Mustvalge mõtlemine on kalduvus mõelda äärmustesse: mul on hiilgav edu või täielik läbikukkumine. Mu poiss on ang el, või Ta on kurat kehastunud.
Seda mõttemustrit, mida Ameerika psühholoogiline liit nimetab ka dihhotoomiliseks või polariseeritud mõtlemiseks, peetakse kognitiivseks moonutuseks, kuna see hoiab meid nägemast maailma sellisena, nagu see sageli on: keeruline, nüansirikas ja täis kõiki vahepealseid toone.
Kõik või mitte miski ei võimalda meil leida keskteed. Ja olgem ausad: põhjus, miks enamik inimesi ei ela Everestis ega Mariana kraavis. Neis äärmustes on raske elu säilitada.
Enamik meist tegeleb aeg-ajalt dihhotoomilise mõtlemisega. Tegelikult arvavad mõned eksperdid, et see muster võib pärineda inimeste ellujäämisest - meie võitlusest või vastusest lennule.
Kuid kui mustvalgel mõtlemine muutub harjumuseks, võib see:
- haiget oma füüsilisele ja vaimsele tervisele
- saboteeri oma karjääri
- põhjustada teie suhetes häireid
(Märkus. Seksuaaltervise ja vaimse tervise valdkonnas on vestlus selle üle, et EI viidaks dihhotoomsele või polariseeritud mõtlemisele „mustvalge mõtlemise” mõttes, kuna seda võiks tõlgendada kui värvi ja rassi viitavat. Sagedamini nimetavad spetsialistid seda äärmused või polarisatsioonid.)
Siin arutame:
- kuidas ära tunda polariseeritud mõtteid
- mida nad võiksid sulle oma tervise kohta öelda
- mida saate teha tasakaalukama väljavaate arendamiseks
Kuidas see kõlab
Teatud sõnad võivad teid hoiatada, et teie mõtted muutuvad äärmuslikuks.
- alati
- mitte kunagi
- võimatu
- katastroof
- raevukas
- rikutud
- täiuslik
Muidugi pole need sõnad iseenesest halvad. Kui aga märkate, et neid tuleb teie mõtetes ja vestlustes pidevalt ette, võib see olla signaal, et olete millegi suhtes mustvalge vaatenurga omaks võtnud.
Kuidas teeb mustvalge mõtlemine teile haiget?
See võib teie suhteid kahjustada
Suhted tekivad üksikisikute vahel, olenemata sellest, kas nad näevad üksteist pere, sõprade, naabrite, töökaaslaste või millegi muuna.
Ja kuna inimestel on tõusud ja mõõnad (kui seda dikotoomiliselt väljendada), pluss keerised ja ebakõlad, tekivad paratamatult konfliktid.
Kui läheneme normaalsetele konfliktidele dihhotoomilise mõtlemisega, teeme tõenäoliselt teiste inimeste kohta valed järeldused ning jätame kasutamata võimalused läbirääkimisteks ja kompromisside tegemiseks.
Mis veelgi hullem, mustvalge mõtlemine võib põhjustada inimese otsuste langetamise, mõtlemata selle otsuse mõjust endale ja teistele asjaosalistele.
Näited võivad hõlmata:
- inimeste äkiline liigutamine kategooriast “hea inimene” kategooriasse “halb inimene”
- töölt loobumine või inimeste vallandamine
- suhte purunemine
- probleemide tõelise lahendamise vältimine
Dihhotoomne mõtlemine vahetub sageli teiste idealiseerimise ja devalveerimise vahel. Suhtes olemine inimesega, kes mõtleb äärmustesse, võib emotsionaalse murrangu korduvate tsüklite tõttu olla tõesti keeruline.
See võib teid õppimisest eemale hoida
Mul on matemaatikas halb. Enamik matemaatikaõpetajaid kuuleb seda kuulutust õppeaasta jooksul ikka ja jälle.
See on õnnestumise või ebaõnnestumise mõtteviisi tulemus, mis on klassifitseerimissüsteemi loomulik väljakasv, mis määratleb ebaõnnestumise (hinded 0–59) kui poole liigist skaalal.
Mõnel kursusel on õppimise mõõtmiseks isegi lihtne binaar: läbida või mitte. Üht või teist.
See on liiga lihtne, et langeda dikotoomilisse mõtlemisse oma akadeemiliste saavutuste üle.
