Kõik käivad sellest aeg-ajalt läbi: võitlus energia leidmiseks, et asjad korda saada, kui eelistaksite pigem voodis jääda või teha sõna otseses mõttes kõike muud kui need, mis on teie ülesannete loendis.
Viivitusest ülesaamiseks tuleb end edu nimel valmis seada, alustades väikesest ja püsides järjekindlalt. Need näpunäited aitavad teil leida sisemise sõidu, olenemata sellest, kas soovite jääda uue treeningrutiini juurde või täiustada oma söögitegemise oskusi lõpuks.
Treeni regulaarselt
Kuigi alustamine on raske, aitab eesmärkide saavutamine leida teid, kui teil seda vaja on, olgu selleks siis treening suureks sündmuseks või mõistliku liikumisega auru välja puhumine.
Kuulake lihtsalt oma keha - kõik vajavad puhkepäevi ja aeg-ajalt mugavat toitu.
Tee sellest mäng
Motivatsiooni suurendamiseks soovitab suure jõudlusega treener Shefali Raina ülesande ümber sõnastada mängu kontekstis ja ühendada oma tegevused preemiate või karistustega.
Näiteks „Kui soovite end treenimiseks motiveerida, võiksite pühenduda mängu ülesehitusele, kus kolm korda nädalas treenides saate end ravida millegi üle, mis teile meeldib,” selgitab ta.
"Aga kui treenite vähem kui kolm korda, siis võib-olla loobute millestki, mida hindate." Lihtsalt veenduge, et jätate endale endiselt ruumi, et võtta puhkepäevi vastavalt vajadusele ja kehale.
Tehke oma eesmärkide saavutamine kergemaks
Kliiniline psühholoog Steve Levinson, PhD, soovitab muuta võimalikult lihtsaks konkreetsete toimingute tegemine, mida te peaksite tegema.
Kutsuge väravasõber
"Me kõik vajame kedagi, kes usub meiesse," ütleb hariduspsühholoog Elisa Robyn, PhD. Kui teil on eesmärgisõber, hoiate teid oma eesmärkide ees vastutavana, kuna need võivad pakkuda teile motiveerituna püsimise julgustust.
Kaaluge mõne sarnase eesmärgiga sõbra kaasamist teiega trenni tegema või isegi üksteise julgustamiseks.
Õppimine kooli või eksamile
Õppimine võib olla valus, eriti kui teid see teema eriti ei huvita. Allpool on toodud mõned meetodid protsessi sujuvamaks muutmiseks.
Koostage ülesandeloend
Suure projektiga alustades või eksamiks valmistudes kirjutage kõik, mida vajate ülesandeloendisse jõudmiseks. Jagades kõik hallatavateks ülesanneteks, tunnete end vähem ülekoormatud ja tunnete end paremini kui saavutate kõik, kui te neid ületate.
Lisage protsessi väikesed hüved
Oluline on sellesse protsessi sisse viia väikesed preemiad või pidustused. "Motiveeritud olemine võib olla keeruline, kuid väikeste eesmärkide seadmine muudab reisi natuke lihtsamaks," ütleb Robyn.
Ravige ennast
Pärast pikka õppesessiooni proovige end premeerida mõne järgnevaga:
- jalutuskäik läbi pargi
- telefonivestlus sõbraga
- filmi vaatamine või raamatuga lokkimine
Jälgige oma edusamme
Motiveeritud olemise oluline osa on teadvustamine, kui kaugele olete jõudnud. Kui teil on projekti lõpuleviimisega keeruline, võib saavutatud tulemuste jälgimine anda teile energiat, et teid lõpuni viia.
Pärast igat õppesessiooni või tööperioodi pange tähele, kui palju olete edasi jõudnud, meeldetuletuseks järgmisel korral, kui tunnete end ummikus.
Ehitage regulaarsete pausidena
Mõnikord hõlmab pika õppesessiooni kaudu töötamiseks motivatsiooni leidmine lühikeste pauside tegemist, et oma meelt värskendada.
Koristustöödega tegelemine
Puhas ja korras ruum on kindlasti tore. Selleni jõudmine on teine lugu.
Koostage majapesu esitusloend
Tundide kiiremaks muutmiseks pole midagi sellist nagu lõbus ja elav muusika. Proovige luua esitusloend, mida võiksite kasutada treenimiseks või tantsimiseks, et aidata nõusid pestes või pestes.
Loo rutiin
Iga päev majapidamistööde aja korraldamine aitab teil vältida ülekoormamist.
Rutiini loomiseks pühenduge iga päev kindlatel kellaaegadel ühe ülesande täitmisele. Näiteks on teil kombeks hommikul tööle minnes prügikast välja viia või kommertspauside ajal tolmu pista.
Seadke puhastamiseks taimer
Ajaga võidusõidu ilu seisneb selles, et see annab teile saavutustunde.
Kiire motivatsiooni saamiseks määrake 15 minutiks taimer konkreetse ruumi koristamiseks või suuremate projektide lahendamiseks, näiteks hoiuplokk. Kui tunnete end pärast seda pinges, saate selle veel 15-le sättida. Kui olete pühitud, siis tehke homme veel üks 15-minutiline voolutugevus.
Declutter
Liigsetest esemetest vabanemine võib teie elamispinnale tohutult mõjuda. See võib olla ka tohutu ettevõtmine.
Töö saamine
Isegi väikesed ülesanded võivad tunda end Heraklese pingutusena, kui olete motiveerivas madalseisus. Enda taaselustamiseks energiatõhususe suurendamine võib midagi muuta.
