Kui inimesed ütlevad, et neil on sõltuvust, räägitakse sageli äärmuslikust kiindumusest millegi vastu. Muidugi, võib tõesti meeldida lumelauaga sõitmine, netisaadete kuulamine või kasside videote vaatamine. Kuid üldiselt pole need tegelikud sõltuvused.
Sõltuvus on tõsine seisund, mis mõjutab aju. Tõeline sõltuvus raskendab millegi muu mõtlemist. Olete sunnitud seda asja otsima ka siis, kui teie vajadus mõjutab teid või teie lähedasi negatiivselt.
See kirjeldus võib hõlbustada teatud suhtekäitumiste tõlkimist „sõltuvussuheteks”.
Need käitumised võivad hõlmata:
- ebatäielik tunne ilma partnerita
- räägitakse pidevalt armumisest
- on rohkem huvitatud armastusest kui tervislike suhete hoidmisest
Kuid kas te võite olla armastusest sõltuvuses? See on keeruline.
Suhtesõltuvuse idee on mõneti vaieldav
Sõltuvus viitab tavaliselt alkoholi või ainete sõltuvusele, kuid eksperdid toetavad üha enam käitumuslike sõltuvuste olemasolu. Nende hulka kuulub sõltuvus sellistest asjadest nagu hasartmängud ja ostlemine. Sellesse kategooriasse võiks sobida suhete sõltuvus, mõned väidavad.
Kuid see pole nii lihtne.
Californias Tarzanas abielu- ja pereterapeut Vicki Botnicki sõnul on "sõltuvuse mõiste kasutamine armastusest ja seksist rääkimiseks vastuoluline". Armastus ja seks on mõlemad inimelu loomulik osa, erinevalt näiteks narkootikumide tarvitamisest või hasartmängudest.
Diagnostiliste kriteeriumide puudumine raskendab ka asju. “Kas olete suhtest suhtele hüpates sõltlane? Mida tähendab "liiga palju armastamine"? " küsib ta.
Teisisõnu ei tähenda lihtsalt suhetelt suhtele liikumine või mitmete suhete soov korraga, et olete „sõltuvuses“. Samuti ei armu kiiresti, ei taheta kohe pärast lahkuminekut uut partnerit leida ega tunneta suhteid.
Sellegipoolest tunnistab Botnick, et "nagu kõigi haigusseisundite puhul, on see oluline ka siis, kui kellegi mõtted ja käitumine põhjustavad pidevat stressi".
Siiski on mõned tõendid selle kohta, et suhted võivad tekitada sõltuvust
Mõnedes hiljutistes uuringutes on uuritud, kuidas sõltuvuse omadused võivad ilmneda romantiliste suhete kujunemisel.
2016. aasta uuringus kirjeldatakse romantilist armastust kui looduslikku sõltuvust. Armunud inimesed kogevad sageli eufooriat, iha, sõltuvust, äraolemist ja muud sõltuvusega seotud käitumist. Teadlased selgitavad, et see juhtub, kuna teie ajus olev dopamiini premeerimissüsteem aktiveeritakse romantilise armastusega, just nagu seda aktiveerivad ained ja sõltuvust tekitav käitumine. Autorid teevad siiski vahet, et romantilist armastust ei iseloomustata käitumusliku ega keemilise sõltuvusena.
2018. aasta ülevaade ja juhtumianalüüs kajastasid seost armastuse ja dopamiini vahel. Autorid märkisid siiski, et iha ja igatsused kipuvad aja jooksul sulama stabiilsemaks, kestvamaks armastuseks. St siis, kui armastus on vastastikune. Ühepoolne või vastusetu armastus võib tekitada sõltuvust.
Armastuse sõltuvust tekitavad omadused võivad mängu tulla ka purunemise ajal. 2010. aasta uuringus uuriti ajutegevust 15 inimesel, kellel oli hiljuti olnud suhete tagasilükkamine. Uuringu kohaselt aktiveeriti pärast äratõukereaktsiooni ka kokaiinihimuga aktiveeritud sarnased ajupiirkonnad.
Kust see võib pärineda
Nagu muud tüüpi sõltuvuse puhul, tulenevad suhete ümbritsevad sõltuvuslaadsed käitumised tegurite keerulisest koostoimest. Nende hulka kuuluvad ajukeemia, geneetika, kasvatus ja suhted, mida näete enda ümber.
Teised väidavad, et armastus on lihtsalt evolutsiooniline ellujäämisvastus.
Botnick osutab peamise panustajana ka madalale enesehinnangule. „Kui me ei tea, kuidas enda seest positiivset tagasisidet saada, vajame seda välistest allikatest. Armastumine või lihtsalt potentsiaalsete partnerite huvi saamine võib muutuda meetodiks, millele tugineme.”
