Kui olete suhtes, on tõenäoline, et olete pingelistest hetkedest osa saanud. Argumentide olemasolu on OK - kokkupõrge on paarisuhte olemise täiesti normaalne osa.
Kuid mis tahes kestva suhte võti on tugevama ja intiimsema sideme loomise nimel töötamine.
Ükskõik, kas alustate alles paarina või olete juba aastaid koos olnud, võivad need strateegiad aidata teil mõlemad oma suhtlemisoskust parandada.
Viletsa suhtluse tunnistamine
Enne kui saate oma suhtlemisoskuste parandamisega tööle asuda, on oluline kõigepealt kindlaks teha valdkonnad, mis vajavad natuke tööd.
Siin on mõned märgid, mida tuleks otsida.
Passiivne agressiivne käitumine
Passiivne agressioon on viis varjatud viha väljendamiseks, selle asemel, et konfliktiga pea peale pöörduda.
See võib välja näha järgmine:
- lõhestades nalja, et teie partner jääb alati hiljaks
- karistades neid hilinemise eest vaikiva kohtlemise abil
- oma otsuste kaevamine
Kõik need käitumised võimaldavad teil oma pettumust väljendada, ilma et peaksite sellest tegelikult rääkima. See võib hetkega rahul olla, kuid pikas perspektiivis ei paku see teile ühtegi eelist.
Asjade vaiba alla harjamine
Konfliktide vältimine ei aita ka. Teemade eiramine annab neile lihtsalt ruumi ja aega, et asuda teele suuremaks.
Agressiivse kõne kasutamine
Kui muutute oma partneriga vesteldes avalikult kaitsvaks või vaenulikuks, on märk, et olete sattunud toksilisse suhtlusmustrisse.
Agressiivne kõne võib hõlmata järgmist:
- oma hääle tõstmine
- süüdistada või kritiseerida
- vestluse kontrollimine või domineerimine
Näpunäited paremaks suhtlemiseks
Kas tunnete oma suhetes mõnda ülaltoodud märki? Need näpunäited aitavad teil edendada avatumat ja ausamat suhtlust.
Töötage kõigepealt oma tunded
Enne, kui räägite oma partneriga probleemist, mis teid häirib, töötlege kindlasti oma tundeid sel teemal ja rahustage end kõigepealt, ütleb Sommerfeldt.
Proovige enne oma partneriga rääkimist kiiresti jalutada või kuulata lõõgastavat muusikat. Nii saate oma emotsioone paremini kontrollida ja saate hästi suhelda.
Mõeldes ajaarvamisele
Oma partneriga vestlemiseks õige aja valimine võib midagi muuta, märgib Sommerfeldt.
Kui midagi kaalub teie meelest, andke partnerile pea üles, et tahaksite maha istuda ja rääkida.
"Kui teie partner teab, et tahaksite nendega rääkida, võib see aidata ka olukorra eskaleerumist, kuna nad tunnevad end tulise arutelu tõttu vähem kui varjatud või pimedas," ütleb Sommerfeldt.
Alustage “I” avalduste ja tunnetega
See, kuidas me oma partneriga räägime, võib selle palju muuta. Sageli alustavad paarid vestlust, osutades sõrmele teisele inimesele ja süüdistades, ütleb Sommerfeldt.
Ta soovitab alustada vestlusi oma enesetunde järgi. Selle tagamiseks võite kasutada väiteid, mis algavad tähega I.
Keskenduge nii kuulmisele kui kuulamisele
"Paljud paarid astuvad vestlustele justkui aruteluna või argumendina, mille nad peavad võitma," ütleb Sommerfeldt.
Ehkki te ei pruugi oma partneri arvamusega nõustuda, on oluline tegelikult kuulata, miks nad tunnevad, kuidas nad seda teevad. Nad peaksid teiega sama tegema.
Kui arutate, ärge tehke sellest konkurentsi, et näha, kes võidab. Selle asemel kuulake aktiivselt ja proovige nende vaatenurgast aru saada.
