Sisukord:
- Miks sobib spargelkapsas podagra jaoks
- Kuidas toit mõjutab podagra
- Podagra-sõbralikud toidud
- Toit, mida vältida, kui teil on podagra
- Peamised kaasavõtmised
Video: Brokkoli Ja Podagra: Miks See On Kasulik, Lisaks Muud Madala Puriinisisaldusega Toidud
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15
Podagra on artriidi valulik vorm, mida saate sageli oma dieedi jälgimisega toime tulla.
Podagra dieedi eesmärgid hõlmavad kusihappesisaldusega toitude vältimist, kuna nende toitude söömine võib sümptomeid halvendada.
Õnneks on seal palju tervislikke ja maitsvaid toite, milles on vähe kusihapet. Brokkoli on üks neist. Siit leiate põhjuse, miks brokkoli on podagraga inimestele hea võimalus.
Miks sobib spargelkapsas podagra jaoks
Brokkoli puhul on podagra ennetamisel vaja palju asju:
- Madala puriinide sisaldusega. Puriinid on kusihappe eelkäijad, mis võivad soodustada podagra tekkimist. 2014. aastal tehtud uuringus, milles käsitleti puriinide sisaldust toitudes, oli spargelkapsas umbes 70 milligrammi (mg) puriini 100 grammi (g) kohta. Uuringu autorid paigutasid brokoli madala puriinisisaldusega rühma - väga kõrge puriinisisaldusega toitu on rohkem kui 300 mg 100 g kohta. See tähendab, et spargelkapsas on hea valik podagraga inimestele (ja enamikule inimestele, kes proovivad tervislikku toitumist).
- Kõrge C-vitamiini sisaldusega toitude söömine võib artriidi sihtasutuse andmetel aidata podagrahooge vähendada. C-vitamiin aitab vähendada kusihappe taset kehas.
- Kõrge antioksüdantse toimega. Brokkoli sisaldab palju antioksüdante (põletikuvastaseid aineid). Tervislik toitumine, mis sisaldab brokkoli, võiks 2015. aasta uuringute kohaselt aidata võidelda paljude krooniliste haiguste, sealhulgas podagraga.
Kuidas toit mõjutab podagra
Podagra on seisund, mille arstid nimetavad hüperurikeemiaks. See on siis, kui teie kehas on liiga palju kusihapet. Liigne kusihape hakkab kogunema teie liigestesse, kudedesse ja kehavedelikesse. Selle tagajärjel tekivad mõnel inimesel podagra sümptomid.
Keha lagundab toidust puriine kusihappeks. Kuigi teie dieet pole ainus tegur, mis suurendab podagra riski, on see üks, mida saate hõlpsalt muuta.
Muud podagra riskitegurid on järgmised:
- olemine mees
- rasvumine
- kellel on kroonilised tervisehäired, näiteks kõrge vererõhk, diabeet, halb neerufunktsioon või südame paispuudulikkus
- selliste ravimite võtmine, mis teadaolevalt suurendavad puriine, näiteks diureetikumid, mis vähendavad kehas vee hulka
Podagra rünnakute ennetamine nõuab sageli elustiili muutuste ja mõnikord ravimite kasutamist. Kui te pole kindel, kust alustada, võib abiks olla toitumismuudatuste tegemine ja arstiga rääkimine.
Podagra-sõbralikud toidud
Madala puriinisisaldusega toidud
Enamik tervislikke toite on ka podagra-sõbralikud. Mõned parimad valikud podagra riski vähendamiseks on järgmised:
- kirsid, mis sisaldavad spetsiaalseid pigmente, mida nimetatakse antotsüaanideks, mis võivad aidata podagra vastu võidelda
- kohvi
- toidud, milles on palju C-vitamiini, näiteks greip, apelsinid, ananassid ja maasikad
- madala rasvasisaldusega piimatooted, näiteks piim ja jogurt, mis võivad soodustada kusihappe eritumist
- köögiviljad, näiteks oad, herned, läätsed ja tofu
Lisaks podagra-sõbralike toitude söömisele võib podagra vastu võidelda ka rohke vee joomine. 8–13 tassi vee joomine päevas võib aidata kusihappe läbi keha loputada.
Mõõduka puriinide sisaldusega toidud
Mõnes toidus on puriinide sisaldus mõõdukas. Need on toidud, mida ei tohiks süüa liigselt, kuid tavaliselt on lubatud süüa üks või kaks korda päevas.
