Tavaline on mõelda intelligentsusele kui millelegi, millega lihtsalt sünnid. Lõppude lõpuks muudavad mõned inimesed nutikaks olemise vaevatuks.
Intelligentsus ei ole siiski kindel joon. See on muutlik, paindlik võime oma aju õppida ja stimuleerida, mida saab aja jooksul parandada. Peamine on harjutada elustiiliharjumusi, mis toetavad ja kaitsevad teie aju.
Teatud eluharjumuste harjutamine võib aidata parandada teie üldist intelligentsust, mis hõlmab kahte tüüpi:
- Kristalliseeritud intelligentsus. See viitab teie sõnavarale, teadmistele ja oskustele. Kristalliseeritud intelligentsus suureneb tavaliselt vanemaks saades.
- Vedeliku intelligentsus. Vedelik intelligentsus on tuntud ka kui sujuv arutluskäik - see on teie võime mõtelda ja mõelda abstraktselt.
Lugege edasi, et teada saada, mida teadusel on öelda erinevate võimaluste kohta, kuidas teil on võimalik oma kristalliseeritud ja sujuvat intelligentsust suurendada.
1. Treeni regulaarselt
Füüsiliselt aktiivseks jäämine on üks parimaid viise aju toimimise parandamiseks.
2018. aasta uuringu kohaselt soodustab kerge treenimine aktiivsust mäluga seotud hipokampuses. Samuti parandab see ühendust hipokampuse ja teiste mälu reguleerivate ajupiirkondade vahel.
2014. aasta uuring leidis ka, et treening suurendab hipokampuse mahtu. Uuringu autorid spekuleerisid, et aeroobne aktiivsus soodustab neuronite kasvu, mis elavdab aju struktuuri ja talitlust.
Treeningu kognitiivsete eeliste nautimiseks on oluline seda regulaarselt teha. Hea uudis on see, et eeliste saamiseks ei pea te jõuliselt treenima.
Algajasõbralike treeningideede hulka kuuluvad:
- kõndimine
- jooga
- matkamine
- kehakaaluga treeningud
2. Saa piisavalt magada
Uni on oluline ka optimaalse kognitiivse funktsiooni toetamiseks. Magades konsolideerib aju kogu päeva jooksul loodud mälestusi. See suurendab ka teie aju võimet ärgates uut teavet õppida.
Tegelikult on piisav uni nii oluline, et 2019. aasta uuring leidis, et isegi kerge unepuudus mõjutab negatiivselt töömälu.
3. Mediteeri
Teine viis targemaks saamiseks on meditatsiooni harjutamine.
Ühes vanemas 2010. aasta uuringus seostati meditatsiooni juhi parema funktsioneerimise ja töömäluga. Neid mõjusid täheldati pärast vaid neljapäevast meditatsiooni.
2019. aasta uuring leidis sarnaseid tulemusi. Pärast seda, kui osalejad olid läbinud 8-nädalased 13-minutilised juhendatud meditatsiooniseansid, suurenes nende tähelepanu, äratundmisvõime ja töömälu. Samuti paranes osalejate ärevus ja meeleolu.
Teadlased spekuleerisid, et need kognitiivsed mõjud olid tingitud meditatsiooni emotsionaalsest kasust.
Mediteerimiseks on palju viise. Sa saad:
- kasutage meditatsioonirakendusi
- kuulake juhendatud meditatsioonivideoid
- osaleda meditatsioonitunnis
4. Joo kohvi
Adenosiin on aju kemikaal, mis peatab teie ajus stimuleerivate ainete eraldumise. Kuid kohvis sisalduv kofeiin blokeerib adenosiini, mis võimaldab neil ainetel anda teile energiat juurde. See võiks aidata edendada õppimist ja vaimset jõudlust.
2014. aasta uuring näitas ka, et kofeiini tarbimine võib suurendada tähelepanu, mis võib aidata teil keskenduda ja paremini uut teavet koguda.
Kõige parem on siiski kohvi tarbida mõõdukalt. Liiga palju kofeiini joomine võib suurendada ärevust ja muuta teid närviliseks.
5. Joo rohelist teed
Rohelise tee joomine võib toetada ka teie ajutegevust. Mõned neist mõjudest on tingitud rohelises tees sisalduvast kofeiinist, mida leidub väikestes kogustes. Roheline tee on rikas ka kemikaali nimega epigallokatehiingallaad (EGCG).
2019. aasta ülevaate kohaselt võib EGCG hõlbustada aksonite ja dendriitide kasvu neuronites. Aksonid ja dendriidid võimaldavad neuronitel suhelda ja kognitiivseid ülesandeid täita.
