Kõrge Valutaluvus: Kuidas Mõõta Ja Suurendada Valutaluvust

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Mis on valu taluvus?

Valu on mitmel kujul, olgu see siis põletuse, liigesevalu või tuikava peavalu tõttu. Teie valutaluvus viitab maksimaalsele valu hulgale, millega saate hakkama saada. See erineb teie valulävest.

Teie valulävi on minimaalne punkt, kus midagi, näiteks rõhk või kuumus, teile valu põhjustab. Näiteks võib keegi, kellel on madalam valulävi, hakata tundma valu, kui tema kehaosale avaldatakse minimaalset survet.

Valutaluvus ja lävi on inimestel erinev. Mõlemad sõltuvad teie närvide ja aju keerulisest koostoimest.

Loe edasi, et saada lisateavet selle kohta, miks mõnedel inimestel on suurem valutaluvus ja kas on võimalik oma valutaluvust suurendada.

Miks on mõnel inimesel suurem valutaluvus?

Valu tunne on oluline kogemus. See võib hoiatada teid võimaliku haiguse või vigastuse eest, millega tuleb tegeleda.

Kui tunnete valu, saadavad läheduses olevad närvid seljaaju kaudu ajule signaale. Teie aju tõlgendab seda signaali valu märgina, mis võib kaitserefleksid maha lülitada. Näiteks kui puudutate midagi väga kuuma, võtab teie aju signaale, mis näitavad valu. See omakorda võib teid kiiresti käest eemale tõmmata, isegi mõtlemata.

Teie aju ja keha vahelist keerulist kommunikatsioonisüsteemi võivad mõjutada paljud asjad. Need sisaldavad:

• Geneetika. Uuringute kohaselt võivad teie geenid mõjutada valu tajumist. Teie geneetika võib mõjutada ka seda, kuidas reageerite valuravimitele.
• Vanus. Eakatel inimestel võib valulävi olla kõrgem. Miks on vaja rohkem uurida.
• Seks. Teadmata põhjustel teatavad naised pikemaajalisemat ja tugevamat valu kui meestel.
• Krooniline haigus. Aja jooksul võib krooniline haigus, näiteks migreen või fibromüalgia, muuta teie valu taluvust.
• Vaimuhaigus. Valu on sagedamini täheldatud depressiooni või paanikahäiretega inimestel.
• Stress. Kui olete palju stressi all, võib valu tunduda raskem.
• Sotsiaalne isolatsioon. Sotsiaalne eraldatus võib lisada valu kogemusi ja vähendada teie valu taluvust.
• Varasem kogemus. Teie varasemad valukogemused võivad mõjutada teie valu taluvust. Näiteks võivad inimesed, kes puutuvad regulaarselt kokku ekstreemsete temperatuuridega, olla teistega võrreldes suuremat valutaluvust. Kuid hambaarsti juures halva kogemusega inimestel võib tulevastel visiitidel olla tugev valu reageerimine isegi väiksematele protseduuridele.
• Ootused. Teie kasvatus- ja õpitud toimetulekustrateegiad võivad mõjutada seda, kuidas peaksite end valusale kogemusele tundma või sellele reageerima.

Valutaluvuse testimine

Valutaluvust on sageli keeruline täpselt mõõta. Eksperdid on selle mõõtmiseks välja pakkunud mitu meetodit, kuigi meetodite usaldusväärsus on endiselt vaieldav. Siin on mõned meetodid valutaluvuse kontrollimiseks:

Dolorimeetria

Dolorimeetria kasutab valuläve ja valutaluvuse hindamiseks instrumenti, mida nimetatakse dolorimeetriks. Instrumente on mitut tüüpi, sõltuvalt kasutatava stiimuli tüübist. Enamik dolorimeetreid rakendab kehaosadele kuumust, rõhku või elektrilist stimulatsiooni, kui teatate oma valutasemest.

Külmpressimeetod

Külmsurvetest on üks populaarsemaid viise valu taluvuse mõõtmiseks. See hõlmab käe uputamist ämbrisse jääkülma vett. Kui tunnete valu, tunnete te seda, kes testi haldab. Teie valulävi määratakse kindlaks aja järgi, mis jääb testi alguse ja teie esimese valuraporti vahele.

