Michigani Keskülikooli andmetel on ujjayi hingamine tehnika, mis võimaldab teil hinge keskendudes rahustada meelt.
See aitab teil tühistada mõtted, mis võiksid teie meditatiivsest seisundist tähelepanu kõrvale juhtida.
Jooga praktikas kasutatav loob ka heli, mis aitab teil liigutusi oma hingega sünkroonida.
See on kõige tavalisem pranayama (hingejuhtimise) vorm, mida kasutatakse asana (kehahoiak / poseerimine) ajal.
Joogas on hingeõhk sama oluline - mõnikord isegi tähtsam - kui füüsiline poseerimine.
Ujjayi hingamist nimetatakse ka:
- võidukas hingeõhk
- ookeani hingamine
- madu hingamine
- sosistav hingamine
- norskamine hingamine
- ujjayi pranayama
Kuidas teha ujjayi hingamist
Rahvusliku meditsiiniraamatukogu andmetel toimub ujjayi hingamisel nina kaudu nii sissehingamine kui ka väljahingamine.
Sisse- ja väljahingamisel:
- Hoia suu kinni.
- Ahendage oma kõri nii kaugele, et teie hingamine tekitab tormavat müra, peaaegu nagu norskamine.
- Kontrollige oma hinge diafragma abil.
- Hoidke sissehingamised ja väljahingamised kestusega võrdsed.
See võib olla rahustav ja tasakaalustav.
Alguses võib tunduda, et te ei saa piisavalt õhku, kuid tehnika peaks harjutamisega lihtsamaks saama.
Millised on potentsiaalsed eelised?
Tervise, kehalise aktiivsuse ja puude riikliku keskuse andmetel võib ujjayi hingamine:
- parandada oma keskendumisvõimet
- vabastage pinged kogu kehas
- reguleerida keha kuumutamist ja jahutamist, soojendades südamikku seestpoolt
Vähi ja keemiaravi jaoks
2012. aasta uuring näitas, et joogahingamine võib parandada kemoteraapiat saavate vähihaigete inimeste unehäireid, ärevust ja vaimset elukvaliteeti.
Teadlased jõudsid järeldusele, et neid positiivseid leide tuleb kinnitada suuremas uuringus.
Depressiooni korral
2017. aasta uuring näitas, et sümptomid vähenesid märkimisväärselt depressiooniga inimeste puhul, kui nad osalevad joogaprogrammis, sealhulgas sidus hingamine.
Hüpotüreoidismi korral
Väike 2010. aasta uuring hõlmas hüpotüreoidismi all kannatavate inimeste koolitamist jooga hingamisharjutustes. Tulemused näitasid kasulikku mõju nende kopsufunktsioonidele.
Ehkki väite toetuseks pole kliinilisi uuringuid, usuvad paljud joogaarstid, et ujjayi hingamisele keskendunud jooga harjutamine võib tasakaalustada kogu sisesekretsioonisüsteemi, saades sellest kasu kilpnäärmehaigustega inimestele.
Millised on jooga eelised?
Riiklik täiendava ja integratiivse tervise keskus soovitab, et jooga, mis hõlmaks ka ujjayi hingamist, võib anda elustiilile eeliseid, näiteks:
- paranenud uni
- vähendatud stress
- motivatsioon regulaarsemalt treenida
- motivatsioon tervislikumalt toituda
Alumine rida
Ujjayi hingamine on joogas kasutatav hingamise juhtimise kõige levinum vorm.
See on tehnika, mis keskendub nina kaudu hingamisele ja kurgu pingutamisele, et heli sarnaneks heledale norskamisele.
Ujjayi hingamisel on mitmeid eeliseid, sealhulgas:
- paranenud keskendumisvõime
- pinge vabastamine
- reguleeritud kehatemperatuur