Üha populaarsemaks muutuv kasvumõtteviis julgustab õpilasi teadvustama meisterlikkuse poole järk-järgulist arengut - nägema end lähenemas sellele, et nad saaksid teha seda, mida nad on otsustanud teha.
See võib teie karjääri piirata
Dihhotoomiline mõtlemine paneb paika jäigalt määratletud kategooriad ja jääb neist kinni: Minu töö. Nende töö. Minu roll. Nende roll.
Paljudes ühistöökeskkondades, kus rollid nihkuvad, laienevad ja kujunevad ümber, võivad jäigad piirid hoida teid ja organisatsiooni eesmärkide saavutamisest.
2017. aasta uuringus vaadeldi Hollandi filmistuudio tööd.
Selles leiti, et inimeste rollide ja vastutuse teataval mitmetähenduslikkusel oli loomingulisele projektile üldine positiivne mõju, ehkki mõned konfliktid tekkisid inimeste töö laiendamisel.
Mustvalge mõtlemine võib piirata ka seda, kuidas te oma karjäärivõimalusi arvate.
2008. aasta finantskriisi ajal kaotasid paljud inimesed pikaajaliselt töökoha.
Terved sektorid aeglustasid rentimist või lõpetasid selle. Kriis sundis inimesi oma oskuste kogumeid laialdaselt vaatama, selle asemel et kiivalt kinni jääda jäigast ideest, mida nad teha võiksid.
Kui mõtlete oma karjäärile fikseeritud ja kitsalt määratletud kujul, võite jätta kasutamata võimalused, mida võite rikastada, seda sõna-sõnalt ja piltlikult öeldes.
See võib häirida tervislikke toitumisharjumusi
Mitmed uuringud on leidnud seose söömishäirete ja dihhotoomilise mõtlemise vahel.
Mustvalge mõtlemine võib põhjustada inimestel:
- vaadata teatud toite nii heaks kui halvaks
- vaadata nende endi keha kui täiuslikku või mässavat
- sööge liigse puhastuse, kõik-või mitte-mitte-tsüklitena
Teadlased on ka leidnud, et dihhotoomiline mõtlemine võib viia inimesteni jäikade toitumispiirangute loomisel, mis võib raskendada tervislike suhete säilitamist toiduga.
Kas mustvalge mõtlemine on muude tingimuste sümptom?
Mõni mustvalge mõtlemine on normaalne, kuid püsivaid dihhotoomseid mõttemustreid seostatakse paljude tingimustega.
Nartsissism (NPD)
NPD on seisund, mis põhjustab:
- liialdatud enesetähtsuse tunne
- sügav tähelepanuvajadus
- sügav empaatiavõime puudumine teiste suhtes
Mustvalge mõtlemine on selle isiksusehäire üks sümptomeid.
Teadlased leidsid, et dihhotoomilisele mõtlemisele kalduvus raskendab NPD põdevatel inimestel vajaliku abi saamist, kuna nad võivad terapeute liiga kiiresti devalveerida ja vallandada.
Isiksusehäire piiril (BPD)
Riiklikud vaimse tervise instituudid kirjeldavad BPD-d kui vaimuhaigust, mis põhjustab inimestel intensiivseid viha, depressiooni ja ärevuse episoode.
BPD-ga inimesed:
- tavaliselt on probleeme impulsside juhtimisega
- kogevad sageli mustvalget mõtlemist
- võib vaeva näha inimestevaheliste suhetega
Tegelikult on uuringud leidnud, et kalduvus mõelda polaarsetele vastanditele on paljude BPD-ga inimeste suhete probleemide keskmes.
Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)
Mõned psühholoogid arvavad, et OCD-ga inimesed mõtlevad tavaliselt kõike või mitte midagi, sest võime panna midagi kindlasse kategooriasse võib anda neile kontrolli olukorra üle.
Dihhotoomiline mõtlemine võimaldab inimestel säilitada jäika perfektsionismi ja see võib raskendada abi saamist.
Kui inimesel on tagasilöök, oleks seda hõlpsasti näha kui täielikku ravi ebaõnnestumist selle asemel, et vaadata seda kui üldise progresseerumise hetkelist luksumist.
Ärevus ja depressioon
Ärevuse ja depressiooni suhtes haavatavatel inimestel võib olla kalduvus mõelda absoluutselt.
