Kitarrimängijana on sõrmevalu kindlasti tööalane oht.
Lisaks telefonidele ja arvutiklaviatuuridele trükkimisele pole enamik meist harjunud käelise osavusega, mida on vaja märkmete, akordide mängimiseks ja muude keelpillide akrobaatika tegemiseks.
Kuid mida rohkem teate sõrmede tegemise kohta hakkimise, kihistamise või valimise ajal, seda rohkem saate teha valu ja võimalike vigastuste, näiteks kõõlusepõletiku või karpaalkanali sündroomi ennetamiseks, mis võivad kitarrimänguga kaasneda.
Tutvume sellega, mis kitarri mängimisel sõrmedele haiget teeb ja mida saate teha valu tekkimise ärahoidmiseks või raviks.
Mis põhjustab sõrmede kitarri mängimisel haiget?
Enamik inimesi ei kasuta tavaliselt igapäevaelus sõrmi õhukeste metall- või nailontringide surumiseks.
Nii et kui te esimest korda kitarri üles võtate ja kulutate kuni mõni tund või rohkem uusi noote või akorde harjutades, pole ime, et sõrmed valutavad!
Korduv kontakt keelpillidega võib põhjustada sõrmeotstele nüri trauma
Keelpilli esmakordsel mängimisel kogeb 2011. aasta uuringu kohaselt sõrmeotste suhteliselt pehme kude korduvat nüri traumat.
Trauma tuleneb pideva korduva kontakti loomisest keelte karmi materjaliga.
Aja jooksul kulub see korduv pressimine naha pealmisele kihile, paljastades tundlikuma ja närvitihedama nahakihi.
Proovida käeulatuses oleva sõrmeotsaga jätkata mängimist on piisavalt valus. Kuid kui mängite edasi, laskmata nahal taas kasvada, võite kahjustada teie nahka, närve ja veresooni tõeliselt ja püsivalt.
Äärmuslikel juhtudel võite täielikult kaotada sõrmeotstes sensatsiooni.
Kui lasete neil vigastustel paraneda, muutuvad need lõpuks kallusteks ja võimaldavad teil ilma valudeta mängida. Tegelikult peetakse seda paljude uute kitarristide läbimisriituseks.
Korduvad isotoonilised liigutused võivad sõrme kõõluseid kurnata
Valus ja katmata sõrmeotsa kude on ainult üks vigastuste tüüp, mida kitarri mängimine võib teile ette näidata.
Korduvaid liigutusi, mida teete kitarri mängimiseks, nimetatakse isotoonilisteks liikumisteks.
Neid isotoonilisi liigutusi pikka aega palju tehes võib sõrmede kõõlused koormada. Kõõlused võimaldavad sõrmedel liikuda su kitarril kergelt üle fretboardi.
Sõrmede ja randme liigtarvitamine võib põhjustada tendinopaatiat või kõõlusepõletikku
Kui te ei anna sõrmedele aega puhata laulude või kontsertide vahel, võib teil tekkida sõrmede ja randme põletikuline seisund, nagu tendinopaatia või tendiniit.
Mõlemad tingimused võivad suurendada teie käte või randmete vigastuste riski, näiteks karpaalkanali sündroom, millest mõned võivad teie karjääri lõpetada.
Kui kaua kulub kalluste moodustamiseks?
Küünte arendamine sõrmeotstele võib leevendada palju kitarrimängu õppimise esialgset valu. Keskmiselt kulub kalluste täielikuks kujunemiseks 2–4 nädalat.
Kuid kalluse moodustumine on inimestel erinev:
- kui tihti harjutate või mängite
- millist muusikat mängid (rock, folk, metal)
- milliseid tehnikaid kasutate (löömine vs sõrmevalimine, lihtsad vs keerulised akordid)
- millist kitarri mängid (akustiline, elektriline, bass, fretless)
- mis tüüpi stringe te kasutate (nailon vs teras)
- kui karm on teie sõrmeotste nahk enne kitarri asumist
Pidage meeles, et teie nahk võib paraneda, kui te ei jätka regulaarselt kitarri mängimist ja kalluse moodustumist ei pea uuesti alustama.
