Sisukord:
- Kuidas teha ujjayi hingamist
- Millised on potentsiaalsed eelised?
- Millised on jooga eelised?
- Alumine rida
Video: Ujjayi Hingamine: Mis See On, Kuidas Seda Teha, Kasu Ja Palju Muud
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15
Michigani Keskülikooli andmetel on ujjayi hingamine tehnika, mis võimaldab teil hinge keskendudes rahustada meelt.
See aitab teil tühistada mõtted, mis võiksid teie meditatiivsest seisundist tähelepanu kõrvale juhtida.
Jooga praktikas kasutatav loob ka heli, mis aitab teil liigutusi oma hingega sünkroonida.
See on kõige tavalisem pranayama (hingejuhtimise) vorm, mida kasutatakse asana (kehahoiak / poseerimine) ajal.
Joogas on hingeõhk sama oluline - mõnikord isegi tähtsam - kui füüsiline poseerimine.
Ujjayi hingamist nimetatakse ka:
- võidukas hingeõhk
- ookeani hingamine
- madu hingamine
- sosistav hingamine
- norskamine hingamine
- ujjayi pranayama
Kuidas teha ujjayi hingamist
Rahvusliku meditsiiniraamatukogu andmetel toimub ujjayi hingamisel nina kaudu nii sissehingamine kui ka väljahingamine.
Sisse- ja väljahingamisel:
- Hoia suu kinni.
- Ahendage oma kõri nii kaugele, et teie hingamine tekitab tormavat müra, peaaegu nagu norskamine.
- Kontrollige oma hinge diafragma abil.
- Hoidke sissehingamised ja väljahingamised kestusega võrdsed.
See võib olla rahustav ja tasakaalustav.
Alguses võib tunduda, et te ei saa piisavalt õhku, kuid tehnika peaks harjutamisega lihtsamaks saama.
Millised on potentsiaalsed eelised?
Tervise, kehalise aktiivsuse ja puude riikliku keskuse andmetel võib ujjayi hingamine:
- parandada oma keskendumisvõimet
- vabastage pinged kogu kehas
- reguleerida keha kuumutamist ja jahutamist, soojendades südamikku seestpoolt
Vähi ja keemiaravi jaoks
2012. aasta uuring näitas, et joogahingamine võib parandada kemoteraapiat saavate vähihaigete inimeste unehäireid, ärevust ja vaimset elukvaliteeti.
Teadlased jõudsid järeldusele, et neid positiivseid leide tuleb kinnitada suuremas uuringus.
Depressiooni korral
2017. aasta uuring näitas, et sümptomid vähenesid märkimisväärselt depressiooniga inimeste puhul, kui nad osalevad joogaprogrammis, sealhulgas sidus hingamine.
Hüpotüreoidismi korral
Väike 2010. aasta uuring hõlmas hüpotüreoidismi all kannatavate inimeste koolitamist jooga hingamisharjutustes. Tulemused näitasid kasulikku mõju nende kopsufunktsioonidele.
Ehkki väite toetuseks pole kliinilisi uuringuid, usuvad paljud joogaarstid, et ujjayi hingamisele keskendunud jooga harjutamine võib tasakaalustada kogu sisesekretsioonisüsteemi, saades sellest kasu kilpnäärmehaigustega inimestele.
Millised on jooga eelised?
Riiklik täiendava ja integratiivse tervise keskus soovitab, et jooga, mis hõlmaks ka ujjayi hingamist, võib anda elustiilile eeliseid, näiteks:
- paranenud uni
- vähendatud stress
- motivatsioon regulaarsemalt treenida
- motivatsioon tervislikumalt toituda
Alumine rida
Ujjayi hingamine on joogas kasutatav hingamise juhtimise kõige levinum vorm.
See on tehnika, mis keskendub nina kaudu hingamisele ja kurgu pingutamisele, et heli sarnaneks heledale norskamisele.
Ujjayi hingamisel on mitmeid eeliseid, sealhulgas:
- paranenud keskendumisvõime
- pinge vabastamine
- reguleeritud kehatemperatuur
Soovitatav:
Enesepeegeldus: Mis See On, Kasu Ja Kuidas Seda Teha
Igapäevase elu pingelisusest kinnipidamine võib muuta keeruliseks sissepoole pöörduda ja meie mõtete ja tunnete üle järele mõelda. Enesepeegeldus võib aga sütitada teadmise, mis võib muuta seda, kuidas me iseennast ja meid ümbritsevaid näeme. Siit saate teada, kuidas seda teha
Karskus: Mis See On, Kuidas Seda Teha, Riske, Mida Kaaluda, Ja Palju Muud
Kõige lihtsamal kujul on karskus otsus mitte seksuaalvahekorda pidada. See tähendab aga erinevatele inimestele erinevaid asju. Teie isiklik määratlus on teie jaoks ainulaadne. Võite valida karskuse harjutamise millal iganes soovite - isegi kui olete varem seksinud. Siit saate teada, miks inimesed seda teevad, kuidas see töötab ja palju muud
Väliskursus: Mis See On, Kuidas Seda Teha, Riske, Mida Kaaluda Ja Palju Muud
Kui detailideni jõuda, tähendab treenimine erinevatele inimestele erinevaid asju. Mõne jaoks on see kõik, välja arvatud peenise-tupes tungimine. Teiste jaoks tähendab treening igasugust tungimist, sealhulgas sõrmede, seksimänguasjade ja anaalseksi tungimist. Huvitav? Siit leiate teavet selle kohta, kuidas leida see, mis teie jaoks sobib
Tantristlik Masturbatsioon: Mis See On, Kuidas Seda Teha Ja Kasu
Tantral ja tantristlikul seksil võib olla maine mõne intensiivse magamistoasessiooni ajal (maratonorgasmid, kas keegi?), Kuid tantristliku seksiga seotud traditsioonid võivad teie seksuaalelule tegelikult kasulikud olla. Selgitame, mis on praktika, kuidas seda teha ja mis kasu on selle kaasamisest oma masturbatsiooniseanssidesse
4-7-8 Hingamine: Kuidas See Töötab, Kuidas Seda Teha Ja Palju Muud
Hingamistehnikate eesmärk on viia keha sügava lõdvestumise seisundisse. Spetsiifilised mustrid, mis hõlmavad teatud aja jooksul hinge kinni hoidmist, võimaldavad teie kehal hapniku taset täiendada. Kopsudest väljapoole võivad sellised tehnikad nagu 4-7-8 anda teie organitele ja kudedele vajaminevat hapnikuvabastust
