4 Illustratsiooni Sellest, Milline ärevus Välja Näeb

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

See võib tunduda liialdus, kuid ärevus võib avalduda intensiivsete füüsiliste sümptomitega, nagu teravad valud rinnus.

See on kõige intensiivsem valu rinnus, mida ma eales tundnud olen. Iga hingetõmbe korral on tunne, et lõiketera terav punkt surutakse vastu mu rinda. Mõnikord kestab see minuteid - mõnikord kestab tunde või isegi päevi.

Muude füüsiliste sümptomite hulka, mida ma olen kogenud, on südamete löömine, higised peopesad ja püsiv pingutus õlgades.

Alguses arvasin, et kitsus on seotud laua taga istumisega ja terve päeva trügimisega. Kuid lõpuks mõistsin, et kitsus tuleb ja läheb sõltuvalt sellest, kui ärevalt ma end tundsin.

Mul on olnud isegi täielik ärevusest põhjustatud paanikahoog, mis veenis mind täielikult infarkti käes. See kulmineerus kiirabiga ER-i sõitmise ja mu käsivarte pingulikkusega, mis tekitas intensiivset tihvtide ja nõelte tunnet, mis kestis 2 tundi, kuni lõpuks rahunesin.

See ei tundu lihtsalt millegi pärast muretsevat, kas pole?

Nagu negatiivne vihmapilv, rääkige iga teie liigutuse järel

Jagage Pinterestis

Üks ärevust iseloomustavatest omadustest minu jaoks on enesehinnang. Karm, vali, kangekaelne hääl, mis kergitab lõputut negatiivsuse voogu. Kui mu meel sellesse silmusesse takerdub, on sellest raske välja murda. Päris karm.

See võib mind tabada nii tugevalt ja ootamatult, et tunnen end selle raskuse all lõksus.

Ma tean, mida te mõtlete: pöörake oma mõtted millelegi positiivsele ja teil on kõik korras. Olen proovinud, usu mind. See lihtsalt ei tööta minu jaoks.

On siiski mõned asjad, mis on pärast palju harjutamist ja kannatlikkust aidanud mul sellest tsüklist välja murda.

Esimene samm on teadvustamine, et eitav kõnelemine isegi toimub. Sest kui olete päevade kaupa neisse silmustesse sattunud, võite unustada, et see on olemas.

Seejärel panin natuke aega oma mõtetele ja tunnetele keskendumiseks, ilma et oleks segane. Sügavad hingamistehnikad - nagu näiteks 4-7-8 - aitavad negatiivsed mõtted vaigistada nii kaugele, et saan õhku tulla ja mõelda, mis tegelikult toimub.

Veel üks tehnika, mis aitab, on ajakirjandus. Minu mõtete - negatiivsete või muul viisil - lehele jõudmine on teatav vabanemisvorm, mis võib aidata tsükli katkestada.

Kuigi positiivne mõtlemine pole minu jaoks toiminud, on positiivsel reaalsusel põhineval mõtlemisel küll.

Mõelge erinevusele nii: minuga juhtub positiivne mõtlemine mu mõtteid abstraktseteks ideedeks, näiteks õnnelik olemine ja rõõmu tundmine ning kujuteldava asja, näiteks armuda saamine; positiivne reaalsuspõhine mõtlemine muudab mu mõtted käegakatsutavateks asjadeks, mida olen hiljuti kogenud, näiteks mõtteline sünnipäevakingitus, mille mu vend mulle kinkis, rahulolutunne, mida ma oma karjäärist sain, ja laul, mille nädalavahetusel kirjutasin.

Nagu pettur oleks teie tavalise mina kaaperdanud

Jagage Pinterestis

Ärevuse tundes tunnen sageli, et mu tavaline mina on asendatud kavala petturiga. Keegi, kes näeb välja just sina, kuid käitub nagu keegi teine, enamasti - palju tühje jõllitusi ja fidget ning pole eriti huvitav öelda.

Kuhu ma läksin? Ma küsin endalt nendel hetkedel.

Sellel on kehaväline kvaliteet. Ma jälgin petturit väljastpoolt, võimetu võitlema temaga ja näitama kõigile tõelist mind.

