Väljatsoonimine: Miks See Juhtub Ja Kuidas Peatuda

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kas olete kunagi pika, raske raamatu vahel lahutanud ja kas olete aru saanud, et te pole 10 minutiga ühtegi sõna lugenud? Või hakkasite mõtlema lõunale, kui liiga vaimustunud kaastöötaja läheb koosolekul pisut liiga pikaks?

Peaaegu kõik tsoonid aeg-ajalt. See võib juhtuda sagedamini, kui tunnete end igavana või stressis või kui soovite pigem teha midagi muud.

Samuti on üsna tavaline pikaajalise avaruse või aju udu kogemine, kui tegemist on leina, valuliku purunemise või muude raskete eluoludega. Nendel juhtudel võib tsoneerimine toimida omamoodi toimetuleku taktikana, mis pole tingimata halb asi.

Tsoonimist peetakse dissotsiatsiooni vormiks, kuid tavaliselt langeb see spektri kergesse otsa.

Mis selle põhjustab?

Sageli tähendab tsoneerimine ainult seda, et teie aju on lülitunud autopiloodile. See võib juhtuda siis, kui teie aju mõistab, et saate oma praeguse ülesande lõpule viia, olgu see siis pesu kokkuklapitamine või tööle jalutamine, ilma et sellele tegelikult järele mõelda. Nii et lähete vaikerežiimi.

Järgmised tegurid võivad teid siiski tsoneerida rohkem, isegi kui ülesanne nõuab teie täielikku tähelepanu.

Magamatus

Mõelge tagasi viimasele korrale, kui te ei saanud piisavalt magada. Päeval võisite end tunda udusena, kergesti tähelepanu hajutatuna või lihtsalt ebamääraselt “väljas olles”.

See ei pruugi tunduda tohutu ettevõtmine, kuid unepuudus võib teie vaimset funktsioneerimist märkimisväärselt mõjutada ja muuta teid tsoneerimisele altid. See võib olla eriti ohtlik, kui sõidate autoga või töötate masinatega.

Teabe ülekoormus

Kui olete kunagi pidanud hakkama saama palju uut, olulist teavet korraga - näiteks uue töö alustamisel -, võisite tunda end pisut uimaseks ja pole kindel, kust alustada. Võib-olla hakkas teie meel kohe ekslema, kui üritasite keskenduda teabe neelamisele.

Selles osas võib tsoneerimine välja käia. Võite tunda eraldatust, kuid teie aju võib töötlemist taustal jätkata.

Sarnane protsess võib toimuda ka suure fookusega tegevuste ajal, nagu täpne tantsurutiin. Teie jalad teavad samme, kuid kui mõtlete sellele, mida teete liiga kõvasti, võite viga teha. Niisiis, teie aju lööb autopilooti ja enne kui te sellest teate, olete rutiini ideaalselt lõpule viinud.

Ülekoormus, stress ja trauma

Lisaks teabe üleküllusele võib ka üldine elu ülekoormus jätta teid mängust välja.

Võib tekkida tunne, et käid lihtsalt igapäevases elus liikumas, kuid ei mõtle tegelikult sellele, mida teete. Lõpuks väljume sellest udust, meenutades vähe, kui palju aega tegelikult on möödunud või kuidas te sellest läbi saanud.

See on sageli toimetuleku taktika, mis aitab teil hoida stressi ja üle jõu käia, kuni tunnete end valmis nendega toime tulema. Kui olete mingisuguse trauma läbi elanud, võib see kalduvus väljapoole piirduda tõsisema dissotsiatsiooniga.

Äärmusliku stressi korral reageerivad mõned inimesed väljalülitamisega või täielikult lahti. Seiskamise dissotsiatsioon võib mõjutada funktsiooni kesknärvisüsteemis, mis võib põhjustada kohaloleku täielikku puudumist.

Teisisõnu võite ajutiselt kaotada:

• mõistmine, kes sa oled
• võime oma emotsioone juhtida
• kontroll kehaliste liikumiste üle

Dissotsiatsioon võib hõlmata ka mälukaotust või lünki, nii et te ei pruugi isegi juhtunut meelde jätta.

Kas see on halb asi?

