas vältida köhimist pärast jooksmist
Enamikku käivitajaid, mis pärast jooksmist köhimist põhjustavad, saab ära hoida või kontrollida. Seda silmas pidades on siin mõned parimad viisid selle järeltuleva köha vastu võitlemiseks.
Vältige külma ilmaga jooksmist
Kuna kuiv või külm õhk võib põhjustada hingamisteede hüperreaktiivsust, võib Erstein öelda, et töötab soojas või niiskemas õhus joosta. Kui otsustate külma ilmaga õue suunduda, kandke suu ja nina katmiseks kindlasti maski või salli.
Kaaluge siseruumides jooksmist
Kui pärast jooksmist köhib köha hooajalised allergiad nagu õietolm, võiksite minna siseruumidesse ja joosta jooksulindil või siserajal.
Ehkki see pole ideaalne - eriti kui ilm on ilus, võib sise- ja välistingimustes vahelduv jooksmine aidata vähendada teie allergia sümptomeid. Enne õues suundumist kontrollige kindlasti õhu kvaliteeti. Kui õietolmu on palju, siis püsi sees.
Kasutage inhalaatorit
Lisaks ennetusmeetoditele ravitakse Ersteini sõnul mõnikord EIP-d albuterooliga - lühitoimelise ravimiga, mis võib hingamisteed ajutiselt avada. Inhalaatorit soovitatakse kasutada 15 kuni 20 minutit enne treeningut.
Kandke näokatet
Kui teie treeningprogrammi on sattunud köhahooge, võiksite kaaluda näokatte kandmist järgmisel treeningul. Näomaski või muu katte kasutamine aitab õhku niiskena hoida ja suured osakesed välja filtreerida, väidab Barchi.
Puhake, kui olete haige
Kui köhatate seetõttu, et olete hingamisteede haigustest vaevatud, ütleb Barchi, et võtke aega puhata, et joosta puhata, ning treenige keha taastudes selle asemel venitus- või kergejõutreeninguga.
Kasutage börsiväliseid ravimeid
Kui köha põhjustab postnasaalne tilkumine, võiksite kaaluda käsimüügi (OTC) suukaudset dekongestanti, antihistamiini või guaifenesiini, mis vedeldab lima. Kui te pole kindel, milline neist sobib, pidage enne nende toodete kasutamist nõu oma apteekri või arstiga.
Millal arsti juurde pöörduda
Aeg-ajalt köhimine pärast jooksmist, eriti kui see on seotud hooajalise allergia või postnasaalse tilgutiga, on midagi, mida saate omaette hallata. Kuid kui sümptomid on pikenenud või enam kui kerged, peate nägema arsti.
Helistage kohe arstile, kui …
Kui teie köhaga kaasnevad muud sellised sümptomid nagu kõrge palavik, südamepekslemine või õhupuudus, pöörduge erakorralise meditsiini poole.
Kui teil on raskusi hingamisega, helistage 911.
Peamised kaasavõtmised
Köhimine pärast jooksmist on üsna tavaline ja üldiselt ei tähenda see olulist terviseprobleemi. Siiski, kui olete proovinud kodus selliseid muudatusi nagu jooksmise vahelejätmine, kui õietolmu on palju, või näokatte kandmine, võiksite kaaluda reisi arsti juurde.
Nad saavad teha terviseanalüüsi ja teha kindlaks, kas teil on treeningutest tingitud bronhokonstriktsioon. Nagu alati, ärge kartke arsti vastuvõtule helistada, kui teil on oma tervisega seotud probleeme.
