Olles silmitsi paljude väljakutsetega, millega ma COVID-19 käes vaeva näen, on üks ees ja keskel.
Kuidas ma saan hakkama oma perekonnaga, kui olen kodus koos?
Enamasti olen armastanud veeta rohkem aega oma mehega kodus ja nautida meie ajakava paindlikkust.
Elamine ühe magamistoaga kodus tähendab aga seda, et oleme pidanud igapäevase elu koordineerimisega muutuma loovamaks.
Alates ühise ruumi kasutamisest kuni toidukorra ettevalmistamiseni ja kontoriruumide kasutamise delegeerimiseni (st kes töötab köögis või terrassilaua taga) on see nõudnud tema vajaduste pidevat tasakaalustamist, mis on minu endaga võrreldes.
Pole tähtis, kui hästi kellegagi hakkama saate, võib päev-päevalt koos veedetud päev lõpuks tasuda.
Ma ei ole üksi. Paljud mu sõbrad näevad vaeva, et kohaneda suurenenud ajaga, mis veedetakse lähedastes inimestes, kellega nad elavad.
Suure stressiga olukorrad võivad kahjustada meie võimet selgelt ja mõistlikult mõelda, tegutseda ja suhelda.
Enamikule meist on kodudega piirdumine ja nii paljude elu aspektide ülestoomine põhjustanud palju täiendavat stressi.
Ükskõik, kas veedate rohkem aega pereliikmete, abikaasa, sõprade ja toakaaslastega - ja isegi kui elate üksi - võite praegu kogeda probleeme, mis on seotud teie võimega suhelda teistega.
Tööriistad läbisaamiseks
Kui märkasin, et see minu jaoks tuleb, jõudsin vestluse nihutamiseks oma tööriistakomplekti. Mulle meenus, et on olemas mõned lihtsad, kuid väga tõhusad viisid, kuidas saaksin end ümbritsevate inimestega suhelda.
Olen neid vahendeid oma mehe ja perega suheldes lisanud ja leidnud, et need muudavad kõik oluliseks.
Allpool toodud neli tööriista on saadud vägivallatu suhtlemise (NVC) põhiprintsiipidest, mille on välja töötanud kliiniline psühholoog Marshall Rosenberg, PhD.
NVC eesmärk on aidata inimestel tugevdada nende võimet suhelda kaastundlikult enda ja teistega, et erimeelsused saaksid rahulikult lahendatud.
Inimestevahelise konflikti põhijuured on universaalsemad, kui võite arvata, seega saab konflikti sel viisil lahendamise vahendeid kasutada paljudes erinevates olukordades.
Alustage NVC-ga
1. Esitage nõudmiste asemel selged taotlused
Oleme harjunud mõtlema pigem sellele, mida tahame, et inimesed lõpetaks (“Ära karju mulle!”), Kui tahame, et nad oleksid (“ma tahan, et sa kohtleksid mind austusega”) mida me tahame, et nad teeksid (“Kas oleksite nõus oma häält hiljem laskma või rääkima?”).
Selle asemel, et nõuda, mida te ei soovi, et teine inimene teeks või ütleks, proovige taotleda käitumist või toimingut, mida soovite.
Pidage meeles, et see on taotlus - see tähendab, et teisel inimesel on võimalus see keelata või aktsepteerida. Teisele inimesele valiku tegemine annab talle teada, et nende vajadused on olulised sama palju kui teie enda jaoks.
Näiteks öelgem, et teie kodukaaslane räägib sel nädalal kümnendat korda FaceTime'is sõbraga, kui helitugevus on täielik. Jahtumise asemel proovige küsida, kas nad on avatud oma kõnesid privaatselt, kõrvaklappidega või iga päev kindlal kellaajal vastu võtma.
Peamine erinevus taotluste esitamise ja nõudmiste vahel seisneb selles, et sageli lükatakse tagasi lükatud taotlus edasi dialoogi, samas kui tagasilükatud nõudmine põhjustab rohkem konflikte ja lahenduse leidmist ei toimu.
2. Ole tähelepanelik
Vaatluse kaasamine oma suhtlusesse teistega tähendab, et eraldame oma hinnangud tegelikult juhtunust. See aitab meil mõista, et meie kogemus võib olla teistest inimestest väga erinev.
