Reaalsusteraapia on nõustamisvorm, mis näeb käitumist kui valikut. Selles öeldakse, et psühholoogilised sümptomid ei ilmne mitte vaimuhaiguste tõttu, vaid seetõttu, et inimesed valivad vastutustundetult käitumise oma vajaduste täitmiseks.
Reaalsusterapeudi eesmärk on aidata inimestel võtta vastutus sellise käitumise eest ja valida soovitavamaid toiminguid.
Dr William Glasser töötas selle meetodi välja 1965. aastal. Ta kasutas reaaliteraapiat vaimuhaiglates, vanglates ja vanglates. Dr Glasser on kirjutanud sellel teemal palju raamatuid ja William Glasseri instituut õpetab oma meetodeid tänapäevalgi.
Kuigi tegelikkusravi tõhususe kohta pole palju uuritud, praktiseeritakse seda paljudes kultuurides ja riikides. Psühhiaatrilise kogukonna liikmed on aga kritiseerinud reaaliteraapiat, kuna see lükkab ümber vaimse haiguse mõiste.
Selles artiklis uurime reaaliteraapia taga olevaid ideid koos selle tehnikate, eeliste ja kriitikaga.
Reaalsusteraapia ja valikuteooria
Reaalsusteraapia põhineb valikuteoorial, mille dr Glasser ka lõi.
Valiku teooria väidab, et inimestel on viis geneetiliselt juhitud põhivajadust, mida nimetatakse geneetilisteks juhisteks. Need on:
- ellujäämine
- armastus ja kuulumine
- jõud või saavutus
- vabadus või iseseisvus
- lõbus või nauditav
Valiku teoorias ei eksisteeri neid vajadusi mingis kindlas järjekorras. Kuid selles öeldakse, et meie esmane vajadus on armastus ja kuulumine, mis selgitab, miks vaimne ahastus on sageli suhetega seotud.
Teooria väidab ka, et valime oma käitumise rahuldamata vajaduste rahuldamiseks. Ja nende vajaduste rahuldamiseks peavad meie käitumise määrama sisemised jõud. Kui meie käitumist mõjutavad välised tegurid, näiteks inimesed või olukorrad, põhjustab see psühholoogilisi probleeme.
Reaalsusteraapia põhiideed
Reaalsusteraapia rakendab valiku teooria peamisi põhimõtteid. Selle eesmärk on aidata teil teadvustada oma valikute tegelikkust ja valida tõhusamaid käitumisviise. Põhimõisted hõlmavad järgmist:
Käitumine
Käitumine on reaalsusteraapia keskne komponent. See liigitatakse organiseeritud käitumisse ja ümberkorraldatud käitumisse.
Organiseeritud käitumine on varasem käitumine, mille olete loonud oma vajaduste rahuldamiseks. Terapeut aitab teil ära tunda ebaefektiivse organiseeritud käitumise.
Pärast ebaefektiivse käitumise tuvastamist töötate selle muutmiseks tõhusamaks käitumiseks või täiesti uue käitumiseks. Neid nimetatakse ümberkorraldatud käitumiseks.
Esitades käitumisharjumusi kui valikuid, võib reaalsusteraapia aidata teil tehnika toetajate sõnul paremini oma elu ja tegevust kontrollida.
Kontroll
Valiku teooria viitab sellele, et inimest kontrollivad ainult nad ise. Samuti öeldakse, et idee saada kontrolli väliste tegurite poolt on muutuste tegemiseks ebaefektiivne.
See kontseptsioon ilmneb reaalsusteraapias, kus öeldakse, et käitumisvalikud määrab sisekontroll. Reaalsusterapeut töötab selle nimel, et suurendada teie teadlikkust nendest kontrollitavatest valikutest.
Vastutus
Reaalsusteraapias on kontroll tihedalt seotud vastutusega. Dr Glasseri sõnul üritavad inimesed halbade valikute korral vastutustundetult oma vajadusi täita.
Sellest arusaamast lähtudes on reaalsusteraapia eesmärk suurendada teie käitumise vastutust.
Tegevus
Reaalsusteraapia kohaselt on teie tegevused osa teie üldisest käitumisest. Samuti väidab ta, et teil on kontroll oma tegevuse üle. Seetõttu keskendub terapeut käitumise muutmiseks toimingute muutmisele.
Meetod hõlmab teie praeguste toimingute hindamist, kui hästi need teie vajadusi rahuldavad, ja uute vajadustele vastavate toimingute kavandamist.
Praegune hetk
Reaalsusteraapia väidab, et minevik ei mõjuta praegust käitumist ja tegevusi. Selle asemel väidab ta, et praeguse käitumise määravad praegused rahuldamata vajadused. See kasutab vastutuse ja tegutsemise lähenemisviisi „siin ja praegu“.
Millal kasutatakse reaaliteraapiat?
