Ülevaade
Kas igapäevaelu jätab teid kuivendatuks? Tänapäeva kiire tempoga maailmas näib hõivatud olemine midagi sellist, mille üle uhkust tunda.
Terve päeva töötamise, jooksmise ajal söömise ning vähese lõbutsemise ja lõõgastumise vahel on normaalne tunda vähemalt osa ajast kurnatuna. Kuid alati pole kulunud tunne tervislik. See võib jätta teid vähem produktiivseks ja vähem õnnelikuks.
Kui olete silmitsi igapäevase kurnatusega, võib see aidata isikliku aku laadimiseks mõned sammud. Siin on mõned ideed, mis võivad aidata teil oma vaimu ja keha ergutada.
Laadige ennast füüsiliselt
Oma keha eest hoolitsemine võib hõlpsamini meelt laadida. Stressi allutamine võib teie kehale maksma minna, isegi kui teil pole eriti füüsilist tööd. Saate aidata oma keha uuesti laadida järgmiste tegevustega:
Võtke sooja vanni
Soe vann võib olla lõõgastav. Proovige oma vannis kasutada Epsomi soola. Epsomi sool sisaldab kemikaale, mis usuvad eemaldavat toksiine, parandavad lihaste talitlust ja vähendavad stressiga seotud põletikku.
Kasutage koorivat koorijat
Koorivad koorimised võivad teie keha taastuda, parandades vereringet. Otsige looduslike koostisosade, näiteks kaera või soola sisaldavaid koorimisi. Hõõru neid õrnalt märjale nahale ja loputa sooja veega. Hea vereringe võib aidata vähendada teie stressitaset, suurendada energiat ja hoida keha tervena.
Muutke oma dieeti
Dieet mõjutab teie energiataset suurel määral. Eksperdid soovitavad igal toidukorral segada keerulisi süsivesikuid, näiteks täisteratooteid ja tärkliserikkaid köögivilju, lahja valkude ja tervisliku rasvaga.
On võimalik süüa teha ja toitainerikkaid toite süüa, isegi kui teil on tihe ajakava. Kui vajate abi või inspiratsiooni, proovige vaadata veebiallikaid, näiteks Ameerika Südameassotsiatsiooni juhendit, või leida registreeritud dieedipidaja.
Venitada
Stressis, kurnatud keha on pigem altid vigastustele kui see, mis on lõdvestunud ja tervislik. Uuenemist saate aidata, sirutades lihaseid iga paari päeva tagant vaid viis minutit. Veelgi parem, kui võtta joogatund üks või kaks korda nädalas põhjalikuks venitamiseks.
Harjutus
Kui olete väga kurnatud, võib olla ahvatlev istuda pärast pikka päeva lihtsalt teleri ees. Kuid tavaliselt paneb see sind lihtsalt rohkem väsima.
Laadimise asemel istumise asemel proovige püsti tõusta ja ringi liikuda. Jalutamine või jalgrattasõit - isegi vaid 20 minutit - võib tunde tunda energiat.
Aroomiteraapia
Lõhnad nagu lavendel ja salvei arvatakse olevat eriti lõõgastavad stressi all kannatavatele. Mõnda aroomiteraapia eeterlikku õli võib segada kandeõliga ja masseerida otse kehale, hõõruda randmetele või hajutada õhku.
Saa rohkem magada
Uni on ülim keha laadija. Eksperdid soovitavad tervetel täiskasvanutel vanuses 26 kuni 64 seitse kuni üheksa tundi magada öö kohta. Kui öösel on vähem kui kuus tundi magada, on tööl läbipõlemise peamine riskitegur.
Seadke tervisliku une ajakava, minnes magama ja tõustes iga päev samal kellaajal ning järgides muid tervisliku une harjumusi.
Saate regulaarselt puhata
Une ja tegevuse vahel on oluline lubada kehal puhata. Asjatundjate sõnul võib 60–90-minutine uinak olla suurepärane energiakombinaator. Kui tunnete end liiga hõivatud, planeerige oma päeva uinak, et saaksite end uuesti laadida.