Ta lisab ka, et manustamisega seotud probleemid võivad seda mustrit soodustada.
Märgid, mida otsida
Ehkki suhete sõltuvust ei tunnustata ametliku diagnoosina, lepivad vaimse tervise eksperdid ja olemasolevad uuringud üldiselt kokku mõne peamise märgi osas, mis viitavad muretsemisele.
Peate pidevalt armunud olema
Eksperdid seovad eufooria kõrge (aktiveerituna dopamiini ja teiste “õnnelike” hormoonide vabanemisega), mis on armastuse varases staadiumis nii tavaline, sõltuvust tekitava suhte käitumisega. Siit järeldub, et keegi, kes seda mustrit kogeb, ihkaks seda tunnet ikka ja jälle.
Tahad varase armastuse põnevust, kuid ei taha suhtest kinni pidada. See võib aja jooksul kahjustada nii teid kui ka teie romantilisi partnereid, eriti kui te ei suhtle (või ei mõista) oma suhte eesmärke.
Jätkate kellegi ihaldamist, kes ei tunne samamoodi
„Kõigi sõltuvuste või mugavust taotleva käitumise korral võib hakata üle võtma obsessiivset tüüpi fookus,“ütleb Stringer.
Võib-olla näed vaeva, et pärast suhte lõppemist suhtest lahti lasta. Või võite kinnituda armastatud inimese külge, isegi kui ta enam teie tundeid tagasi ei anna. Isegi pärast seda, kui nad ruumi küsivad, võite tunda end sunnituna neid pidevalt nägema, püüdes veenda neid suhtele uue võimaluse andma.
See valdav vajadus teie partneri järele võib juhtuda ka suhetes, kui ihaldate nende ettevõtet nii palju, et unustate töö, kooli ja muud olulist osa oma elust, et koos aega veeta.
Sa idealiseerid armastuse ideed
Botnicki sõnul võivad rolli mängida ebarealistlikud kultuuriideed armastusest.
Neid ideaale silmas pidades võib teile tunduda, et peate jätkama selle hingesugulase, selle täiusliku armastuse otsimist, arvestamata väga tõelist tööd, mis läheb suhte tugevdamiseks ja õnnestumiseks.
Te ei hooli sellest, kellega kohtute, kui olete suhtes
Paljud inimesed, kes võitlevad sundimatu suhtekäitumisega, vajavad teisi, et oma eneseväärtus üles ehitada. Kui teil on raske ennast armastada või end õnnelikuks teha, võiksite otsida kedagi, kes selle vajaduse täidaks.
See tarbiv suhtevajadus võib hõlbustada suhteid kellegagi, kes pole just kõige parem. Sellel võib olla isegi kahjulik mõju, kui püsite väärkohtlemises või toksilisuses, et vältida vallalisust.
Teie suhted järgivad sarnast mustrit
Suhtesõltuvus võib hõlmata palju lagunemist ja uuesti kokku saamist.
Suhte algus vabastab endorfiine ja dopamiini, mis tunnevad end suurepäraselt, kuid purunemised võivad tekitada sügava depressiooni. Teatud isiksusetüübiga inimesed võivad tunda end selle mägrami vastu tõmbuvana ja ilma selleta on raske end elusana tunda,”selgitab Botnick.
Stringer laiendab seda, viidates sellele, et vaimustus arvata, et olete leidnud ühe ja depressioon lühiajalise suhte lõppedes võib moodustada tsükli. See tsükkel võib viia impulsiivsete otsusteni ja mõjutada teie võimet toimida nagu tavaliselt.
Näpunäited selle ületamiseks
Kui tegelete sunniviisilise armastuse või suhete käitumisega, on oluline esimene samm teadlikkus sellest, kuidas selline käitumine teid mõjutab.
Kuid, rõhutab Stringer, teadlikkusest tavaliselt ei piisa. “Uute oskuste ja toimetuleku tööriistade õppimine on mõlemad käitumise muutmise osad,” selgitab ta.
Need näpunäited aitavad teil seda muudatust luua.
Proovige tegelikkuse kontrolli
Kui kipute armastust idealiseerima, proovige oma suhteid vaadata realistlikuma läätse kaudu.
Armastus võib olla suur, see on tõsi. Pühendunud partner võib pakkuda emotsionaalset tuge, sideme- ja kuuluvustunnet ning aidata täita muid vajadusi. Kuid partner ei suuda kõiki teie vajadusi täita.
Õitsevad suhted on üksteisest sõltuvad. See tähendab, et teil on väljakujunenud eneseidentiteet ja te ei kaota seda suhetes. Võite töötada oma vajaduste rahuldamise nimel, kuid teate ka, millal pöörduda abi ja abi saamiseks oma partneri poole.