Neil hetkedel on pettumust tekitav jõuetus, kus iganes ma ka ei pinguta, ei saa mind lihtsalt kokku kutsuda.

Ma tean, kui see juhtub, mu ärevus on puhkenud täieliku rünnaku režiimi ja ma pean andma endale ruumi ja aega, et mõtteid koguda ja oma tööriistakotti sukelduda - sügav hingamine, maandustehnikad, ajakiri, teraapia, treening, unehügieen, ja hästi süüa.

Kui mul on energiat, pingutan ka vesteldes inimestega, keda usaldan, või käin mõne lähedase sõbraga koos väljas ja lasen nende lugudel ja probleemidel hetkeks oma arust hõivata.

Lõpuks ilmub mu normaalne mina alati tagasi, lastes hukatusel silma peal hoida. Vähemalt mõnda aega igatahes.

Nagu plahvatus teie ajus, saates oma mõtted kontrolli alt väljapoole

Jagage Pinterestis

Mul oli kiusatus kirjeldada ärevust kui aju udu, mis varjab mu mõtteid, kuid aju plahvatus tundus mulle täpsem.

Ärevus võib mu aju sellise jõuga lüüa, et see purustab mu mõtted laiali sirutatud šrapnelli bittidesse, mis lendavad igas suunas. Mis jääb, on tühjus, tühjuse kraater.

Kas olete kunagi suhelnud kellegagi, kes arvas, et võib keset ärevushoogu, ja märkasite nende silmis tühja pilku või üldist reageerimisvõime puudumist? Olen nõus kihla vedama, et nad sooviksid teile teie küsimusele korralikult vastata, kuid sel hetkel on nende meelest kraater, millel pole midagi anda.

Mõtted võivad tunda end nii kättesaamatuna, et väldin täielikult sotsiaalseid suhteid, et säästa teisi sellest, et mul tuleb suhelda oma ärevusaju tühjusega. Mõnikord olen sellest väga pettunud. Kuid mida rohkem võitlen selle vastu, seda külmutatud on mu mõtted.

Niisiis, kuidas ma ennast külmun? Kahjuks pole lihtsat vastust. See on aja, kannatlikkuse küsimus ja see, kas mulle antakse ruumi oma mõtte ja keha üle kontrolli lõdvestamiseks ja mõtestamiseks ning naasmiseks baastasemele.

Kuna mul on ärevuse tööriistakott käepärane, aitab terapeut, kes oskab mulle oma mõtetest perspektiivi anda, ja paar usaldusväärseid inimesi, kellega kõigiga vestelda, selle kontrolli taastada.

Lõpppeegeldus

Loodan, et need illustratsioonid on andnud teile rohkem ülevaate sellest, mis tunne on kroonilise ärevusega elu. See on palju teistsugune, kui millegi pärast pisut muretseda. Kohati on see halvav.

Loodan, et parema arusaamise korral sellest, mis tegelikult toimub, võivad inimesed hakata kroonilise ärevusega elavate inimeste suhtes pisut rohkem empaatiat tundma. Isegi kui nendega on ebamugav suhelda.

Pidage meeles, et kroonilise ärevusega inimestel pole tingimata mingit saatuslikku viga, mida nad ignoreerivad, või mingit varjatud soovi muuta kõik ümbritsevad ebamugavaks. Nad võivad olla normaalsed inimesed nagu sina ja mina, kes elavad läbi midagi, millest nad aru ei saa, midagi, mis nad valvama panid, midagi sügavat alateadvuses, et nad vajavad abi lahtipakkimisel.

Väike empaatia ja toetus võib kaugele jõuda.

Steve Barry on kirjanik, toimetaja ja muusik, kes asub Oregoni Portlandis. Ta tegeleb vaimse tervise destigmatiseerimisega ja õpetab teisi kroonilise ärevuse ja depressiooniga elamise tegelikkusele. Vabal ajal on ta püüdlik laulukirjutaja ja produtsent. Praegu töötab ta Healthline'is vanemkoopia toimetajana. Jälgi teda Instagramis.