Näited:
- spargel
- lillkapsas
- lõunatoidud
- seened
- kaerahelbed
- spinat
Madala naatriumisisaldusega dieedid puuviljade, köögiviljade ja teradega
Arstid leidsid, et madala naatriumisisaldusega dieedid sisaldavad palju puu-, köögivilju, pähkleid, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooted aitavad vähendada podagra esinemissagedust.
2017. aasta uuringus, kus võrreldi dieedipõhiseid lähenemisviise hüpertensiooni peatamiseks (DASH) traditsioonilise lääne dieediga, mis sisaldab alkoholi ja punast või töödeldud liha, leiti, et DASH-dieeti järginud inimestel oli madalam podagra oht.
Toit, mida vältida, kui teil on podagra
Esiteks: me ei ütle teile, et peate täielikult vältima kõrge puriinisisaldusega toite - kuid nende piiramine dieedis võib podagra sümptomeid sageli vähendada.
Teadusuuringud toetavad seda. 2014. aastal läbi viidud inimeste ja nende dieetide uuring näitas, et neil, kelle dieedis oli kõige rohkem puriine, esines rohkem podagrahooge. Neil, kellel oli väikseim summa, oli vähem rünnakuid.
Kõrge puriinisisaldusega toidud
Järgmistes toitudes on kõrge puriinide sisaldus:
- alkohoolsed joogid, eriti õlu
- elundiliha, näiteks maks
- punane liha, näiteks veiseliha ja hirveliha
- mereannid, näiteks krevetid või kammkarbid
- koorikloomad nagu austrid või rannakarbid
- suhkruga magustatud karastusjoogid ja puuviljamahlad
Nende toitude reserveerimine erilistel puhkudel võib aidata.
Peamised kaasavõtmised
Dieet on elustiilifaktor, mida saate podagra korral kohandada. Võib aidata vältida rohkesti puriinisisaldusega toite - nii võib süüa tervislikku madala naatriumisisaldusega dieeti, mis sisaldab köögivilju, näiteks spargelkapsast.
Kui teil tekivad korduvad podagrahood, rääkige oma arstiga muudest ravivõimalustest, mis võivad aidata.
Soovitatav:
Keratoosipilarise Dieet: Miks See Ei Toimi, Lisaks Tõestatud Abinõud
Hoolimata sellest, mida võite Internetis lugeda, ei põhjusta ega ravi teie dieet keratoosi pilarist. Selgitame, mida uuringud ütlevad dieedi ja piratoosi keratoosi seose kohta, ning osutame tõestatud meetoditele, mis aitavad teil sümptomeid hallata
Neeruvähi Dieet: Söödavad Toidud, Toidud, Mida Tuleb Vältida, Ja Palju Muud
Lisaks ravile võivad dieedimuutused aidata teil neeruvähi korral sümptomeid hallata. Siin on mõned toidud, mida peaksite sööma, ja toit, mida tuleks vältida, et oma tervist säilitada ja ravi kõrvaltoimeid hallata
Podagra Ja Dieet: Piiratavad Toidud, Nauditavad Toidud Ja Muud Juhised
Tutvuge podagra-sõbraliku retseptiga ja hankige näpunäiteid selle kohta, milliseid toitumisjuhiseid peaksite järgima. Siit saate teada, miks peaksite vältima loomsetes valkudes sisalduvaid puriine, lisama dieedile keerulisi süsivesikuid, jälgima alkoholitarbimist ja palju muud
Madala Süsivesikusisaldusega Puu- Ja Köögiviljad: Sobivad Ideaalselt Madala Suhkrusisaldusega Dieediks
Värsketes puu- ja köögiviljades on tavaliselt vähe rasva ja kaloreid, mis võib muuta need kehakaalu jälgivatele inimestele meelepäraseks valikuks. Kui proovite süsivesikuid lõigata, võite nende suhtes siiski ettevaatlik olla. Lõppude lõpuks, kas puuviljad ja köögiviljad ei sisalda palju suhkrut ja süsivesikuid? Vaadake meie loendit madalaima süsivesikusisaldusega võimaluste kohta
Nõuanded Madala Puriinisisaldusega Dieedi Järgimiseks
Madala puriinisisaldusega dieedist on abi siis, kui teil on hiljuti diagnoositud podagra, neerukivid või seedehäired. See võib aidata ka sellist diagnoosi vältida