Lisaks järeldati 2017. aasta ülevaates, et roheline tee suurendab tähelepanu ja töömälu. Selle põhjuseks on tõenäoliselt rohelise tee kasulike komponentide, mitte ühe aine kombinatsioon.
6. Söö toitainerikkaid toite
Teine viis oma aju tervise parandamiseks on süüa toitu, kus on aju talitlust toetavaid toitaineid. Siia hulka kuuluvad oomega-3-rasvhapete, flavonoidide ja K-vitamiini rikkad toidud.
Oomega-3 rasvhapped
2017. aasta ülevaate kohaselt on oomega-3 rasvad aju struktuuri peamised komponendid. Rikkalike allikate hulka kuuluvad:
- rasvane kala
- koorikloomad
- merevetikad
- lina
- avokaadod
- pähklid
Flavonoidid
Flavonoidid on kasulikud taimeühendid, millel on neuroprotektiivne toime.
2015. aasta ülevaate kohaselt on flavonoide seostatud positiivsete kognitiivsete tulemustega, sealhulgas täitevvõimu suurenenud funktsioneerimise ja töömäluga.
Rikaste flavonoidide allikate hulka kuuluvad:
- marjad
- tee
- kakao
- sojaoad
- terad
K-vitamiin
2019. aasta ülevaate kohaselt mängib K-vitamiin rolli ajurakkude ellujäämises ja kognitiivses jõudluses. Seda leidub peamiselt leht rohelistes, näiteks:
- lehtkapsas
- spinat
- kraed
7. Mängige pilli
Instrumendi mängimine on lõbus ja loominguline viis oma intelligentsuse suurendamiseks. See hõlmab selliseid oskusi nagu:
- kuuldav taju
- füüsiline koordinatsioon
- mälu
- mustrituvastus
2013. aasta ülevaate kohaselt seab see väljakutse teie sensoorsetele ja kognitiivsetele võimetele. Selle tulemusel võib pillimängimine aidata teie kognitiivset ja närvi funktsioneerimist suurendada.
Kui olete kogenud muusik, esitage endale väljakutse, õppides uusi laule või žanre. Kui te ei tea, kuidas pilli mängida, pidage meeles, et alustamiseks pole kunagi liiga hilja. Alustamiseks leiate veebist palju tasuta tasuta videoid.
8. Loe
Uuringud näitavad, et lugemine võib aidata ka teie intelligentsust suurendada.
2015. aasta ülevaate kohaselt stimuleerib lugemine teie aju kõiki osi koos nendevaheliste närviühendustega.
Sellepärast, et see nõuab mitut kognitiivset funktsiooni, sealhulgas:
- tähelepanu
- ennustamine
- töömälu
- pikaajaline mälu
- abstraktne arutluskäik
- mõistmine
- tähtede visuaalne töötlemine
2013. aasta uuringus tehti kindlaks ka see, et lugemine parandab mõistmisega seotud ajupiirkondade ühendust. See efekt võib kesta paar päeva pärast lugemist, viidates pikaajalistele eelistele.
9. Jätkake õppimist
Kui soovite suurendada intelligentsust, püüdke olla terve õpilane. Pikem hariduse kestus on 2018. aasta ülevaate kohaselt seotud kõrgema intelligentsusega.
Veel üks 2019. aasta ülevaade leidis, et täiendusõpe suurendab ka kognitiivset funktsiooni ja kaitseb teie aju.
Haridustee jätkamine ei tähenda, et peate kraadi saama. Sa saad:
- kuulake netisaateid
- vaata TEDi kõnelusi
- osaleda loengutel või töötubades
- vali uus hobi
- õppida uut keelt
- lugege raamatuid uuel teemal
10. Suhtle
Kuna inimesed on sotsiaalsed olendid, võib sotsiaalne olemine parandada ka teie vaimset võimekust. Sellepärast, et sotsialiseerimine stimuleerib meelt ja kognitiivseid võimeid, selgub 2018. aasta uuringust.
Kui teil on raske uute inimestega kohtuda või suhteid luua, võiksite kaaluda järgmist:
- vabatahtlikuna oma kogukonnas
- liituge klubi, spordisaali või spordimeeskonnaga
- võtke klass
- liitu raamatuklubiga
- võtke ühendust vanade sõpradega
Alumine rida
Pidage meeles, et intelligentsus ei seisne mitte teiste inimeste teadmises. See seisneb aju stimuleerimises, probleemide lahendamises ja uute asjade õppimises.
Olles uudishimulik ja järgides ülaltoodud näpunäiteid, võite aja jooksul parandada oma aju tervist ja parandada oma intelligentsust.