Motivatsiooni aktiveerimiseks looge mini-sprindid
Mõnikord motiveerib meid ülesanne, sest see tundub liiga pikk, liiga üleolev või liiga tüütu ja igav, ütleb Raina. Sellistel juhtudel on kasulik ülesanne jaotada mini-sprintideks või lühiajalisteks blokkideks.
"Meie ajud on orienteeritud keskenduma lühiajalistele ja pikaajalistele, nii et miniprinterid aitavad meil olla keskendunud, energilised ja motiveeritud lühiajaliste ülesannete täitmiseks ning tunnevad end pärast seda hästi," lisab Raina.
Eemaldage tähelepanu hajutamine
Selle ümber ei saa olla: tähelepanu kõrvalejuhtimise kõrvaldamine, näiteks lakkamatud telefoniteated või mürarikas vestlus, on sügavale keskendumiseks hädavajalik.
Valmistage oma töökoht ette laua kirjutamiseks, müra summutavate kõrvaklappide panemiseks ja telefoni peitmiseks määratud ajaks sahtlisse.
Seadke oma päeva 3 kõige tähtsamat ülesannet tähtsuse järjekorda
Kui leiate, et ülesandeloend kasvab tunniga, kirjutage üles kolm kõige olulisemat asja, mida peate iga päev tegema. Keskenduge kõigepealt neile, seejärel liikuge teistele.
Loo emotsionaalne ühendus
Ükskõik, mis ülesanne oleks, küsige endalt, kuidas tunnete end, kui see on tehtud, soovitab Raina. Kas saate kergendust? Õnnelik? Rahuldatud?
Nendele küsimustele vastamine ja emotsionaalse ühenduse loomine soovitud tasu abil aitab teil aktiveerida motivatsiooni seatud eesmärgi saavutamiseks.
Võtke ühendust oma tööga
Siin on veel mõned kaalumiseks olevad küsimused:
- Milline inimene sa tahad olla?
- Kuidas on selle ülesande täitmine selle suure pildiga ühendatud?
- Miks see teile oluline on?
Kodus kokkamine
Teile meeldiks kodus rohkem katsetada ja süüa teha, kuid tundub, et te ei motivatsiooni esile kutsuda. Need strateegiad võivad aidata teil kühmust üle saada (ja säästa tõsist raha).
Lihvige oma kulinaarseid oskusi
Toiduvalmistamine võib olla lõõgastav ja vabastav tegevus, mis aitab teil kaasasündinud loomingulisust ära kasutada. See võib olla ka stressirohke ja aeganõudev, kui te pole kindel, mida teete.
Minge pro
Kaaluge oma oskuste arendamist:
- tellides retseptivõrgustikke
- registreerimine kokandusklassi
- kutsudes kohale köögis asjatundliku sõbra, et näidata teile mõnda nippi
- noaoskuse klassi viimine tükeldamise meistriks
Koostage söögikava
Pool toiduvalmistamise koormast on lihtsalt selle valmistamine ja koostisosade saamine. Eine planeerimine aitab teil seda aspekti sujuvamaks muuta ja isegi natuke nauditavamaks muuta.
Pange igal nädalal mõni aeg kõrvale, et aru saada, mida selle nädala jaoks teete, ja koostada peamine ostunimekiri.
Tutvuge meie söögi ettevalmistamise juhendiga algajatele.
Lihtsate retseptide jaoks pidage söögiajakirja
Kui teil on aega ja energiat vähe, võib elupäästjaks olla lihtsate retseptide ajakirja lugemine.
Salvestage oma lemmikud arvuti või telefoni kausta, mida saate hõlpsalt kontrollida, kui te ei tunne end keeruka söögi loomise nimel.
Ole jääkidega strateegiline
Sai taco täidiseid, aga mitte tortillasid? Salat rohelised, kuid kaste puudub? Mõelge kastist väljapoole, kui tegemist on järelejäänud ja peaaegu aeguvate toitudega.
Üldised näpunäited
Ükskõik, millised on teie eesmärgid, võivad need näpunäited aidata teil finišijoonest (või vähemalt sellele pisut lähemale) pääseda.
Ümbritse end tegijate hõimuga
Raina soovitab ümbritseda end inimestega, kellel on tegutsemiskaldus, mis on meelepärane jutt kiirete otsuste tegemiseks ja asjade ajamiseks.
"Suure energiatarbega inimeste läheduses olemine, kes tegutseb, aitab meil ka meie A-mängus püsida ja motiveerib meid," lisab ta.
Vaata sügavalt
Kui teil on raske oma motivatsiooni leida, proovige heita pilk miks.
Robyn soovitab vaadata teie suhteid hea lähtepunktina. Kas need on piiravad või otsustusvõimelised? Kas teil on valikuvõimalusi, mis ei vasta teie eesmärkidele?
Nende väljakutsete teadlik märkamine aitab teil hinnata, mida tuleks parandada.
Tea, kuidas lahti lasta
Päeva lõpus saab ja saab elu vahel ka takistusi. Lõppude lõpuks ei saa te kõike kontrollida.
Robyn lisab: “Kui peate haige pereliikme tõttu tööl hiljaks jääma või oma ajakava muutma, siis ärge süüdistage ennast treeningute tegemata jätmises. Ära süüdista ennast. Olete varsti jälle teel.”
Cindy Lamothe on Guatemalas asuv vabakutseline ajakirjanik. Ta kirjutab sageli tervise, heaolu ja inimeste käitumise teaduste ristumistest. Ta on kirjutanud ajakirjadele The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja paljudele teistele. Leidke ta saidilt cindylamothe.com.