Kui valu on väljakannatamatuks muutunud, saate oma käe eemaldada. Ajavahemikku testi alguse ja käe eemaldamise vahel peetakse teie valu talutavaks.

Kuigi see meetod on teistest populaarsem, seavad mõned eksperdid kahtluse alla selle usaldusväärsuse. Vee püsivat temperatuuri on sageli raske säilitada. Isegi väikesed veetemperatuuri erinevused võivad valu intensiivsusele ja taluvusajale suurt mõju avaldada.

Valu intensiivsuse skaalad

Samuti kasutavad arstid kirjalikke küsimustikke või skaalasid, et aidata neil mõista kellegi valutaset ja kui hästi teatud valuravi toimib. Neid saab kasutada ka näitajana, kuidas inimese valu taluvus aja jooksul muutub.

Valu taluvuse määramiseks kasutatavad tavalised küsimustikud hõlmavad järgmist:

• McGill Paini küsimustik
• Lühike valuinventuuri küsimustik
• Oswestry puude indeksi küsimustik
• Wong-Bakeri FACES-i valuskaala
• visuaalne analoogskaala

Valutaluvuse suurendamise viisid

Pisut tööd tehes võite proovida muuta valu tajumise viisi ja veelgi suurendada valutaluvust.

Jooga

Joogas segatakse füüsilised poosid hingamisharjutuste, meditatsiooni ja vaimse treenimisega. 2014. aasta uuring leidis, et regulaarselt joogat harrastavad inimesed taluvad rohkem valu kui need, kes seda ei teinud.

Joogaga tegelenud osalejatel ilmnes ka ajuosades rohkem halli ainet, mis on seotud valu töötlemise, valu reguleerimise ja tähelepanuga. Proovige seda ise, kasutades meie täielikku juhendit algajatele ja kogenud jooga joogale.

Aeroobne treening

Füüsiline aktiivsus, eriti aeroobne treening, võib samuti tõsta valutaluvust ja vähendada valu tajumist.

Näiteks ühes uuringus leiti, et mõõdukas või jõuline jalgrattasõiduprogramm suurendas märkimisväärselt valu taluvust. Kuid see ei mõjutanud valuläve.

Hääletamine

Lihtsalt, kui ütlete valu pärast, kui teil on valu, võib see valu ilmnemisele väga reaalset mõju avaldada.

2015. aasta uuringus osalejatel tehti külmasurvetest. Mõnel paluti öelda käsi, kui nad kätt uputasid, teistel kästi midagi mitte teha. Neil, kes oma valu hääletasid, näis olevat suurem valutaluvus.

Varasemas uuringus leiti sarnaseid tulemusi ka siis, kui inimesed kirusid külmapressi testi tehes. Neil oli suurem valutaluvus kui neil, kes ütlesid neutraalset sõna.

Vaimsed kujundid

Vaimse kujutluspildi all mõeldakse erksate piltide loomist meelt. Mõne inimese jaoks võib see olla valu kasutamisel väga kasulik. Selleks on palju viise.

Järgmine kord, kui teil on valu, proovige ette kujutada oma valu punase pulseeriva pallina. Seejärel kahandage palli aeglaselt oma mõtetes ja muutke see jahedaks siniseks.

Võite ka ette kujutada, et olete mõnusas soojas vannis. Pilt keha lõõgastav. Ükskõik milliseid pilte kasutate, proovige olla võimalikult detailsed, kui võimalik.

Bioloogiline tagasiside

Bioloogiline tagasiside on teatud tüüpi teraapia, mis aitab suurendada teie teadlikkust sellest, kuidas teie keha reageerib stressoritele ja muudele stiimulitele. See hõlmab valu.

Bioloogilise tagasiside sessiooni ajal õpetab terapeut teile, kuidas kasutada lõdvestustehnikaid, hingamisharjutusi ja vaimseid harjutusi, et tühistada oma keha reageerimine stressile või valule.

Bioloogilist tagasisidet kasutatakse mitmesuguste psühholoogiliste ja füüsiliste seisundite raviks. Nende hulka kuuluvad krooniline alaseljavalu ja lihasspasmid.

Alumine rida

Valu kogemus on keeruline. Kuigi te ei saa alati oma valu allikat muuta, on olemas viisid, kuidas muuta oma ettekujutust valust. Lihtsalt pöörduge arsti poole, kui teil on valu süvenev või segab teie igapäevast elu.