Mis see on?
Inimesed on ühendatud juhtmega, et neid saaks puudutada. Sünnist kuni surmani on meie füüsilise kontakti vajadus endiselt olemas.
Puudulikkus nälga - tuntud ka kui naha nälg või puudutus - ilmneb siis, kui inimesel on elusaid asju vähe või puudub puudutus.
Oota, see on päris asi?
Tõepoolest. Tundus, et see tingimus on tavalisem riikides, mis muutuvad üha puutetumaks.
Näiteks leiti, et Prantsusmaa on üks kõige õrnemaid kohti, samas kui Ameerika Ühendriigid paistsid nimekirja lõpus.
Kas selle põhjuseks on suurenenud tehnoloogiakasutus, hirm puudutamise ees sobimatuks või lihtsad kultuurilised tegurid, pole keegi kindel.
Kuid uuringud on leidnud, et tavalise inimese puudutuse kaotamisel võib olla tõsiseid ja pikaajalisi tagajärgi.
Kas see kehtib ainult sensuaalse puudutuse korral?
Kindlasti mitte. Igasugust positiivset puudutust peetakse kasulikuks. Kui kaotate töökoha käes oleva käepigistuse, sõbralikud kallistused või seljatoe, võite tunda puudutustunnet.
Muidugi on see seotud sensuaalse puudutusega, näiteks käte hoidmine, selja kriimustamine ja jalgade hõõrumine.
Kuid teadlased leidsid, et närvilõpmeid, mida nimetatakse C-kombatavateks afferentideks, on õrna puudutuse mis tahes vormi äratundmiseks.
Tegelikult on 2017. aasta uuringu kohaselt ideaalne puudutuskiirus vahemikus 3–5 sentimeetrit sekundis.
See vabastab oksütotsiini, tuntud ka kui “armastuse hormoon”.
Miks on puudutus oluline?
Nahavaheline kokkupuude on elulise tähtsusega mitte ainult vaimse ja emotsionaalse tervise, vaid ka füüsilise tervise jaoks.
Kui tunnete lume all olevat või survet, vabastab keha stressihormooni kortisooli. Üks suurimaid asju, mida puudutus teha saab, on sellise stressi vähendamine, võimaldades immuunsüsteemil töötada nii, nagu peaks.
Puudutus võib rahustada ka teatud kehafunktsioone, näiteks pulssi ja vererõhku.
See toimub, stimuleerides rõhuretseptoreid, mis edastavad signaale vagusnärvi. See närv ühendab aju ülejäänud kehaga. See kasutab signaale närvisüsteemi tempo aeglustamiseks.
Varases elus arvatakse, et puudutus on tervislike suhete loomisel ülioluline, stimuleerides oksütotsiini, loodusliku antidepressandi serotoniini ja meelelahutuskemikaali dopamiini radu.
Lisaks tegeleb see üksindusega. On tõestatud, et isegi võõra inimese õrn puudutus vähendab sotsiaalse tõrjutuse tundeid.
Kuidas sa tead, kui oled näljas?
Pole kindlat viisi teada saada. Lühidalt võite tunda end ülimalt üksikuna või ilma kiindumuseta.
Neid sümptomeid võib kombineerida:
- depressiooni tunded
- ärevus
- stress
- madal suhterahulolu
- uinumisraskused
- kalduvus vältida turvalisi manuseid
Võite alateadlikult teha asju ka simuleerimise simuleerimiseks, näiteks võtta pikki kuumasid vanne või dušše, pakkida tekke ja isegi lemmiklooma käes hoida.
Mis siis saab, kui sulle eriti ei meeldi, kui sind puudutatakse - kas sa võid ikkagi puudutada nälga?
Mõned inimesed seovad tihedalt ühendust usaldusega. Kui nad inimest ei usalda, ei taha nad tõenäoliselt seda, et see teda puudutaks. Kuid see ei tähenda, et nad ei igatseks kallistamise või käepigistuse eeliseid.
Puudulikust puudutamisest teatavad mõnikord neurodiversumi spektri inimesed ja need, kes peavad end seksuaalseks.
Kuid see võib olla ka lapsepõlvekogemuste tulemus. 2012. aastal ajakirjas Comprehensive Psychology avaldatud uuringus leiti, et inimesed, kelle vanemad olid regulaarsed kallistajad, kallistasid inimesi täiskasvanueas tõenäolisemalt.