Kuidas kalluse moodustumist kiirendada
Siin on mõned näpunäited kalluse moodustumise kiirendamiseks:
- Praktika palju lühikeseks ajaks, andes oma sõrmedele puhkust, nii et sa ei riku avatud naha.
- Alustage terasest keelpillidega akustilisest kitarrist, et harjutaksite oma sõrmi sitkete materjalidega.
- Kasutage paksemõõdulisi stringe, mis võivad sõrmedele vastu hõõruda ja kalluseid tekitada, selle asemel, et sõrmeotsa lahti lõigata.
- Kui te ei mängi, vajutage krediitkaardi või muu sarnase eseme õhukest serva alla, et sõrmed harjutaksid sensatsiooni ja survet.
- Kuivatage need sõrmeotstes alkoholiga hõõrudes puuvillast palli ja soodustage kalluse moodustumist.
Kas on asju, mida saate teha valu vältimiseks või vähendamiseks?
Kitarri mängimise valu vältimiseks või vähendamiseks on palju teha. Siin on mõned parimad tavad:
- Ärge vajutage liiga tugevalt alla, kui lööte noodi või akordi. Paljud kitarristid ütlevad teile, et kerge puudutus annab teile tavaliselt soovitud heli.
- Hoidke oma küüned lühikesed, et sõrmeküüned ei ima survet ja pange sõrmedele koormus.
- Alustage lühidalt ja mängige kauem ja kauem, kui teie kallused arenevad ja valu minimeerimiseks kohandate oma tehnikat. Mängige umbes 15 minutit korraga kolm korda päevas ja minge sealt edasi.
- Kui teie kallused on üles ehitatud, vahetage heledamate stringide vastu, et vältida võimalust, et neid õhema stringi abil lõigatakse.
- Reguleerige oma kitarri keelpillide ja fretboardi vahelist ruumi nii, et te ei peaks nii kõvasti alla suruma.
Kuidas ravida valusaid sõrmi
Siin on mõned kodused abinõud sõrmevalu raviks enne või pärast mängimist:
- Valu ja turse leevendamiseks pange külm kompress.
- Võtke lihaste või liigeste valu korral kerge valuvaigisteid, näiteks ibuprofeeni (Advil).
- Seansside vahel tekkiva ebamugavuse leevendamiseks pange tuimusalv.
- Tervenemise soodustamiseks leotage seansside vahel vigastatud sõrmeotsad õunasiidri äädikas.
- Kui valu on püsiv ja intensiivne, rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga operatsioonist, isegi kui te pole mõnda aega mänginud.
Kas kitarrimäng võib põhjustada karpaalkanali?
Pikaajaline kitarrimäng võib suurendada karpaalkanali sündroomi riski, kui te pole ettevaatlik.
Oma riski vähendamiseks saate teha järgmist:
- Lihaste ja kõõluste lõdvestamiseks tehke pikkade sessioonide vahel pause.
- Painutage ja sirutage randme- ja sõrmelihaseid sageli, et need püsiksid paindlikud.
- Hoidke oma käed soojas, et võimaldada lihaste ja kõõluste suuremat paindlikkust.
- Ärge mõrake oma sõrmi sageli või üldse.
- Võimalusel pöörduge füsioterapeudi poole, et saada regulaarselt valulike või kahjustatud lihaste ja sidemete ravi.
Siin on veel mõned karpaalkanali harjutused, mida saate proovida aidata haigusseisundi sümptomite või arengu vähendamisel.
Peamised kaasavõtmised
Ükskõik, kas olete kirgliku kitarri vastu või tahate lihtsalt laulu või kahte mängida, ei soovi te kindlasti valu, mis teid tagasi hoiab.
Oluline on hoolitseda sõrmede eest nii sees kui väljas. Ole oma sõrmeotsad lahked, ehitades oma kalluseid järk-järgult üles. Tehke kõik endast olenev, et piirata stressi ja survet sõrme liigestele ja kõõlustele.
Nüüd haki (või raputa, vali või koputa)!
