9 Viisi, Kuidas End Motiveerida, Kui Vaimselt Pingutate

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ütlus “Alustamine on kõige raskem” on olemas mõjuval põhjusel. Mis tahes ülesande alustamine võib nõuda palju rohkem motivatsiooni kui ülesande jätkamine, kui teil on hoog ja keskendumine.

Kui teil juhtub sel päeval ka stressi olema või vaeva nägema, võivad isegi kõige lihtsamad asjad, näiteks e-kirja tagastamine või kohtumise kavandamine, osutuda täiesti võimatuks.

Õnneks on asju ja häkke, mida saate teha selleks, et tunda end rohkem oma ülesannete kõrvalt, isegi kui te pole vaimse seisundi tipus.

Järgmine kord, kui teil on probleeme töö- või koduülesannete loendi või igapäevaste kohustuste täitmisega, proovige uuesti motiveerida ühte neist meetoditest.

1. Planeerige kogu oma päev läbi

Kui ülesanded vaevavad teid ilma igasuguse struktuurita, võib see tunda end üleolevana ja annab teie pingutustele ainult lisa. Aja juhtimine on nendes olukordades võtmetähtsusega.

„Võtke tund, päev, olenemata teie tööst, ja kirjutage igapäevane rutiin välja. Selle näiteks võiks olla harjutamine varahommikul, 10 minutiks e-kirjadele vastamine, hiljem samal hommikul klientidele kõnede tegemine, jalutuskäik ümber hoone, et saada maastikuvahetust jne.

Struktureerige see, kuidas soovite, kuid määrake konkreetsed kellaajad konkreetseteks ülesanneteks,”räägib vaimse tervise nõustaja Nick Bryant ajalehele Healthline.

Päeva jaoks juhendi koostamine muudab ülesanded palju paremini hallatavaks. Saate selle kavandada oma telefoni kalendri abil koos hoiatusteadetega, mis tuletavad meelde, kui peatate ja liigute uue ülesande juurde või kasutate korraldamiseks spetsiaalset rakendust.

2. Koostage nimekirjad - ja pidage neist kinni

Kui tegemist on nimekirjadega, ei saanud vana kõnekäänd „Fake it till you make it” olla sobivam. Lihtsalt lihtne toiming, kus peate oma tegevused kirja panema, võib motiveerida ning muuta teid paremaks ja produktiivsemaks.

Kui tunnete end stressis või maas, siis võivad mõned neist mõtetest peas keerledes paberile muutuda tunduvalt vähemoluliseks.

„Loendite koostamine, mis soodustavad tootlikkust või vähendavad tähelepanu hajutamist, aitavad teil keskenduda ka siis, kui teie meel seda ei tunne. Alustage ülesannetest, mis teile meeldivad või mis teil on head, et aidata teil jääda motiveeritumaks ja maksimeerida tööl veedetud aega, “räägib sertifitseeritud vaimse tervise ekspert ja perehoolduse spetsialist Adina Mahalli Healthline'ile.

3. Jagage kõik väikesteks sammudeks

Loendite koostamisel jagage iga ülesanne väikesteks, näiliselt paremini teostatavateks ülesanneteks.

"Kui ületad kõik need nimekirjast välja, saad dopamiini tõuke iga kord," räägib Christina Beck, Supportivi kogukonna juht, Healthline'ile. “Nii saab sellest lühikeste seeriate abil läbi lühikeste ülesannete seeria. See efekt ei kesta kuigi kaua, kuid see on piisav tõuge, et teid motiveerimata läbi saada.”

Kui teil on kiireid ja vähe asju, mida saate teostada, on seda lihtsam motiveerida, hoolimata sellest, kui vähe võite arvata, et suudate.

4. Kontrollige ennast ja olge aus

Kas tunnete end läbipõlenud, näljase või januna? Võib-olla olete kodus millegi pärast stressis või tulete külmaga alla. Need ebamugavad seisundid võivad panna ülesandeid palju raskemini tundma.

“Neil aegadel peab inimene tuvastama, mis nende teele saab. Alles siis saavad nad edasi liikuda,”räägib litsentseeritud vaimse tervise ja karjäärinõustaja Lynn Berger ajalehele Healthline.

Kuigi läbipõlemise õigustatud juhtumi käsitlemine nõuab kauem, läbimõeldumaid muudatusi, saab teistega nälja korral kiiresti hoolt kanda. Ärge kartke analüüsida, kuidas end tunnete ja mida saaksite aidata.

