Probiootikumid on tänapäeval nii populaarsed, et ülemaailmne müük ületab 40 miljardit dollarit ja prognoositakse ainult kasvavat.
Võib-olla olete varem proobooti proovinud. Kas sa mõtlesid, kui kaua sul seda vaja oli? Või kui see isegi toimiks? Kui valida on nii palju tooteid, võib selle leidmine olla tohutu.
Kui kaua peaks teie probiootikum tööle? Vastus sõltub sellest, miks te seda võtate, millist tüüpi te võtate ja kui palju te võtate.
Mis on probiootikumid?
Probiootikumid on elusad mikroobid (pärm või bakterid), mis annavad tervisele kasu, kui neid võetakse õiges koguses.
Rahvusvahelise probiootikumide ja prebiootikumide teadusliku ühingu (ISAPP) eksperdirühma hinnangul peavad tootjad tervisekahjustuste saamiseks kasutama rohkem tõenduspõhiseid uuringuid.
Kahjuks on tänapäeval turul palju tooteid, mis esitavad väiteid ilma tõenditeta, et nad töötavad.
Toidu- ja ravimiamet (FDA) ei vaata probiootikumide kvaliteeti üle, kuna neid müüakse toidulisanditena, kääritatud toitudes või toidulisandites.
Vaatame lähemalt, kuidas valida õige probiootikumi ja mõistame, kuidas need toimivad, nii et järgmine kord, kui soovite seda proovida, valite teie jaoks parima.
Mida uuringud ütlevad?
Probiootilised annused on loetletud kolooniaid moodustavate ühikutena (CFU), mis tähendab elusate tüvede arvu igas annuses.
Erinevatel kaubamärkidel on erinevad soovitatavad annused ja kasutusviisid, seetõttu on oluline mõista loetletud teavet.
Värskeimad uuringud leidsid, et efektiivsuse tagamiseks on oluline mikroobitüve tüüp, tervislik seisund, toote valem, annus ja toote kvaliteet.
Seisund või sümptom, mida proovite ravida, võib mõjutada probiootikumi toimimist ja seda, millal tulemusi näete. Kui võtate soolestiku või immuunsuse tervise jaoks probiootikumi, peate tulemuste nägemiseks seda mõnda aega võtma.
Teisest küljest, kui te võtate kõhulahtisuse leevendamiseks probiootikumi, võite tulemusi saada kiiremini.
Näiteks on 2010. aasta uuringud näidanud, et kui seda kasutatakse koos rehüdratsioonraviga, võib probiootikumidega ravi vähendada nakkusliku kõhulahtisuse kestust ja sagedust nii vähe kui 2 päeva.
Veel üks uuring näitas, et inimestel, kes tarbisid Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei ja Lactobacillus fermentium sisaldavaid suures annuses probiootilisi jooke 12 nädala jooksul, esines platseeborühmaga võrreldes oluliselt vähem ülemiste hingamisteede infektsioone ja gripilaadseid sümptomeid.
Lisaks näidati, et probiootiline jook võimendas osalejate immuunsussüsteemi, suurendades 12 nädala pärast soolestikus antikehade, sealhulgas sIgA taset.
Veel üks 2011. aasta uuring leidis, et ärritunud soole sündroomiga (IBS) inimestel, kes täiendasid Saccharomyces boulardii 4 nädala jooksul, paranes IBS-iga seotud sümptomite kontrollrühmaga võrreldes märkimisväärselt.
Sõltuvalt sellest, mille jaoks te probiootikume tarvitate, võite sümptomite paranemist näha mõne päeva kuni mõne kuu jooksul.
Miks teie probiootikum ei pruugi töötada või võib selle toimimine kauem aega võtta
Probiootikumid ei tööta kõigi jaoks. Probiootikumide toimimist mõjutavad teie ainulaadne geenimeik, vanus, tervis, bakterid, mis teil juba kehas on, ja dieet.
