Ülevaade
Iga kord, kui surute oma füüsilise tegevuse piire, võib see taastumisperioodil tekitada ebamugavusi. Pikk jooks võib põhjustada hingelduse ja järgmisel hommikul valutada.
Ehkki füüsilise võimekuse suurendamisel on oodata mõõdukat valulikkust, võib seljavalu pärast jooksmist olla kaasneva probleemi sümptom.
Seljavalu põhjused pärast jooksmist
Paljudel juhtudel ei pruugi jooksmine olla seljavalu otsene põhjus. Uuringud on näidanud, et eliitsportlased, sealhulgas võistlussportlased, kogevad tegelikult vähem seljavalu kui keskmine inimene.
Jooksmine võib aga teravdada seljavalu sümptomeid, näiteks:
- valutavad lihased
- torkiv valu
- valu selja painutamisel
- valu tõstes
Seljavalu, mis püsib või intensiivsus suureneb, võib olla kaasuva seisundi sümptom. Seljavalu põhjustavate tavaliste haigusseisundite hulka kuuluvad hüperlordoos, lihasetüved ja nihestused ning herniated ketas.
Hüperlordoos
Seljavalu põhjustab tavaliselt hüperlordoos - kehva rüht. Seda tähistab selja alaselja liialdatud sissepoole suunatud kõver.
See põhjustab teie põhja väljalükkamise ja kõhu ettepoole kallutamist. Profiilvaates peeglis kuvatakse C-kujuline kaar.
Kodus hüperlordoosi kontrollimiseks seiske otse vastu seina, nii et jalad oleksid õla laiusega ja kontsa tagakülg seina puudutamisest umbes 2 tolli.
Pea, abaluude ja põhjaga seina puudutades peaksite saama käe seina ja selja kõverdatud osa vahele mahutada.
Kui teie selja ja seina vahel on rohkem kui üks käeruum, võib see olla märk hüperlordoosist.
Hüperlordoosi võivad põhjustada:
- rasvumine
- lülisamba vigastus
- rahhiit
- struktuuriküsimused
- neuromuskulaarsed haigused
Hüperlordoos ei vaja üldiselt ravi. Seda saab sageli parandada, parandades kehahoia venituste ja harjutuste abil.
Siin on mõned lihtsad kehahoiatusharjutused, mida saate kodus proovida:
- Liigutage ringikujulisel liigutusel õlad aeglaselt üles ja alla, lükates ettepoole üles ja välja, selja poole.
- Sirutage käed õlakõrguselt välja ja liigutage neid väikese ringikujulise liigutusega.
- Püsti seistes kükita maha, justkui istuksid toolil.
- Püsti seistes asetage üks käsi kõrva kohale. Pange teine käsi ja käsi sirgelt küljele. Kummutage kaetud kõrva vastassuunas.
Mõnel juhul võib arst soovitada kaalukaotusprogrammi, füsioteraapiat või käsimüügiravimeid valuvaigistamiseks.
Lihaspinged ja nihestused
Liigne füüsiline aktiivsus võib põhjustada teie alaselja lihaseid ja sidemeid liiga palju venitada või rebeneda. See võib põhjustada valu, jäikust ja isegi lihasspasme.
Selja tüvesid ja nikastusi saab sageli kodus ravida:
- Piirake füüsilist aktiivsust mõneks päevaks. Alustage 2 … 3 nädala pärast aeglaselt uuesti treenimist.
- Kandke esimese 48–72 tunni jooksul jää, seejärel lülitage segu kuumutamisele.
- Vajadusel võtke käsimüügi (OTC) valuvaigisteid, näiteks atsetaminofeen (Tylenol) või ibuprofeen (Advil, Motrin).
- Vältige 6 nädala jooksul pärast valu algust tegevusi, mis hõlmavad selja väändumist või rasket tõstmist.
Kui valu või ebamugavustunne püsib, peaksite arstiga kokku leppima.
Degeneratiivne või herniated ketas
Vananedes võivad selgroo kettad ülemääraselt kuluda, mida nimetatakse degeneratiivseks ketashaiguseks. Kuna seljaosas olevad kettad neelavad selliste tegevuste nagu jooksmine šokki, võivad ketaste nõrgenemine põhjustada pärast jooksmist seljavalu.
Lülisamba ketas, mida mõnikord nimetatakse libiseks või rebenenud kettaks, tekib siis, kui ketta sisemine osa teie selgroolülide vahel surub läbi välimise rõnga.
Rasketel juhtudel võib libisenud ketas lõpuks põhjustada püsivaid närvikahjustusi. Arst soovitab ravi, mis põhineb teie sümptomite raskusastmel, mis võib ulatuda börsivälistest valuvaigistitest kuni operatsioonini.
Ära viima
Kuigi pärast jooksmist võib teil esineda normaalset valulikkus, ei tohiks teil olla seljavalu, mis piirab teie liikumist.
Paljusid seljavalu põhjuseid pärast jooksmist saab leevendada koduhooldusega, mis hõlmab korralikku puhata ja kehalise aktiivsuse piiranguid. Samuti võib arst soovitada joosta teist tüüpi pinnal või kanda korraliku toega kingi.