5. Vaadake ülevaade oma edusammudest

„Kui tunnen hämmingut selle üle, kui palju pean oma töökohas ära tegema, on mu parim strateegia teha iganädalane ülevaade. Pidades aega istuda, auditeerida täitmata ülesandeid ja tunnistada muude ülesannete täitmist, saan ma saavutatud kogemuse ja selguse, mida ma veel tegema pean. See on suurepärane viis vähendada ülekoormustunnet, mida sageli tunneme,”räägib dr Mark Lavercombe, eriarst, meditsiiniõpetaja ja The produktiivse arsti kirjutaja, ajalehele Healthline.

Lihtne on kahe silma vahele jätta, kui palju olete saavutanud. Kõigil sel päeval või nädalal juba lõpule jõudnud asjade üle vaatamiseks võib teile pakkuda suurt kergendustunnet ja isegi - julgen seda öelda - motivatsiooni.

Teades, kui võimekas olete, on mõistlik, et võite võtta asju, mis varem võisid tunduda hirmutavad või võimatud.

6. Võtke viis

Ükskõik, kas jalutate kiirelt ploki ümber, teete oma laua taga mõned venitused või juua vett, andke endale viis minutit survest vabaks.

„Isegi vaid viieminutine paus sellest, mida teete, võib aidata teil end tööl vaimselt pingutades uuesti keskenduda. Oma emotsioonide rahuldamiseks pange oma päeval pausid kõrvale. See võimaldab teil tulla tagasi oma käsutuses oleva ülesande juurde värskendatud ja produktiivsena,”räägib Mahalli.

Ta tunnistab, et mõned inimesed vajavad rohkem pause kui teised. Nii nagu alati, pole enda võrdlemine töökaaslastega hea mõte.

7. Koostage motiveeriv tööloend

Paljudel inimestel on kindel esitusloend, mida nad kuulavad iga kord, kui nad peavad mingi ülesande läbi lükkama või raske töö ära tegema (ma kuulen praegu minu enda kirjutatud esitusloendit!). Omades oma tööle järjepidevat tausta, aitab see teil jõuda õigesse mõttemaailma ja isegi aitab teil end rahulikumalt tunda, kui tunnete end puhanuna, motiveerimata või olete lihtsalt ärevuses.

Olenemata sellest, kas see on Spotify allalaaditud üldine esitusloend või YouTube'is leitav või teile meelepäraste lugude kureeritud loend, pidage sellest kinni. Lisage oma tähelepanu hoidmiseks mõni aeg-ajalt paar uut lugu.

8. Vaadake, mida sööte (ja joote)

Ehkki võite kogu päeva jooksul minna kofeiini poole, ei pruugi liiga palju kofeiini olla keskendumiseks kõige parem.

„Lõpuks liialdab ülemäärane kofeiinimine tunne, et olete vaimselt pilves ja keskendumata. See võib isegi teid närviliseks ja närviliseks muuta - viimane asi, mida vajate, kui proovite olla produktiivsemad, "räägib dr John Chuback, raamatu" Tee oma enda neetud juustu "autor Healthline.

Samuti peaksite ilmselt proovima vähendada toitu ja jooke, milles on palju lihtsaid suhkruid. See hõlmab selliseid asju nagu sooda, kommid ja muud magusad maiustused. Need on mõõdukalt sobivad, kuid liiga palju lisatud suhkrut võib põhjustada veresuhkru tõusu ja krahhi, mis põhjustab ärrituvust ja udustunnet.

"Sööge hästi tasakaalustatud dieeti, mille keskmes on lahjad valguallikad, värsked köögiviljad (eelistatult aurutatud) ja väikesed kogused kvaliteetseid komplekssüsivesikuid nagu kvinoa, täisteratooted ja pruun riis," räägib Chuback.

9. Kandke oma lemmikriietust

Kui olete stressis või ärevuses või olete lihtsalt kaugel seltskonnast, kes soovite olla, võivad riided ja aksessuaarid oluliselt muuta. Ükskõik, kas see on särk, mida te absoluutselt armastate, või kleit, milles tunnete end enesekindlalt, see väike nähtava positiivsuse purunemine võib anda teile vajaliku kära.

Lisaks võib hommikuti riietumise ja juuste või meigi tegemise nimel pingutamine pisut organiseeritumaks muuta, mis võib aidata siis, kui tunnete, et kogu ülejäänud elu on segadus.

Proovige tööl hoida mõnusat lisavarustust, näiteks kella, salli või käevõru, mida selga panna, kui hakkate päeva keskel halvasti tundma, et saaksite enesekindlust ja loovust pisut purustada.

Kes teab. Tõstes võib-olla, et alustamine pole ju kõige raskem asi.

Sarah Fielding on New Yorgis asuv kirjanik. Tema kirjatöö on ilmunud ajakirjades Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon ja OZY, kus ta hõlmab sotsiaalset õiglust, vaimset tervist, tervist, reisimist, suhteid, meelelahutust, moodi ja toitu.