Näiteks võib mu abikaasa solvuda, kui ütlen talle, et ta on hoolimatu. Aga kui ma ütlen: „Jätsite oma toidud õhtusöögilt köögilauale 24 tunniks,” siis kirjeldan juhtunut.
See ei lase mul teha järeldusi, miks ta seda tegi, või oma tundeid minu suhtes.
Kui lahutame sündmuse kirjelduse oma hinnangust sündmusele, saame edastada seda, mille üle me oleme häiritud, ilma et sellele automaatselt tähendust kirjutataks.
3. Hääleta oma vajadusi selle asemel, et välja käia
Tihti juhtub, et kui ma ripsmetukse või reageerin liiga suurel määral, tahan ma suhelda vajadusega.
Näiteks võib-olla vaidlete pereliikmega selle üle, millal öösel teler välja lülitada. Kui kaevate nõudluse järele pisut sügavamale, võite leida, et teie vajadus on täielik öö magada.
Kui saate selle vajadusega suhelda, selle asemel et nõudmistele järele minna, siis on tõenäolisem, et ostate oma kallima käest sisse.
NVC kontekstis viitavad vajadused teie põhiväärtustele ja sügavatele igatsustele. Oma vajadustest aru saamine, nimetamine ja nendega seostamine aitab teil suhteid enda ja teistega parandada.
Kui teate, millised on teie ja teise inimese vajadused, võtate suurema tõenäosusega meetmeid, mis nendele vajadustele vastavad. See aitab inimestega tugevamaid sidemeid luua, mis aitab teil paremini läbi saada.
4. Loo ühendus, mitte konflikt
Võimalus tõeliselt kuulata viisil, mis loob ühenduse, mitte konflikti, nõuab empaatiat.
Empaatiaga seostamine on protsess, mille kaudu luuakse sidemeid teisega, aimates nende tundeid ja vajadusi.
Selle kvaliteedi toomine igapäevastesse vestlustesse ja konfliktidesse võib olla tõeliselt transformatiivne. See näitab, et olete kohal ja soovite olukorrale kogu tähelepanu pöörata.
Empaatia aitab teil pääseda ka uutest lahkuse ja suuremeelsuse varudest. Näiliselt võimatutes olukordades (nagu see, et me piirdume kuude kaupa meie kodudega) võib see avada teid loomingulistele lahendustele, mis olid lahtiütlemise tõttu ummikseisulised.
Lihtne viis empaatia harjutamiseks on peegeldada tagasi seda, mida kuulete, kuidas teie armastatu teile ütles.
Näiteks võib teie partner tunduda pinges või ääretu. Võite vastata: „Ma tunnen, et tunnete end stressis. Kas saan midagi aidata?”
Need väikesed registreerumised võivad hõlbustada dialoogi avamist ja näidata, et pöörate tähelepanu.
Uuendatud oskustega edasi liikumine
Praegu on suhete koormus väga reaalne. Kollektiivselt oleme sunnitud kiiresti kasvama ja kohanema. Inimestevaheline suhtlus on üks valdkondi, kus kasvu on kõige rohkem vaja.
Neid oskusi proovile pannes anname endale ja oma lähedastele võimaluse kasvada ja end sügavamalt ühendada.
Minu soovitus on rakendada ülaltoodud oskusi üks päev korraga. Kasutage esimest päeva nõudmise asemel taotlemiseks, teist jälgimiseks ja nii edasi.
Pange tähele, kui kiiresti teie interaktsioonid muutuvad.
Kuna ma näen seda kogemust võimalusena omandada uusi eluoskusi, tunnen end kindlamini, et tulen sellest väljakutsuvast ajast välja veelgi tugevamana.
Mul on võimalus rohkem teada saada oma lähedastest ja mis kõige tähtsam - enda kohta.
Chantal Peterson on kirjanik ja sisuturunduse spetsialist, kellel on üle kümne aasta pikkune kogemus. Ta aitab meeskondadel sisukampaaniate, sihitud turunduskoopiate ja isikupärastatud sisuelamuste kaudu oma ettevõtet kasvatada. Ta on ka atesteeritud naiste enesehoolduse praktik ja juhib töötubasid ja retriite kogu Californias.