Enamasti pole tsoneerimine üldse halb. See on normaalne ajufunktsiooni osa ja sageli ka abiks.

Hea küll

Lastes oma meelel rännata, saab see suurendada loovust ja aidata teil probleeme tõhusamalt lahendada.

Lisaks, kui olete tõesti seotud sellega, mis teile meeldib, olgu tegemist joonistamise, trenni tegemise, videomängude mängimise või lemmikraamatu lugemisega, võite tunda end täielikult imetuna ja mitte märgata teie ümber toimuvat. Selle tulemusel saate tegevusest rohkem naudingut.

Veelgi enam, 2017. aasta uuring, milles uuriti inimeste isiklike väärtuste mõtlemise viise, leidis tõendusmaterjali, mis toetaks seost tsoneerimise ja sügava mõtlemise vahel.

Uuringus lugesid 78 osalejat 40 lühikest jutustust kaitstud väärtuste või väärtuste kohta, mida sageli peetakse oluliseks või pühaks. Narratiivide lugemine aktiveeris vaikimisi režiimivõrgu, sama aju piirkond, mis aktiveeritakse, kui tsooni eraldate.

Mitte nii hea

Tsoonimisel on mõnikord vähem soovitavaid tulemusi.

Kui tsoonite mõne keeruka olukorraga toimetulemiseks, näiteks oma partneriga vaidlemiseks või teie ülemuse loenguks, võite tunda hetkes vähem kannatusi. Tsoonimine võib takistada neid tundeid vaidlustamast.

Siis on kogu ohutuse küsimus, eriti kui olete võõras keskkonnas. Võib-olla tsoonite maanteel sõites välja, kuna olete viimase 7 aasta jooksul iga päev sama marsruuti sõitnud. Vaatamata sellele, et teate teed hästi, võib sõidu ajal tähelepanu kaotamine kergesti põhjustada õnnetuse.

Dissotsiatsioonil võib olla kaitsefunktsioon, kui inimesed, eriti lapsed, ei pääse traumaatilisest või piinavast kogemusest. Kuid see ei pruugi olla parim reageering olukorrale, millest pääseb.

Kui jätkate hajutamist igat tüüpi stressi korral, ei pruugi te kasutada muid, kasulikumaid toimetulekumeetodeid.

Kuidas vajaduse korral tsooni tagasi jõuda

Unistada majapidamistöid tehes või tööülesandeid, mis nõuavad vähe ajujõudu, on ilmselt lihtsalt tore. Kuid tsoneerige, kui teie ülemus läheb üle teie järgmise suure projekti olulistele näpunäidetele? Mitte nii suurepärane.

Kui kipute sobimatutel aegadel vööndisse minema, võivad need strateegiad aidata teil keskenduda, kui seda vajate.

Maandage ennast

Maandamisvõtetest võib olla uskumatult palju abi, kui soovite tsoneerimise lõpetada. Maandus tähendab lihtsalt seda, et astute samme end praegusesse hetkesse ankurdamiseks.

Võite seda teha järgmiselt:

• hingates sisse tugeva lõhna, nagu eeterlik õli
• venitades või hüpates oma kohale
• külma või sooja veega jooksmine üle käte
• intensiivse maitsega kõva kommi imemine (suurepärased võimalused on kaneel, piparmünt või isegi hapud kommid)

Jälgige, millal te kõige rohkem tsoneerite

Sageli on abi kiire märkuse kirjutamisest, kui mõistate, et olete piiritletud. Kui te ei tea alati, millal see juhtub, võite paluda abi kelleltki, kellele usaldate.

Nende jagude registreerimine võib anda ülevaate eksimisvõimalustest ja aitab teil enne tsoneerimist oma mõtted teadmiseks võtta. Kui olete nende mustrite kohta rohkem teadlik, saate neid muuta.

Harjuta teadlikkust

Mõtteta oleku praktikad võivad aidata teil suurendada oma teadlikkust igal hetkel toimuvast. See võib palju aidata, kui kipute tsooni minema, tehes samal ajal ülesandeid, mis ei vaja palju vaimset energiat. Selle asemel, et lasta mõtetel lahku minna, keskenduge sellele, mida teete.