Saate kasutada reaalsusteraapiat paljude erinevate stsenaariumide ja suhete jaoks, sealhulgas:
- individuaalne teraapia
- pereteraapia
- lapsevanemaks saamine
- abielunõustamine
- haridus
- juhtimine
- suhted kolleegidega
- sõprussuhted
- sõltuvus
Reaalsusteraapia vs traditsiooniline psühhiaatria ja psühhoteraapia
Traditsioonilise psühhiaatria ja psühhoteraapia eesmärk on mõista inimese probleemide põhjuseid. Samuti keskenduvad nad alateadlikele mõtetele, tunnetele ja käitumisele.
Reaalsusteraapia seevastu rõhutab olevikku. Eesmärk on muuta praegust käitumist vaimse tervise probleemiga tegelemiseks.
Lisaks lükkab reaalsusteraapia tagasi vaimse haiguse idee. Dr Glasser uskus, et inimesed pole vaimuhaiged, vaid valivad nende vajaduste rahuldamiseks lihtsalt sobimatud käitumisviisid.
Reaalsusteraapia kriitika ja piirangud
Kõik tervishoiutöötajad ei aktsepteeri reaaliteraapiat. Mõned kritiseerivad seda seetõttu:
- Vaimuhaiguse vastuseis. Dr Glasser väitis, et vaimuhaigusi ei eksisteeri, mis on psühhiaatrilise kogukonna poolt tagasi lükatud.
- Võimalus kehtestada seisukohti. Reaalsusterapeut aitab inimestel välja töötada uusi toiminguid. Mõne sõnul lubab see terapeudil oma väärtusi ja otsuseid peale suruda.
- Ravimitevastane hoiak. Dr Glasser väitis, et vaimsete haiguste raviks pole kunagi vaja ravimeid. Kriitikute sõnul oleks ta võinud mainida tavapärase ravi eeliseid ravimite ees, selle asemel, et neid täielikult vallandada.
- Teadvuse kaotamine. Mõne inimese sõnul ei suuda reaalsusteraapia ära tunda meie teadvuse jõudu.
- Piirang tänapäevani. Erinevalt traditsioonilistest teraapiavormidest ei ole reaalsusteraapia eesmärk mõista mineviku konflikte.
Reaalsusteraapia tehnikad
Reaalsusteraapia hõlmab erinevaid tehnikaid oma praeguse käitumise muutmiseks. Mõned näited hõlmavad järgmist:
Enesehindamine
Terapeut kasutab enesehindamise tehnikaid, mis aitavad teil praeguseid tegevusi paremini tunda. See on alus uute tegevuste kavandamiseks.
Nad võivad esitada selliseid küsimusi nagu:
- "Milline on teie ettekujutus eesmärkidest, mille olete saavutanud, ja nendest, mida te pole?"
- “Kas teie praegused eesmärgid on realistlikud?”
- "Kuidas olete nõus muudatusi tegema?"
Tavaliselt kasutab terapeut seda tehnikat kogu teie seansi jooksul korduvalt.
Tegevuse kavandamine
Pärast enesehindamist juhendab terapeut teid tegevuse kavandamisel. Eesmärk on kavandada uusi tegevusi, mis vastavad teie vajadustele paremini.
Üldiselt on need toimingud järgmised:
- lihtne
- konkreetne
- mõõdetav
- saavutatav
- keskendunud tulemustele, mitte tegevusele, mida tuleb vältida
- kohene või piiratud ajaga
Ümberkujundus
Ümberkujunduses väljendab terapeut kontseptsiooni positiivsel või vähem negatiivsel viisil. See võib aidata muuta teie mõtteviisi probleemikeskselt lahendusele keskenduvale.
Näiteks võite öelda, et te ei saa olla teiste poolt lugupidamatu. Reaalsusterapeut võib probleemi ümber nimetada ja öelda: "Teie jaoks on oluline, et tunneksite teiste inimeste poolt lugupidamist." See aitab teil probleemidele lahendusi leida.
Käitumisproov
Käitumisproov hõlmab asjakohase sotsiaalse käitumise harjutamist. Näiteks võib teie terapeut teile ette kujutada või rääkida sellest käitumisest. Või võite olukorra lahendada koos oma terapeudiga.
Kui olukord tegelikult juhtub, olete valmis reageerima asjakohase käitumisega.
Mida otsida tõsiterapeutilt
Otsige litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti, kes on koolitatud reaalsusteraapia alal. See võib olla:
- psühhiaater
- psühhoterapeut
- kliiniline nõustaja
- koolinõunik
- kognitiivne käitumisterapeut
Võite küsida saatekirja arstilt või usaldusväärselt sõbralt. Vaadake kindlasti nende volitusi ja kaaluge veebireitinguid. Tähtis on, et vali alati keegi, kellega sa tunned end mugavalt; kui te ei loo ühendust esimese terapeudiga, kelle poole pöördute, pöörduge teise poole.
Ära viima
Reaalsusteraapia näeb käitumist kui valikut. Selle aluseks on vastutus nende valikute eest ja tõhusamate toimingute valimine. Väidetavalt aitab see psühholoogiliste sümptomite ja vaimse tervise probleemide korral.
Oma ebatraditsioonilise lähenemise tõttu on reaalsusteraapia siiski pälvinud palju kriitikat.
Kui olete sellest meetodist huvitatud, tehke kindlasti koostööd terapeudiga, kes on erialaselt koolitatud reaalsusteraapias.