Pange eesmärk kompromiteerimine ja lahendamine
"Pidage meeles, et oma partneriga suhtlemisel keskendutakse mõistmisele," selgitab Sommerfeldt.
Ükskõik, kas tekitate valusaid tundeid või käsitlete vastuolulisi tulevikuplaanide ideid, peaksite mõlemad jätma vestluse, justkui oleks mingi lahendus.
Enamasti tugineb see resolutsioon mingil määral kompromissile, olgu see siis majapidamistööde jagamine või rahaliste otsuste tegemine.
"See aitab inimestel andeks anda ja edasi liikuda," lisab ta. "See võib esile kutsuda ka tugevustunde ja seose partnerite vahel."
Määrake selged piirid
Kindlate piiride seadmine aitab vältida ka mis tahes suhtlemist, soovitab Cali Estes, PhD.
Näiteks kui rahandus on halb koht, kaaluge mõne piiri kehtestamist. Võib-olla otsustate, et iga üle 500-dollarine ost tuleb enne päästiku tõmbamist mõlema osapoole poolt läbi arutada ja heaks kiita.
Jäta oma partnerile märkmeid
See võib tunduda väike, kuid märkuse jätmine oma partnerile teada andmiseks võib olla äärmiselt kasulik, väidab Estes. Lisaks praktilise teabe pakkumisele näitab see teie partnerile, et mõtlete nende peale ja arvestate nende võimalike muredega oma asukoha pärast.
Kui teate, et kohtute pärast toidukaupade saamist mõne sõbraga, jätke oma partnerile sellest kiire teade.
Regulaarne registreerimine kogu päeva jooksul
Samamoodi soovitab Estes regulaarselt registreeruda hommikul, lõuna ajal ja õhtul.
Kommunikatsiooni lõksud, mida vältida
Suhtlemisel on asju, mida tasuks igal võimalusel vältida.
Vaikne kohtlemine
"Inimesed võtavad vaikse kohtlemise sageli kasutusele, arvates, et see seab piire," ütleb litsentseeritud terapeut Jor-El Caraballo, "kuid piirid toimivad kõige paremini siis, kui suheldakse selgesõnaliselt partneriga, vastasel juhul ei pruugi nad aru saada, et nad on selle ületanud."
Varasemate vigade toomine
Lihtne on langeda kombeks kuumal hetkel minevikku ümber vaadata. Teie partneri vigade regulaarne süvendamine võib olla kahjulik ja muudab need lihtsalt kaitsvamaks.
Karjuma või karjuma
Hääle tõstmine argumendi ajal või karjumine ja karjumine on ebaefektiivne viis oma viha töötlemiseks.
Pikemas perspektiivis võib see põhjustada argumentide intensiivistumist ja õõnestada teie partneri enesehinnangut.
Ära kõndima
Argumendi kiviaiaga müümine või sellest eemale kõndimine on viis, kuidas oma partnerist lahku minna ja jätta konflikt lahendamata.
Sarkasm ja mahajätmised
Ole vaidluste keskel teadlik sobimatust huumorist. Kui soovite jääd murda, on parem teha enda kohta kahjutut nalja, kui öelda nende kohta midagi negatiivset.
Lugupidamatu mitteverbaalne käitumine
Kehakeel oskab köiteid suhelda. Telefoni kontrollimine, selle asemel, et nendega silmitsi seista ja näiteks silma saada, võib teise inimese tunda lugupidamatuna.
Alumine rida
Tõhus suhtlus on eduka suhte alus, kuid see ei tähenda, et see oleks alati lihtne.
Kui teil on suhetes raskusi sidepidamise kaudu, kaaluge terapeudi vaatamist kas iseseisvalt või koos partneriga, et töötada läbi kõik sellega seotud probleemid ja töötada välja mõned uued tööriistad.
Cindy Lamothe on Guatemalas asuv vabakutseline ajakirjanik. Ta kirjutab sageli tervise, heaolu ja inimeste käitumise teaduste ristumistest. Ta on kirjutanud ajakirjadele The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja paljudele teistele. Leidke ta saidilt cindylamothe.com.