Näiteks pestes nõusid, püsige kohal, mõeldes nõude seebi aroomile, käsna karedusele, vee temperatuurile ja rahulolule, mida tunnete, kui saate tõeliselt räpase poti sädelevaks.

Abiks võivad olla ka hingamisharjutused. Igale sissehingatavale ja väljahingatavale keskendumine aitab teil oma teadlikkuse kergemini keskenduda. See võib mõnikord aidata teil sõidu ajal kohal püsida - eriti kui olete liikluses kinni, kuna hingamisharjutused aitavad ka stressi leevendada.

Kasutage aktiivse kuulamise tehnikaid

Kui proovite teiste juttu kuulates end tsoneerida, proovige teistega suheldes kaasata aktiivse kuulamise oskused.

Need sisaldavad:

• noogutamine ja muude mitteverbaalsete näpunäidete kasutamine, et näidata oma seotust
• öeldu kokkuvõtmine või kordamine, et näidata teie mõistmist
• esitades selgitavaid küsimusi, kui tunnete end segaduses või ebakindlana

Harjuta enesehooldust

Head enesehoolduse tehnikad aitavad teil stressi ja kergemini üle saada, mis võib muuta tsoneerimise vähem tõenäoliseks.

Enesehooldus võib hõlmata peamisi tervise ja heaolu tavasid, näiteks:

• toitvate toitude söömine
• piisavalt magada
• aega treenimiseks

See võib hõlmata ka järgmisi asju:

• lähedastega aja veetmine
• aega harrastamiseks ja muuks meelepäraseks tegevuseks
• romantiliste partneritega ühenduse loomine ja suhtlemine väljakutsete või asjade üle, mis mõjutavad teid mõlemaid

Samuti on oluline hoolitseda enda eest tööl, eriti kui töökoht on nõudlik või stressirohke. Lühikesed, sagedased pausid venitamiseks, puhkamiseks ja energilise suupiste saamiseks võivad teie produktiivsust ja keskendumisvõimet suurendada.

Millal abi saada

Üldiselt ei pea te aeg-ajalt tsoneerimise pärast muretsema, eriti kui see juhtub enamasti siis, kui olete ülesandest haaratud ja tundub, et see ei mõjuta teie igapäevaelu negatiivselt.

Kuid sagedane unistamine, meele ekslemine või aju udu võivad mõnikord olla muude probleemide, sealhulgas ADHD ja depressiooni sümptomid.

Kui teie tsoneerimisega kaasnevad muud süsteemid, sealhulgas: on oluline rääkida tervishoiutöötajaga.

• raskused aja kontsentreerimisel või juhtimisel
• rahutus või ärrituvus
• raskused meeleolu või emotsioonide reguleerimisega
• püsiv madal tuju
• enesetapu või enesevigastamise mõtted

Kuna dissotsiatsioon võib olla tõsine, on alati mõistlik rääkida terapeudiga, kui tsoonite regulaarselt või usute, et teil on dissotsiatiivseid episoode.

Mõned dissotsiatsiooni nähud on järgmised:

• tsoonimine stressiolukordades
• täielik irdumine toimuvast
• ei saa aru, kui tsooni eraldate
• varasemad traumaatilised sündmused, eriti need, millega te pole veel pöördunud

Terapeudid pakuvad otsustusvaba juhendamist ja tuge, kuna need aitavad teil uurida võimalikke tsoneerimise põhjuseid ja töötada välja kasulikke toimetuleku tehnikaid.

Lapsed, kellel on kerget tüüpi krampe, mida tuntakse puudumiskrampidena, võivad samuti tunduda tsooni. Kui teie laps näib unistavat, kuid ei reageeri, kui proovite tema tähelepanu saada, on hea mõte pöörduda oma lastearsti poole.

Alumine rida

Tsooni sisenemine hea jooksu nautimise ajal ja mõistmine, et olete viimastel minutitel jälje kaotanud, pole tõenäoliselt asi, mille pärast peaksite muretsema.

Teisest küljest, kui teil kipub kogu aeg tsoon olema ja tundub, et te ei suuda seda peatada, võib olla aeg terapeudiga rääkida. Teraapiast võib alati kasu olla, kui tsoneerimine või eraldamine mõjutab teie igapäevast elu.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.