Tõenäoliselt ei mõtle enamik meist palju sellele, kuidas me kõnnime või kas me kõnnime õigesti. Kuid teadmine, kuidas kõndida õige tehnika ja hea rühtuga, võib aidata:
- hoidke oma luud ja liigesed korralikult joondatud
- vähendage liigeste, lihaste ja sidemete kulumist
- vältida selja-, puusa-, kaela- ja jalgade valu
- vähendada lihasvalusid ja väsimust
- vähendada vigastuste riski
- parandage oma tasakaalu ja stabiilsust
Õige tehnika ja kehahoiakuga kõndimine pole keeruline. Kuid see hõlmab endas liikumise jälgimist. Selles artiklis käsitleme lähemalt, kuidas hea rühtuga korralikult kõndida.
Näpunäited korralikult kõndimiseks
Jalutamine on tegevus, mis hõlmab kogu keha. Et õigesti kõndimisest täielikult aru saada, aitab see keskenduda igale kehaosale, pealaest jalatallani.
Hoia pea püsti
Kõndides keskenduge püsti seistes, et lõug on maapinnaga paralleelne ja kõrvad on õlgade kohal.
Kujutage ette, et teie pea tõmmatakse lakke kinnitatud nähtamatu nööritüki abil õrnalt üles. See võib aidata vältida pea kukkumist kõndimise ajal rinnale.
Hoidke oma silmi ja vaadake edasi. Keskenduge kõndimise ajal alale, mis on umbes 10–20 jalga teie ees.
Pikendage oma selga
Keskenduge selgroo pikendamisele kõndimise ajal. Püüdke vältida nõksumist, nõksutamist või ettepoole kallutamist, mis võib teie seljalihastele stressi avaldada.
Hoidke oma õlad alla ja taha
Teie õlad mängivad võtmerolli ka kõndimisasendis ja -tehnikas. Kui teie õlad on pingelised või ettepoole puistatud, võib see õlgade, kaela ja selja ülaosa lihaseid ja liigeseid pingutada.
Selleks, et õlad oleksid kõndimise ajal õigesti joondatud, toimige järgmiselt.
- Tõstke õlad õlgade liigutusega kõrgele üles, laske neil siis kukkuda ja puhata. Õlakehade kasutamine aitab leevendada pingutusi ja pingeid ning seab õlad loomulikusse asendisse, mis võimaldab käsi hõlpsalt liigutada.
- Püüdke hoida oma õlad lahti ja lõdvestunud, ärge pingutage kõrvade poole ega lükake ettepoole. Jalutades saate aeg-ajalt õlgu kehitada, et veenduda, et õlad on lõdvestunud ja õiges asendis.
Haara oma tuum
Teie tuumalihased mängivad ka kõndimisel olulist rolli ja aitavad teil kergemini liikuda.
Iga sammu astudes keskenduge oma põhilihaste pinguldamisele ja kaasamisele, tõmmates kõhunuppu selgroo poole. See aitab teil säilitada tasakaalu ja stabiilsust. Samuti võib see kõndimise ajal leevendada stressi ja survet seljale.
Keerake käsi
Kõndides libistage käsi õrnalt edasi-tagasi oma külgedele. Veenduge, et käed on õlgadest, mitte küünarnukist.
- Ärge kiige käsi üle keha.
- Ärge pöörake käsi liiga kõrgele. Hoidke neid oma keskosa lähedal, mitte rinna ümber.
Samm kannalt jalatallani
Hoidke ühtlast kõnnakust varvaste vahel. See hõlmab kõigepealt kannaga maapinnale löömist, seejärel veeremist läbi kanna kuni varbani ja surumist sammust varbaga välja. Vältige kõigepealt lameda jalaga samme või löömist varvastega maapinnale.
Mida mitte kõndides teha
Lihaste ja liigeste vigastamise või liiga suure kulumise vältimiseks proovige vältida järgmisi harjumusi.
- Ära vaata alla. Liiga sageli jalgade või telefoni alla vaatamine võib teie kaelale tarbetut koormust tekitada.
- Ärge tehke väga pikki samme. Teie jõud tuleb tagumise jala maha lükkamisest. Uuringud on näidanud, et ületreenimine võib teie sääreliigestele liiga palju stressi panna.
- Ärge rullige oma puusasid. Teie puusad peaksid kõndimise ajal olema võimalikult tasemel.
- Ära lepi. Selja ja õla tüve vältimiseks hoidke kõndides või seistes oma õlad allapoole ja taha ning keskenduge selgroo pikliku hoidmisele.
- Ärge kõndige valedes kingades. Kui kõnnite rohkem kui paar minutit korraga, kandke kindlasti jalatseid, mis sobivad mugavalt, millel on hea kaare ja kanna tuge ning mis on hästi polsterdatud, et maapinnale löövate jalgade lööki vastu võtta.
Mis kasu on korrektsest kõndimisest?
Õige rüht ja hea kõndimistehnika pakuvad mitmeid füüsilisi ja vaimseid eeliseid. Nende eeliste hulka kuulub:
- Valuvabad lihased ja liigesed. Õige kõndimine aitab teil vältida liigset stressi ja koormust kogu keha lihastele, sidemetele ja liigestele.
- Rohkem energiat. Halva kehahoiakuga kõndimine pole efektiivne. See võib teie lihaseid kiiremini kulutada, samas kui heas vormis kõndimine võib teie energiat kokku hoida.
- Parem kopsude tervis. Pikk kõndimine seljaga õlgadel võimaldab kopsul täielikult laieneda, muutes hingamise lihtsamaks ja tõhusamaks.
- Täiustatud vereringe. Kui teie keha on õigesti joondatud ja liigub õigesti, hõlbustab see vere vereringet kõigisse kehaosadesse.
- Parem seedimine. Kui teie siseorganid pole kokku surutud ja seedetraktis on tervislik verevool, suudab teie keha toitu paremini seedida.
- Suurem südamiku tugevus. Teie kõhulihased saavad kasu pikast kõndimisest ja korralikult treenimisest.
- Vähem pingepeavalusid. Kui kõnnite oma peaga abistades üles, mitte ette painutamata, võib see aidata vähendada kaela koormust, mis võib põhjustada vähem pingepeavalusid.
- Parem tasakaal. Õige kehaasendi korral kõndides võib see aidata tasakaalustada teie tasakaalu ja muuta kukkumise tõenäosuse väiksemaks.
Alumine rida
Õige tehnika ja kehahoiakuga kõndimisel on palju eeliseid. See võib vähendada tarbetut stressi ja lihaseid ning liigeseid, vältida selja- ja lihasvalusid, vähendada vigastuste riski ja palju muud.
Õige kõnnaku ja kehahoiakuga kõndimine pole keeruline, kuid see võib vajada mõnda harjutamist. Mõned peamised näpunäited hõlmavad pikka kõndimist, pea püsti hoidmist, õlgade lõdvestumist ja seljaosa ning südamiku pingutamist.
Kui teil on kõnnakuga probleeme või kui te pole kindel, kuidas õige kehahoiakuga kõndida, rääkige kindlasti oma arsti või füsioterapeudiga oma kõndimistehnika parandamise võimalustest.