2018. aasta uuringus, mis uuris ärevuse ja depressiooniga inimeste loomulikku kõnet, leiti nende seas palju sagedamini „absolutistliku“keele kasutamist kui kontrollrühmades.
Kõik või mitte miski mõtlemine võib meid ka mäletsema panna, mis võib ärevust või depressiooni süvendada.
Samuti väärib märkimist, et teadlased on leidnud seose mustvalge mõtlemise ja negatiivse perfektsionismi vahel.
Teadlaste sõnul on ärevuse ja depressiooniga tegelemisel mustvalge mõtlemine olemas.
Rassism ja homofoobia
On arvatud, et dihhotoomne mõtlemine võib olla meie kõige püsivama sotsiaalse lõhe juur.
Rassistlikud, transfoobsed ja homofoobsed ideoloogiad kinnistuvad ühiskonnas sageli „sisse” ja „välja”.
Need ideoloogiad hõlmavad negatiivsete omaduste projitseerimist peaaegu eranditult rühmale.
Negatiivseid stereotüüpe kasutatakse tavaliselt nende rühmade liikmete kirjeldamiseks, kes usuvad, et nad ei erine endast.
Mis põhjustab mustvalget mõtlemist?
Ehkki isiksusehäired ja vaimse tervise seisundid on mõnikord geneetilised, pole piisavalt uuringuid, et järeldada lõplikult, et mustvalge mõtlemine on päritav.
See on siiski olnud seotud lapsepõlve või täiskasvanu traumadega.
Teadlased arvavad, et traumade ilmnemisel võivad meil toimetuleku strateegiana välja töötada dihhotoomilised mõtlemismustrid või proovida end kaitsta tulevase kahju eest.
Kuidas saate muuta mustvalget mõtlemist?
Mustvalge mõtlemine võib teie jaoks nii isiklikult kui ka professionaalselt asjad keeruliseks muuta ning see on olnud seotud ravitavate vaimse tervise seisunditega.
Nendel põhjustel on oluline rääkida psühhoterapeudi või vaimse tervise spetsialistiga, kui märkate, et äärmuslik mõtlemine mõjutab teie tervist, suhteid või meeleolu.
Võite töötada koos inimestega, kes on koolitatud kognitiivse käitumisteraapia alal, sest see on osutunud tõhusaks dihhotoomilise mõtlemisega tegelemisel.
Võib-olla on kasulik proovida mõnda neist meetoditest:
- Proovi eraldada see, mida teed, sellest, kes sa oled. Kui võrdsustame oma jõudluse ühe mõõdiku juures üldise väärtusega, muutume me must-valge mõtlemise suhtes haavatavaks.
- Proovige loetleda valikuid. Kui mustvalge mõtlemine on teid harjutusena lukustanud ainult kaheks tulemuseks või võimaluseks, kirjutage üles nii palju muid võimalusi kui võite ette kujutada. Kui teil on alustamisega probleeme, proovige alguses välja pakkuda kolm alternatiivi.
- Harjutage reaalsuse meeldetuletusi. Kui tunnete end mustvalge mõtlemise poolt halvatuks, öelge või kirjutage väikseid faktilisi avaldusi, nagu näiteks Selle probleemi lahendamiseks on mitu viisi, siis teen parema otsuse, kui võtan lisateabe saamiseks aega ja me mõlemad võime olla osaliselt õige.
- Uurige, mida teised inimesed arvavad. Mustvalge mõtlemine võib takistada teid nägemast asju kellegi teise vaatenurgast. Kui olete kellegagi konfliktis, küsige rahulikult selgitavaid küsimusi, et saaksite nende vaatenurgast selgelt aru.
Alumine rida
Mustvalge mõtlemine on kalduvus mõelda äärmustesse. Kuigi see on aeg-ajalt normaalne, võib dihhotoomse mõtlemise mustri arendamine häirida teie tervist, suhteid ja karjääri.
Seda seostatakse ärevuse, depressiooni ja paljude isiksusehäiretega, nii et kui leiate, et mustvalge mõtlemine on teid takistanud, on oluline rääkida terapeudist.
Terapeut võib aidata teil õppida strateegiaid, kuidas seda mõttemustrit järk-järgult muuta ning elada tervislikumat ja täisväärtuslikumat elu.