See ei tähenda, et suhe oleks läbi kukkunud. See tähendab lihtsalt, et peate koos töötama, et üksteist rohkem teada saada ja leida kesktee.
Tehke suhetest paus
Kui teie suhetes tekivad probleemsed mustrid, on kasulik tagasi astuda ja mõelda, miks toimuvad samad asjad.
Rahulolematus tähendab sageli, et te ei saa seda, mida vajate. Kuid võib-olla pole sa päris kindel, mida sa vajad või tahad. Või võib-olla otsite midagi, mida te tõenäoliselt ei leia (näiteks romaniseeritud armastus, mis eksisteerib enamasti ainult meedias).
Pidage meeles, et suhete moodustamine ja kiire lõpetamine ei mõjuta ainult teid. See võib mõjutada ka partnereid, kellest maha jätate.
Kui te ei soovi suhet jätkata, ei peaks te kunagi tundma end sunniviisiliselt ega kohustatud seda tegema. Siiski võlgnete potentsiaalsetele partneritele (ja ka teile endale), et peaksite oma kavatsuste suhtes olema võimalikult aus ja selge, kui soovite vältida kahju tekitamist.
Sõprade ja perega aja veetmine võib aidata teil tähtsustada teisi tugevaid suhteid. Sidemed, mis teil on teiste lähedastega, võivad romantilisuse kõrval täita ka muid olulisi sotsiaalseid suhteid.
Harjuta ennast armastama
Enesearmastus on seotud enesehinnanguga ja kummagi puudumine võib aidata kaasa sõltuvussuhetele ja sõltuvuspõhisele käitumisele.
Enda enesehinnangu loomine ei ole alati lihtne, kuid Botnick soovitab:
- Enda käest küsimine, kas teil on enda jaoks realistlikud standardid. Kui ei, proovige kindlaks teha mõõdukamad, saavutatavad eesmärgid. Ebareaalsed eesmärgid võivad põhjustada enesekriitika ja enesesüüdistamise, kui te ei suuda neid saavutada.
- Negatiivse enesevestluse tuvastamine. Kui leiate, et mõtlete midagi sellist nagu „Ma ei saa kunagi seda armastust, mida ma tahan”, asendage see millegi realistlikumaga, näiteks: „Kui uurite suhtelt, mida ma soovin, võib see aidata mul leida seda, mida ma otsin.”
Positiivne enesejutt võib samuti aidata teil end paremini tunda ja viia tugevamate suheteni.
Millal abi saada
Armastuse, seksi ja suhete ümbritsevast sõltuvuskäitumisest võib üksi olla raske üle saada.
Stringeri sõnul võivad teie käitumisest möödumisel ilma professionaalse abita mõjutada mitmed tegurid. "Kui lahendamata trauma põhjustab sellist käitumist," ütleb naine, "võimalused on väiksemad, siis saate lihtsalt selle peatada."
Kui teil on raskusi, saab abi terapeut. Teraapiat soovitatakse alati, kui suhete käitumine põhjustab teile (või kellelegi) probleeme.
Parem on rääkida kellegagi varem, mitte hiljem, kui te:
- sõltub täielikult oma partnerist
- usu, et su elul puudub mõte ilma suhteta
- tunne, et ei suuda jätta toksilist suhet
- ei saa lõpetada armastushuvi või varasema partneri helistamist või tekstsõnumi saatmist, kuna olete palunud, et te ei võtaks nendega ühendust
- teil on mõtteid endale või kellelegi teisele haiget teha
- kogete olulisi püsivaid meeleolu muutusi, nagu depressioon või ärrituvus
Terapeut saab teiega koostööd teha, et tuvastada ja käsitleda mõttemustreid või aluspõhimõtteid, mis neid tundeid ja käitumist soodustavad.
Teraapia võib aidata teil arendada ka tugevamaid suhteid. Kui teie iha uue armastuse eufoorilise “kõrge” järele hoiab teid eemale pikaajalistest suhetest, mida te tegelikult ihaldate, võib terapeut aidata teil välja töötada produktiivse plaani sellise armastuse loomiseks, mida otsite.
Alumine rida
Mõni ekspert soovitab, et me kõik oleme armastusest sõltuvuses. Lõppude lõpuks peame oma olemasolu jätkamiseks looma ühenduse teistega, nii et me tahame - isegi ihkame - neid sidemeid kogu oma elu jooksul.
Armastuse või suhte vajadus ei mõjuta kõiki negatiivselt. Suhte soovimine on täiesti normaalne ja tervislik ning kui armastuse otsingud ei kahjusta teid ega kedagi teist, ei pea te tõenäoliselt muretsema.
Kuid kui tunnete end suhetest sõltuvana või kui teie suhete mustrid või käitumine puudutab teid muul viisil, võib terapeut pakkuda tuge ilma otsustusvõimeta.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