Laadige vaimselt
Isikliku aku laadimisel on oluline tähelepanu pöörata. Mõeldes asjadele, mis meid välja rõhutavad, on selle laadimine sageli raskem. Siin on mõned asjad, mida saate oma meeli rahustamiseks ja ergutamiseks teha:
Koostage nimekiri oma saavutustest
Tavaline on tunne, et ei suuda sammu pidada või ei tehta piisavalt. Kui tunnete hämmingut, istuge maha ja kirjutage üles lühike nimekiri oma saavutustest. See võib anda motivatsiooni ja energiat edasiliikumiseks.
Laske mineviku vigadest lahti
Tavaline stressiallikas on minevikus tehtud vigadele keskendumine. Aidake minevikust lahti lasta, keskendudes oma tulevikueesmärkidele.
Tehke midagi lõbusat
Lõbutsemine on vaimselt tervena püsimise oluline osa. Abiks võib olla nädalavahetuse reis, vanade sõprade nägemine või väljas käimine.
Tehke pause asjadest ja inimestest, kes teid maha viivad
Kui teatud inimestel või olukordades tunnete end halvasti, tehke neist pausi. See võib tähendada teatud suhete ootele panemist, kuni teil on energiat nendega toime tulla.
Veeta aega lähedaste sõprade ja perega
Head inimesed kiirgavad head energiat. Laadige sisse, kulutades rohkem aega inimestega, kes teid turgutavad, mitte nendega, kes teid alandavad.
Mediteeri või palveta
Uuringud ja anekdootlikud tõendid viitavad sellele, et meditatsioon või palve võib aidata inimestel leida oma elus eesmärki, kui nad tunnevad end maha või on stressis.
Vältige multitegumtöötlust
Multitegumtöö on kiire viis stressist väljumiseks. Multitegumtöötluse asemel, mis muudab teid ka vigade suhtes kalduvamaks, proovige keskenduda ühe ülesande lõpetamisele korraga. Kontrollnimekirja koostamine aitab teil pühenduda ja jälgida saavutatut.
Tehke tehnoloogiast paus
Teiste elu tundub sotsiaalmeedias sageli täiuslik, kuid see on harva. Kui tunne on, et peate teatud ootustele vastama, võib see tühjeneda. Pange sotsiaalmeedia pausile.
Tehke midagi kunstilist
Kunst on suurepärane viis kurnatud meele rahustamiseks. Võtke mõned kunstitarbed välja ja joonistage või maalige. Paljudes raamatupoodides on värvimisraamatuid ka keerukate mustritega, mis on spetsiaalselt loodud stressi vähendajaks.
Kirjutage ajakirjas
Ajakirja pidamine on suurepärane viis stressi vähendada, väljendades oma tundeid. Proovige kirjutada vähemalt viis minutit päevas, iga päeva alguses või lõpus. See võib aidata teil lahendada ka võimalikke probleeme.
Miks inimesed tunnevad end mõnikord kuivendatud
Enamasti põhjustab kurnatust hõivatud või nõudlik eluviis. Harvem põhjustab kurnatust olemasolevad meditsiinilised seisundid, mis vajavad ravi.
Tõenäoliselt on teie kurnatus tõenäoliselt seotud:
- liiga palju või liiga vähe füüsilist aktiivsust
- jetlag või midagi muud, mis segab teie ööpäevast rütmi
- unetus või unepuudus
- ravimid nagu antihistamiinikumid ja köharavimid
- kehvad söömisharjumused
- stress
- trauma
- uimastite või alkoholi tarvitamine
Kui olete proovinud ülaltoodud meetodeid, kuid tunnete end siiski kogu aeg kurnatuna, võiksite kaaluda arsti vaatamist. Nad saavad kontrollida mingeid tervisehäireid, mis võiksid teid tühjendada.
Ära viima
Oma elustiili väikeste muudatuste tegemine võib teie stressitasemeid märkimisväärselt vähendada. Laadige oma isiklik aku enda eest nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Pöörduge arsti poole, kui tunnete end pärast tühjendamist veel tühjendatuna.
