3 Viisi, Kuidas Hallata Oma ärevust Tervisliku Soolestiku Kaudu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Olen noorest saadik võidelnud ärevusega.

Läbisin seletamatute ja täiesti kohutavate paanikahoogude perioodid; Pidasin vastu irratsionaalsetele hirmudele; ja tabasin oma elu teatud valdkondi uskumuste piiramise tõttu.

Alles hiljuti avastasin, et enamiku minu ärevuse juured olid seotud diagnoosimata obsessiiv-kompulsiivse häirega.

Pärast OCD diagnoosi saamist ja kognitiivse käitumisravi läbimist olen näinud dramaatilisi edusamme.

Ehkki minu jätkuv teraapia on olnud vaimse tervise teekonna ülioluline osa, on see vaid üks pusletükk. Minu soolestiku tervise eest hoolitsemine on mänginud ka tohutut rolli.

Lisades oma dieeti teatud toite, nagu probiootikumid ja kõrge kiudainesisaldusega toidud, ning keskendudes heale seedimisele, olen suutnud töötada oma ärevuse tasakaalustamise ja üldise vaimse heaolu eest hoolitsemise nimel.

Allpool on minu kolm peamist strateegiat oma soolestiku tervise ja vastutasuks vaimse tervise toetamiseks.

Uuendan oma dieeti

Alustuseks on hea teada, millised toidud võivad tervislikku soolestikku soodustada ja mis võivad potentsiaalselt probleeme tekitada. Proovige asendada kõrgelt töödeldud, kõrge suhkrusisaldusega ja rasvasisaldusega toidud mitmesuguste tervete toitudega, mis pakuvad hulgaliselt eeliseid. Need toidud hõlmavad:

• Kollageeni suurendavad toidud. Toiduained nagu kondipuljong ja lõhe võivad aidata kaitsta teie soolestikku ja parandada seedimist.
• Kõrge kiudainesisaldusega toidud. Brokkoli, rooskapsas, kaer, herned, avokaadod, pirnid, banaanid ja marjad on täis kiudaineid, mis aitavad tervislikku seedimist.
• Toit, milles on palju oomega-3 rasvhappeid. Lõhe-, makrelli- ja linaseemned on pakitud oomega-3-desse, mis võib aidata vähendada põletikku ja omakorda parandada teie seedimist.

Söö probiootikume ja prebiootikumirikkaid toite

Samamoodi võib probiootikumide ja prebiootikumirikaste toitude lisamine dieedile aidata teil ka soolestiku eest hoolt kanda. Need toidud võivad aidata mõjutada heade bakterite tasakaalu teie mikrobiomas, mida muidu nimetatakse sooleflooraks.

Probiootilised toidud võivad teie soolestikku mitmekesistada, samas kui prebiootikumide sisaldusega toidud aitavad toita soolestiku häid baktereid.

Proovige oma igapäevasesse dieeti lisada mõned järgmistest toitudest:

Probiootilised toidud

• hapukapsas
• keefir
• kimchi
• kombucha
• õunasiidri äädikas
• kvass
• kvaliteetne jogurt

Prebiootikumirikkad toidud

• jicama
• spargel
• siguri juur
• võilill rohelised
• sibulad
• küüslauk
• porrulauk

Keskenduge heale seedimisele

Hea seedimine on soolestiku tervise osas ülioluline pusletükk. Seedimiseks peame olema parasümpaatilises ehk “puhata ja seedida” olekus.

Ilma selles pingevabas olekus ei suuda me toota maomahla, mis meie toitu korralikult imenduks. See tähendab, et me ei imendu toitaineid, vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud tervisliku keha ja aju toetamiseks.

Sellesse rahulikku olekusse jõudmiseks proovige enne söömist mõni hetk sügavat hingamist harjutada. Ja kui vajate natuke juhiseid, on abi paljudest rakendustest.

Alumine rida

Soole tervis on oluline mitmel põhjusel, sealhulgas teie vaimne tervis. Minu jaoks on ravi ajal käimine tohutult aidanud mu ärevusest, OKH-st ja üldisest vaimsest heaolust, kuid soolestiku tervise eest hoolitsemine on aidanud mul ka sümptomeid toime tulla.

Niisiis, hoolimata sellest, kas töötate tervisliku soolestiku poole või parandate oma vaimset heaolu, kaaluge ühe või kõigi kolme soovituse lisamist oma dieeti ja rutiini.

Michelle Hoover elab Texases Dallases ja on toitumisravi praktik. Pärast teismelisena diagnoositud Hashimoto tõbe pöördus Hoover toitumisteraapia, päris toidu paleo / AIP malli ja elustiili muutuste poole, et aidata oma autoimmuunhaigust hallata ja keha loomulikult tervendada. Ta peab ajaveebi Unbound Wellness ja on leitav Instagramist.