Kui mul diagnoositi 2006. aastal II tüüpi diabeet, oli minu esialgne reaktsioon eitamine. Olin noor ja arvasin, et II tüüpi diabeet ilmneb ainult vanematel täiskasvanutel. Küsisin pidevalt selliseid küsimusi nagu “Kuidas see minuga juhtuda võiks?” ja "Kas ma oleksin saanud seda ära hoida?" Olin naiivne ega saanud aru, kuidas diabeet minu igapäevast rutiini mõjutab. Kulus natuke aega, kuni leppisin sellega, et mul on diabeet ja see on krooniline haigus, mida tuleb ravida.
II tüüpi diabeedi all kannatamine tähendab, et peate hoolikalt kontrollima oma veresuhkru taset ning muutma söömis- ja liikumisharjumusi. Praegu järgin vahelduvat paastumise dieeti ja ketogeenset dieeti, mis on madala süsivesikusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega ja mõõduka valgusisaldusega. Mõlemad dieedid aitavad mul oma diabeediga toime tulla. See lähenemine ei pruugi kõigile sobida, kuid minu jaoks see sobib. Isegi siis, kui ta on täiskohaga karjääriema, on ikka lihtne unustada oma veresuhkru taset kontrollida või aktiivseks jääda. Sel ajal võivad rakendused kasuks tulla!
Siin on viis rakendust, mis aitavad mul oma 2. tüüpi diabeediga igapäevaselt hakkama saada.
1. MyFitnessPal
iPhone'i hinnang: ★★★★★
Androidi hinnang: ★★★★★
Hind: tasuta rakendusesiseste ostudega
Olen juba pikka aega kasutanud MyFitnessPali (MFP). Minu arvates on see üks parimaid toidulogide rakendusi turul. Olen võimeline logima oma kaloreid ja makrotoitaineid - valke, rasvu ja süsivesikuid - ning saan neid isegi graafiliselt vaadata. MFP-ga saan teatud tüüpi toitu jaotada makrotoitainete järgi, näiteks “Kõige rohkem süsivesikuid” ja “Kõige suurem valkude sisaldus”. Teadmine, mis tüüpi toidud mõjutavad minu veresuhkrut, muudab mul paremate toitumisotsuste tegemise lihtsamaks. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, aitab MFP arvutada, kui palju kaloreid eesmärgi saavutamiseks vaja läheb. Treeningkalorite lisamiseks saate oma seadme MFP-ga siduda või saate neid käsitsi lisada. Minu kehakaalu haldamine ja tervena püsimine teeb II tüüpi diabeediga elamise lihtsamaks.
2. mySugr
iPhone'i hinnang: ★★★★★
Androidi hinnang: ★★★★★
Hind: tasuta rakendusesiseste ostudega
mySugr on minu lemmik veresuhkru päevikurakendus selle hõlpsasti kasutatava ja sujuva kasutajaliidese tõttu. Minu isikupärastatud avaekraan on kohandatud minu vajadustele, sealhulgas veresuhkru numbrid, süsivesikute arv ja muu. Ma pean kontrollima oma veresuhkrut neli kuni viis korda või enam iga päev - eriti kui proovin midagi uut - ja mySugr muudab selle registreerimise nii lihtsaks! Saan vaadata oma igapäevast, nädala ja kuu statistikat, mis annab mulle hinnangu minu HbA1C kohta. Tavaliselt pean arstile näitama oma veresuhkrute päevikut iga kahe kuni kolme kuu tagant, nii et laadin alla printimiseks CSV-faili ja viin ta endaga kohtumisele.
Kui soovite oma testimist ja logimist sujuvamaks muuta, saate nende veebisaidilt tellida mySugri komplekti, mis sisaldab Bluetooth-toega vere glükoosimõõtjat. Need mySugr funktsioonid muudavad mul diabeedi haldamise kergemaks. See on üks neist rakendustest, mis aitab mul päevasel viisil paremini läbi saada.
3. Nullpaastu jälgija
iPhone'i hinnang: ★★★★★
Hind: tasuta
Null-tühja kõhuga jälgija on minu lemmik täppisrakendus minu paastumise jälgimiseks. Kasutan vahelduvat paastu, et hoida veresuhkru taset päeva jooksul ühtlasena. Null on väga hõlpsasti kasutatav - puudutage lihtsalt nuppu Alusta paastu ja olete valmis minema! Vahelduvat paastumise eesmärki saate seadetes muuta ja see annab teile teada, kui paastuaeg on möödas. See näitab ka teie söögitegevust öösel, mis võib aidata teil saada ülevaate hommikustest glükoosinäitudest.
