K: Minu ärevus ja depressioon takistavad mind magamast, kuid ma ei taha magamiseks mingeid ravimeid kasutada. Mida ma saan selle asemel teha?
Uuringute kohaselt näevad 10–18 protsenti ameeriklastest vaeva, et piisavalt puhata. Unepuudus võib halvendada ärevuse, depressiooni ja bipolaarse häire sümptomeid. Kusjuures küllap magamine võib ka teie vaimset tervist paremaks muuta.
Kui see kõlab nagu sina, proovi kaasata oma igapäevasesse rutiini tervisliku une hügieen. Tervislik magamiskäitumine võib hõlmata:
- päevase kofeiini tarbimise piiramine
- võimlemine päeva jooksul
- - keelata magamistoast elektroonika, näiteks nutitelefonid ja iPadid, ja -
- hoides temperatuuri teie toas vahemikus 60–67 ° F (15,5–19,4 ° F)
Lisaks hea unehügieeni harjutamisele soovitavad psühhiaatrid oma öisesse rutiini lisada ka lõõgastusvõtteid, nagu meditatsioon, taastav jooga ja hingamisharjutused. Need harjutused aitavad esile kutsuda keha lõdvestusreaktsiooni, mis võib rahustada üliaktiivset närvisüsteemi.
Ja lõpuks, see on ka hea mõte rääkida oma ärevusest psühhoterapeudi või mõne muu vaimse tervise spetsialistiga. Ärevusest tingitud unetus võib kaasa tuua uudsed mured, näiteks hirm, et ei saa magama jääda. Kognitiivsed käitumisteraapia harjutused võivad õpetada neid mõtteid väljakutsuma, mis võib muuta teie ärevuse kergemini juhitavaks.
Juli Fraga elab San Franciscos koos oma mehe, tütre ja kahe kassiga. Tema kirjutised on ilmunud New York Timesis, Real Simple'is, Washington Postis, NPR-s, Science of Us, Lily ja Vice-is. Psühholoogina armastab ta kirjutada vaimse tervise ja heaolu teemal. Kui ta ei tööta, naudib ta ostlemist, lugemist ja elava muusika kuulamist. Leiate ta Twitterist.
