Vajrasana poos on lihtne istuv joogapoos. Selle nimi pärineb sanskriti sõnast vajra, mis tähendab äikest või teemanti.
Selle poseerimise jaoks põlvitage ja istuge siis jälle jalgadele, et kaal põlvili maha võtta. Selles asendis tehakse sageli hingamist ja meditatiivseid harjutusi, mis väidetavalt aitavad teie kehal saada sama tugevaks kui teemant.
Jätkake lugemist, et saada teada, kuidas Vajrasana endast kujutab ja palju positiivseid eeliseid see pakub.
Vajrasana eelised
On tehtud mitmeid uuringuid, mis näitavad, et Vajrasanal on positiivne kasu tervisele, sealhulgas:
- 2010. aasta väikeses uuringus, milles osales 12 patsienti, jõuti järeldusele, et joogaprotseduurid, sealhulgas Vajrasana, aitasid vähendada alaseljavaludega inimeste ebamugavusi.
- 2011. aasta artiklis märgiti, et Vajrasana on hüpertensiooni jaoks kasulik koos Padmasana, Halasana, Shavasana ja Paschimottanasanaga.
- 2009. aastal 30 mehest koosnenud uuringus jõuti järeldusele, et joogatreening, sealhulgas Vajrasana, võib parandada keskendumisvõimet.
Mõned Vajrasana eelised hõlmavad ka järgmist:
- aitab seedimist
- kõhukinnisuse leevendamine või ennetamine
- vaagna lihaste tugevdamine
Ehkki kliiniliste uuringute andmed seda ei toeta, viitavad jooga pooldajad sellele, et Vajrasana on üks paremaid kontsentreerumis- ja meditatsiooniposse. See pakub muid eeliseid, näiteks:
- aidates hoida meelt rahulik ja stabiilne
- seede happesuse ja gaaside moodustumise kõvendamine
- aidates leevendada põlvevalu
- reie lihaste tugevdamine
- aidates leevendada seljavalu
- seksuaalorganite tugevdamine
- abistamine kuseprobleemide ravis
- vereringe suurendamine alakõhu piirkonnas
- aidates vähendada rasvumist
- aidates vähendada menstruatsioonikrampe
Kuidas teha Vajrasana poseerimist
Vajrasana poseerimisel võite pääseda kuue lihtsa sammu abil:
- Alustage põrandal põlvitades. Mõtle mugavuse huvides joogamati kasutamist.
- Tõmmake oma põlved ja pahkluud kokku ja suunake jalad oma jalgade suunas. Jalade põhjad peaksid olema suunatud ülespoole, kui suured varbad on puudutatud.
- Hingake jalgadele istudes välja. Tuharad puhkavad kannul ja reied toetuvad vasikatele.
- Pange oma käed reitele ja reguleerige vaagnat veidi taha ja ette, kuni teil on mugav.
- Hingake sisse ja välja aeglaselt, kui asetate end sirge seljaga sirge sirge sirgumise kohale. Tõmmake oma peaga keha ülespoole ja suruge oma saba luu põranda poole.
- Sirgendage oma pead, et vaadata lõuaga paralleelselt põrandaga edasi. Paigutage käed peopesad reie alla, lõdvestatud käed.
Kuidas muuta Vajrasana poseerimine mugavamaks
Kui teil on Vajrasana poseerimine ebamugav, paluge oma joogaõpetajal veenduda, et teete seda õigesti. Mõned tehnikad, mida saate ebamugavuse leevendamiseks kasutada, hõlmavad järgmist:
- Hüppeliigesevalu korral kaaluge volditud teki või muu ühtlase polstri asetamist sääre alla. Asetage tekk nii, et teie varbad ripuksid selja küljest ära.
- Põlvevalu korral kaaluge rullitud või volditud teki või rätiku asetamist üle vasikate ja kõverdamist põlvede taha.
- Istuva ebamugavuse tagamiseks asetage joogaplokk jalgade vahele horisontaalselt. Osa oma kaalust toetades võib see vähendada pahkluude ja põlvede survet.
Ettevaatusabinõud
Enne joogaprogrammi alustamist pidage nõu arstiga. Nad võivad anda nõuandeid selle kohta, kuidas jooga mõjutab teie praegust tervist, ja soovitada võimalusi võimalike probleemide vältimiseks.
Joogapraktikud soovitavad vältida Vajrasanat, kui teil on:
- põlveprobleem või on hiljuti tehtud põlveoperatsioon
- seljaaju seisund, eriti alumiste selgroolülidega
- soolehaavandid, song või muud sooleprobleemid, näiteks haavand või song
Kui olete rase, küsige arstilt Vajrasana kohta. Mõne arvates tuleks seda vältida. Teised arvavad, et kõhu stressi vältimiseks on põlved lahus, kui hoiate oma põlvi lahus. Arst on teie olukorraga tuttav ja annab teile isikupärastatud soovituse.
Kaasavõtmine
Suhteliselt lihtsal põlvitamisel on Vajrasanal mitmeid eeliseid, sealhulgas abistamine seedimisel, kõhukinnisusel ja hüpertensioonil.
Enne joogaprogrammi alustamist pidage nõu arstiga. Kui teil on teatud seisundeid, näiteks põlve- või seljaaju probleemid või jäme- või peensoolega seotud probleemid, kaaluge Vajrasana eemaldamist oma praktikast.