Vahelduv paastumine on mulle abiks olnud, kuid see ei pruugi kõigile õige lähenemine olla. Kui teil on II tüüpi diabeet, rääkige kindlasti oma arstiga enne, kui proovite järgida dieeti, mis hõlmab paastumist. Teatud ravimid võivad pikaajalise paastumise ohtlikuks muuta ja põhjustada madala veresuhkru taset.
4. 7-minutine treening
iPhone'i hinnang: ★★★★★
Androidi hinnang: ★★★★★
Hind: tasuta rakendusesiseste ostudega
Tervisliku toitumise ja füüsilise koormuse kombinatsioon aitab mul hakkama saada II tüüpi diabeediga. Kiire ajakavaga on lihtne unustada aktiivne olemine. Kuid kui teil on aega 7 minutit vaba aega, võite päevaks kiiresti kiire treeningu teha. See rakendus võimaldab teil sirvida paljusid erinevaid 7-minutilisi treeninguid, näiteks 7-minutiline abs ja 7-minutine higi. Sellega on kaasas ka õppevideod, mis aitavad teid ka! 7-minutise treeningu kasutamine aitab mind aktiivsena motiveerida, isegi kui see võtab mu päevast ainult 7 minutit!
5. Suur ahi
iPhone'i hinnang: ★★★★★
Androidi hinnang: ★★★★ ✩
Hind: tasuta rakendusesiseste ostudega
Suur osa II tüüpi diabeedi juhtimises on teadmine, millist toitu ma võin süüa ilma oma veresuhkrut mõjutamata. Mõnikord on mul ideed, mida süüa teha, ja Big Oveniga on lihtne leida uusi diabeedisõbralikke retsepte. Armastan nende otsingufunktsiooni uute retseptide leidmiseks. Kuna järgin konkreetseid dieete, et aidata oma 2. tüüpi diabeediga toime tulla, otsin ma selliseid termineid nagu “vähese süsivesinike sisaldus” või “keto”.
Kui leiate endale meelepärase retsepti, saate selle oma lemmikute hulka lisada ja isegi toidupoodide loendisse lisada. Igas retseptis on toitumisfaktide paneel, mis aitab mul süsivesikuid loendada ja hoida neid kontrollitavas vahemikus. Ka oma retsepti lisamine on nii lihtne! Ma kasutan retseptiotsingut, nii et ma ei pea seda rakendusele käsitsi tippima. Samuti armastan kasutada nende söögiplaani funktsiooni, et aidata mul nädala retsepte sorteerida. Big Oveni abil saan proovida uusi madala süsivesikute ja keto retsepte, hoides oma eesmärgid õigel teel.
Kaasavõtmine
Rakenduste kasutamine II tüüpi diabeedi haldamiseks on teinud mulle tohutu muutuse ja loodan, et leiate minu vaatenurgast kasulikku. Viimase paari aasta jooksul on rakendused aidanud mul kaotada rohkem kui 80 naela ja aidanud mind motiveerida oma veresuhkru taset haldama. Need tööriistad võivad aidata, olgu selleks siis minu glükoosinumbrite logimine, uute aktiivsena püsimise võimaluste leidmine või isegi midagi nii lihtsat kui suhkruhaigussõbraliku retsepti leidmine. Ja kõik, mis võib II tüüpi diabeedi haldamise lihtsamaks muuta, on minu jaoks seda väärt.
Lele on ketogeensel dieedil olnud juba teist aastat, et aidata oma 2. tüüpi diabeedi vastu, ja on saanud edukalt insuliini. Ta on dokumenteerinud oma tervisereisi oma Instagramis @ ketofy.me keto-sõbralike toiduideede, keto-näpunäidete ja treeningmotivatsiooniga. Ta on oma teekonnal kaotanud rohkem kui 80 naela ja tema eesmärk on inspireerida teisi proovima ketoparet oma tervise parandamiseks. Teda saab jälgida tema Instagramis, veebisaidil, YouTube'is ja Facebookis.
