Ma ei hakka suhkrukattega asju ajama: praegu on keeruline aeg oma vaimse tervise eest hoolt kanda.
Hiljutise COVID-19 puhanguga piirduvad paljud meist oma kodudega, kartuses oma ja lähedaste tervise pärast. Püüame kohaneda häiritud rutiinidega ja meid pommitatakse sensatsiooniliste uudistega.
See on palju.
Pandeemia on enda eest hoolitsemisel toonud sisse igasuguseid uusi takistusi - ja on mõistetav, et võime end igapäevase eluga toime tulla.
Meie õnneks on kasulikke tööriistu saadaval otse meie nutitelefonides. Ja nagu midagi enesehoolduse nohikut, olen proovinud peaaegu kõiki rakendusi, mida võite ette kujutada.
Kõigi hirmude ja ebakindluste korral olen tänulik, et mul on olemas digitaalne tööriistakomplekt. Olen koostanud lühikese nimekirja oma lemmikrakendustest, mis hoiavad mind ühtlasena, lootustega anda teile tõuge siis, kui seda kõige rohkem vajate.
1. Kui peate lihtsalt rääkima: Wysa
Ideaalne oleks, kui lähedane või vaimse tervise asjatundja oleks meile alati kättesaadav, kuid see pole paljudele meist alati võimalus.
Saate siseneda vaimse tervise vestluspunkti Wysa, mis kasutab teraapial põhinevaid praktikaid ja tegevusi - sealhulgas kognitiivset käitumisteraapiat, dialektilist käitumisteraapiat, teadlikkust, meeleolu jälgimist ja palju muud -, et aidata kasutajatel oma vaimset tervist paremini hallata.
Ükskõik, kas olete hilja öösel üritanud paanikahoogu tõrjuda või vajate ärevuse või depressiooni ümbruses vaid toimetulekuvahendeid, on Wysa sõbralik AI treener, kes aitab teil liikuda nendel rasketel hetkedel, kui nad ette tulevad … isegi kui see on 3 olen
COVID-19 puhangu valguses on Wysa arendajad teinud AI-vestluse funktsiooni ning selle ärevuse ja eraldatuse ümbritsevad tööriistakomplektid täiesti tasuta.
Tasub kindlasti uurida, kui leiate, et vajate abi saamiseks abivajajaid või kui vajate vaid täiendavaid toimetulekuoskusi.
2. Kui te ei saa voodist välja: BoosterBuddy
BoosterBuddy võib tunduda arutu, kuid ma tõesti usun, et see on üks parimaid vaimse tervise rakendusi seal. Rääkimata sellest, see on täiesti tasuta.
Rakendus on loodud selleks, et aidata kasutajatel oma päeva läbi saada, eriti kui nad elavad vaimse tervise seisundiga. (Boonus: rakendus loodi vaimuhaigete noorte täiskasvanute panusega, nii et see on proovitud ja tõsi!)
Kasutajad registreeruvad iga päev oma sõbraga ja täidavad kolm väikest ülesannet, et aidata neil päevale hoogu juurde anda.
Kui need ülesanded täidetakse, teenivad nad münte, mida saab seejärel preemiate vastu vahetada, võimaldades teil oma loomasõbra riidesse panna fanny-paki, päikeseprillide, maitsva salli ja palju muud.
Sealt pääseb juurde ühele kesksesse rakendusesse ulatuslikule erinevate toimetulekuoskuste sõnastikule, mis on järjestatud vastavalt olukorrale, ajakirjale, ravimialarmile, tööülesannete haldurile ja muule.
Kui tundub, et te lihtsalt ei saa end voodist välja tõmmata ja vajate oma päevale pisut rohkem (õrna) ülesehitust, peate kindlasti BoosterBuddy.
3. Kui vajate julgustust: sära
Kuigi Shine nõuab tellimust, on see minu arvates oma hinda väärt.
Sära kirjeldatakse kõige paremini kui enesehoolduse kogukonda. See sisaldab igapäevaseid meditatsioone, peegelkõnesid, artikleid, kogukondlikke arutelusid ja palju muud, mis on kokku tõmmatud, et aidata teil oma igapäevaellu sisse seada kindel enesehoolduse tava.
Keskendudes enese kaastundele ja isiklikule kasvule, on Shine justkui elutreener, kellel on kõikjal kaasas.
Erinevalt paljudest meditatsioonirakendustest turul pole Shine pretensioonikas. Juhendatud meditatsioonid ise on võrdsetes osades võimsad ja juurdepääsetavad. Shine kasutab igapäevast keelt ja meeliülendavat tooni, et jõuda kasutajateni, keda muidu võiksid teised rakendused, mis võtavad end pisut liiga tõsiselt, lükata.
Boonus: selle lõid kaks värvilist naist, mis tähendab, et te ei saa hokey, sobilikke woo asju, mida võite leida teistes rakendustes.
Seal on suurt tähelepanu pööratud kaasatusele ja juurdepääsetavusele, muutes selle hämmastavaks tööriistaks ja toetava ettevõtte heaks.
4. Kui peate maha rahunema: #SelfCare
Kui tunnete, et teie ärevus hakkab eskaleeruma, on #SelfCare see rakendus, mille poole peaksite jõudma.
See kaunilt kujundatud rakendus võimaldab teil ette kujutada, et veedate päeva voodis, kasutades rahustavat muusikat, visuaale ja tegevusi, mis hõlbustavad teid rahulikumas olekus.
Nüüd rohkem kui kunagi varem võivad väikesed hingamishetked hoida meie pead vee kohal. #SelfCare abil saate oma ruumi kaunistada, inspiratsiooni saamiseks tarot-kaarti joonistada, kassi kaisutada, altari ja taimede juurde kalduda ning palju muud.
See pakub julgustavaid sõnu ja lõõgastavaid ülesandeid teadvuse ja rahulikuse hetkeks - ja kes ei saaks praegu ühte neist kasutada?
5. Kui vajate lisatuge: Talkspace
Kuigi kõigil neil rakendustel on midagi pakkuda, on oluline meeles pidada, et mõned meist vajavad endiselt professionaalset tuge.
Olen proovinud mitmeid teraapiarakendusi, kuid Talkspace on siiani mu lemmik. Kui olete uudishimulik, arutan selles artiklis pikemalt enda kogemusi ja nõuandeid.
Veebiteraapia on tohutult oluline nüüd, kui nii paljud meist isoleeruvad COVID-19 valguses. Kui leiate, et teie elu on mingil põhjusel muutunud juhitamatuks, pole häbi abi saamiseks pöörduda.
Ehkki rakendus ei lõpe pandeemiaga, võib see aidata meil oma vaimset tervist tugevdada ja kriitilisel ajal vastupidavust luua - ja ka tulevikus.
Sam Dylan Finch on San Francisco lahe piirkonnas toimetaja, kirjanik ja digitaalse meedia strateeg. Ta on Healthline'i vaimse tervise ja krooniliste seisundite peatoimetaja. Leidke ta Twitterist ja Instagramist ning lugege lisateavet saidilt SamDylanFinch.com.