Siin on veel mõned põhjused, miks probiootikum ei pruugi töötada:
Kuidas valida endale sobiv probiootikum
Õige probiootikumi valimine sõltub sellest, miks te seda tarvitate. Tõhusus on konkreetne tüvele ja seisundile.
Probiootikume võib leida mitmesuguste populaarsete tüvede sisaldavates toitudes nagu jogurt või toidulisandites.
Ehkki probiootiliste toodete kohta on esitatud palju väiteid, on nüüd olemas usaldusväärne ja tõenduspõhine toetus, mille kohaselt on teatud probiootikumid - näiteks Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterid) ja Saccharomyces boulardii (pärm) - üldiselt kindlad ja kasulikud konkreetsetes tingimustes.
Uues ülevaates leiti ka, et probiootikumid on abiks tervetele inimestele soolestiku, tupe ja immuunsuse tervise säilitamiseks.
Suurimad punktid, mida edu saavutamiseks meeles pidada, on 3 R-d:
- Õige seisund. Probiootikumid ei tööta iga haiguse korral, seetõttu on oluline viia sümptom kokku tüvega.
- Õige mikroob. Tüvi on oluline. (Näiteks Lactobacillus acidophilus versus Bifidobacterium longum) Parimate tulemuste saamiseks valige sümptomit toetavate tõendite põhjal. Enne toidulisandi alustamist pidage nõu arstiga.
- Õige annus (CFU). Annus sõltub tervislikust seisundist või sümptomist, mida proovite ravida. Keskmiselt leiti, et annus 5 miljardit CFU või suurem on seedetrakti haiguste ravimisel efektiivsem kui madalamad annused. Annused varieeruvad margiti. Paljudel kaubamärkidel on mitu tüve, nii et lugege kindlasti hoolikalt etiketti. Annused on erinevad ka lastele ja täiskasvanutele.
Kuidas tagada teie probiootikumi toimimine?
Kõige olulisem viis valitud probiootikumi toimimise tagamiseks on leida hea mainega kaubamärk ja järgida selle kasutamiseks soovitatud etiketi juhiseid. Igal kaubamärgil on konkreetset teavet toote põhjal.
Tootjad üritavad pidevalt parandada probiootilist efektiivsust, kasutades erinevaid meetodeid, näiteks mikrokapslid, et kaitsta probiootikume keskkonna eest, suurendades ellujäämisvõimalusi ja potentsi.
Tüüpilisel etiketil on spetsiifilise probiootikumi (näiteks Lactobacillus acidophilus) nimi, annus CFU-des, kõlblikkusaeg ning kasutusjuhendid kasutamise ja säilitamise kohta.
Kõlblikkusaeg on oluline, kuna sellel peaks olema „kõlblik kuni”, see tähendab, kui kaua tootel on eluskultuure.
Vältige tooteid, mille kehtivusaeg on “valmistamise aeg”. Kultuurid ei pruugi olla aktiivsed või olla nende ostmise ajaks loetelust väiksemad.
Kaasavõtmine
Kuna tänapäeval on turul nii palju probiootilisi tooteid, võib teie jaoks parima valiku valimine olla segane.
Maailma Gastroenteroloogiaorganisatsiooni globaalsed juhised on koostanud põhjaliku loetelu tõenduspõhistest haigusseisunditest, millest probiootikumid võivad aidata. Loend sisaldab konkreetseid probiootikumide tüvesid ja soovitatavaid annuseid.
Lugege hoolikalt etiketti, et leida õige tüvi, annus, kuidas seda võtta, kõlblikkusaeg ja kuidas säilitada. Siin on ISAPP-i näide, mida sildilt otsida.
Teatud inimeste jaoks pole probiootikumid õige valik. Esmalt arutage toidulisandite võtmist kindlasti arstiga. Samuti peaksite arutama kõrvaltoimete või koostoimete pärast muret seoses teiste praegu kasutatavate ravimitega.