Sagedase positiivse puudutuse kogemata jätmine lapsena võib mõjutada vagusnärvi ja oksütotsiini süsteemi arengut, kahjustades intiimsust ja sotsiaalseid oskusi - kuigi see pole tõsi kõigi puhul.
Mida saate teha selle soovi rahuldamiseks?
Puudutav nälg ei pea kestma igavesti. Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas nüüd oma elutöösse rohkem kiindumust tervitada:
- Proovige massaaži. Ükskõik, kas palute kallima käest või külastate mõnda spetsialisti, on massaaž tõestatud viis lõõgastuda ja nautida teise inimese puudutusi.
- Veeda kvaliteetselt aega loomadega. Sageli on liiga hea meelega kaisutamine, lemmikloomad on ideaalne rahustav mehhanism. Kui teil seda pole, siis miks mitte külastada kassikohvikut?
- Tehke oma küüned korda. Maniküür või pediküür annab hõlpsasti tähelepanuta vajaliku inimliku kontakti ja uue ilme.
- Külastage juuksurisalongi. Kui te lõiget ei soovi, broneerige endale ülim lõõgastus pesemiseks ja kuivatamiseks.
- Õppige tantsima. Teatud tantsud, näiteks tango, ei tööta ilma nahata kokkupuutel. Lisaks sellele, et te lõpetate oma näljahäda, saate ka täiesti uue oskuse.
- Mine kaisupidu. Jah, need on tõelised. Ja ei, nad pole nii imelikud, kui kõlavad. Kui kaisutamise ajal sotsialiseerumine pole teie jaoks, proovige selle asemel paluda professionaalse kaisutaja abi.
Mida saate teha, et julgustada oma igapäevaseid kiindumusi puudutama?
Teate, kuidas lühiajaliselt leevendada puudutatud näljatunnet, kuid kuidas on lood pikaajaliselt?
Regulaarse puudutuse säilitamine on üsna lihtne, kui julgustate seda oma igapäevases elus. Siin on mõned näpunäited.
Enda jaoks
- Istuge lähedaste lähedale. Selle asemel, et diivanil laiali ajada, proovige Netflixi spreede ajal end kaissu ajada.
- Tervita inimesi käepigistuse või kallistusega. Ilmselt ärge lükake teist inimest väljapoole oma mugavustsooni.
- Kallake inimesi vähemalt 20 sekundit. Väidetavalt on see koht, kus inimesed vabastavad oksütotsiini. Kui olete mures, et teie kallistus ei pruugi olla vastastikune, küsige inimestelt, kas nad sooviksid kallistust jagada, selle asemel et automaatselt sisse minna.
- Kasutage vajadusel puudutusi. Puudutatav olemine julgustab teisi seda andma. Romantilises suhtes hoidke kätest või kaisus. Platoonilises vormis rahustage inimesi käe puudutuse või seljatoega. Jällegi veenduge enne edasi minemist, et teistel inimestel oleks mugav.
Oma lähedastele
- Andke neile palju positiivset kontakti. See võib ulatuda õrnadest löökidest kuni täieliku kaisutamiseni paar korda päevas.
- Vältige puudutuse seostamist negatiivsusega. Ärge pigistage ega lükake ega tehke midagi, mis võtab ära füüsilise kontakti hea enesetunde.
- Laske lastel olla teie lähedal nii tihti kui võimalik. Lastes lapsel oma süles istuda või beebi õrnalt masseerides, võib see kutsuda teda käituma hilisemas elus samamoodi.
Alumine rida
Kui tunnete puudust näljasena, pole te oma saatust pitsitanud. Selle olukorra ületamiseks ja positiivse, sümpaatse kontakti inspireerimiseks teie ümber on palju võimalusi.
Lauren Sharkey on ajakirjanik ja naiste teemadele spetsialiseerunud autor. Kui ta ei ürita leida viise migreeni pagendamiseks, võib ta leida vastuseid teie varjatud terviseküsimustele. Ta on kirjutanud ka raamatu, mis koosneb noorte naisaktivistide profiilist kogu maailmas ja on praegu üles ehitamas selliste resistentide kogukonda. Püüa teda Twitterisse.
