Eka Pada Sirsasana ehk Leg Behind Head Pose on täiustatud puusavaevaja, mille saavutamiseks on vaja paindlikkust, stabiilsust ja jõudu. Ehkki see poseerimine võib osutuda väljakutsuvaks, saate oma ettevalmistuspostidega üles astuda, mis suurendavad selgroo, puusade ja jalgade painduvust.
Lugege edasi, et õppida samme, mis valmistavad teid ette ohutuks ja tõhusaks ehitamiseks kuni Leg Pose taga oleva jalani.
Ettevalmistus: Paindlikkuse, jõu ja tasakaalu arendamine
Kui te pole loomulikult paindlik erandkorras, peate Eka Pada Sirsasanaga valmistama mõne ettevalmistava poseerimisega. Need positsioonid aitavad teil arendada jõudu, tasakaalu ja õiget joondamist, mis on vajalik selle ohutuks kasutamiseks.
Sõltuvalt teie kehast peate võib-olla neid poose mõne päeva, nädala või kuu jooksul järjepidevalt tegema.
Enne järgmiste treeningute alustamist soojendage keha alati 5–10 minutit. Pidage meeles, et tõenäoliselt on teie keha hilisemal päeval avatum ja paindlikum kui varahommikul. Mõelge sellele, kui otsustate, millist kellaaega harjutada.
Pidage ka meeles, et teie keha paindlikkus võib iga päev erineda.
Istub ettepoole Bend
See klassikaline isteasend võib puusa ja selga avades valmistada keha ettepoole painutamiseks. Enne täielikku poseerimist tilgutage pooleldi alla ja tõstke seejärel algasendisse. Tehke seda paar korda, et tunneksite oma puusade koputamist.
Laia jalaga ettepoole painutatud
See laia jalaga ettepoole suunatud painutus vabastab teie puusad, alaselja ja jalad. Sellesse poosi sügavamale liikumiseks istuge istmepadjale või -plokile, et teie vaagen saaks ettepoole kallutada. Haarake tuum, hoidke selg sirge ja suruge lõug rinnale.
Tuvi poos
See poos pöörleb ja painutab teie puusasid väliselt ning painutab libisemist. Keskenduge eesmise puusa ja reie avanemisele. Sügava pinge vabastamiseks hoidke seda poosi mõlemalt küljelt kuni 5 minutit. Toetamiseks pange selle põlve alla oma esipõlve või puusa alla padi.
Õla alus
See ümberpööramine muudab teie lülisamba ja jalad elastseks, suurendades samal ajal õlgade ja kaela tugevust. Pange täiendav polsterdus õlgade alla volditud tekk või tasane padi.
Peakate
See on arenenud inversioon, mis nõuab palju tuuma tugevust. Kui te ei saa täielikku poseerimist teha, siis tehke ettevalmistavaid toiminguid, viies oma raskuse õlavarrega käsivartele. Kõndige jalad aeglaselt näo poole, et viia puusad oma õlgadeni. Kaasake siin oma põhilihased ja tõstke üks jalg korraga üles.
Järgmised sammud: avage puusad, tagaküljed ja õlad
Pärast ettevalmistavaid positsioone on siin mõned järgmise sammu positsioonid, et saaksite valmistuda Pea Pose taga oleva jala jaoks. Jällegi on tore, kui te ei saa neid poose suurepäraselt teha. Lõbutsege oma pooside parimate võimaluste järgi.
Jalade hälli poseerimine
Istuge padja või bloki servale, et oma puusad ette kallutada ja toetada selgroogu. Kui te ei pääse oma kätest ümber jala, asetage küünarnukid vasika alla peopesade poole. Töötage oma jala üles ja keha poole tõmbamisega. Pisut erineva venituse jaoks tehke see selili lamades.
Päikesekese poseerimine
Hoidke selgroogu selle poseerimise ajal pikendatud, mis avab teie puusad, tagaküljed ja õlad. Vajutage alumine õlg oma jalga, et see ei kukuks edasi.
Vibulaskja poos
Tugev ja paindlik selja- ja ülakeha aitab teil seda eesmärki saavutada. Hinga sügavalt sisse ja hoia selg ja kael pikendusel.
Viimane käik: Jalg pea taga
Kui olete kõik ettevalmistavad positsioonid läbi töötanud ja teil on endiselt energiat edasi minna, võite liikuda nüüd peaposeerimise taha.
Proovige oma pead küljele pöörata, et oleks lihtsam oma jalg ümber pea kõvera saada. Lülisamba pikendamiseks hoidke oma südamikku.
Pea poseerimise taga oleva jala eelised
Eka Pada Sirsasana toob teie kehale palju eeliseid, vabastades puusad, selja ja seljatoed. See annab kehale kergustunde ja avatuse ning võib südame löögisagedust alandada, samal ajal vereringet suurendades. Stressitaseme vähendamisel ja toksiinide eemaldamisel võib teil tekkida tugevnenud heaolutunne.
Püüdke säilitada mängulist suhtumist, arendades samal ajal distsipliini ja pühendumist, mis selle positsiooni saavutamiseks kulub. Need positiivsed omadused võivad siis loomulikult laieneda ka teistele teie elualadele.
Isegi kui te ei suuda seda poosi täielikult väljendada, saate kogeda ettevalmistuse eeliseid. Need poosid avavad teie puusad, arendavad selgroo painduvust ja tugevdavad teie tuuma.
Ettevaatusabinõud
Enamik inimesi suudab proovida mõnda Eka Pada Sirsasana väljendusviisi, isegi kui nad pole võimelised täielikku poseerimist tegema, kui nad oma keha kuulavad ega ületa oma piire.
Kui teil on probleeme kaela, selja või puusaga, rääkige enne selle tekitamisega oma arstiga. Ärge kunagi sundige ennast mingisse asendisse ega ületage oma füüsilisi piire. Veenduge, et kogu praktika vältel oleks teie hingamine sujuv ja pingevaba. Te peaksite tundma end nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Pidage meeles, et teatud määral pole poosi väljanägemine nii oluline kui see, kuidas ta end tunneb. Vaatlejale võib tunduda, et te ei lähe nii sügavale poseerimisse, kuid kui tunnete oma kehas mõnusat aistingut, saate igast poseerimisest eeliseid.
Kui soovite üldse võrrelda, võrrelge ennast sellega, kus te eile olite ja kus soovite olla.
Ära viima
Eka Pada Sirsasanal on palju eeliseid ja see on lõbus poos, mida oma praktikale lisada, ehkki see ei pruugi olla kõigile jõukohane.
Harjutage turvaliselt ja töötage oma keha piires. Andke endale aega ja pidage meeles, et tulemused on järk-järgulised. Isegi kui te ei saa täielikku poseerimist teha, saate nautida mõnda ettevalmistavat poseerimist.
Rääkige oma arstiga, kui teil on meditsiinilisi probleeme, mida arenenud jooga võib mõjutada. Kui soovite põhjalikumate väljakutsetega tegeleda, kaaluge mõne üks-ühe joogaseansi broneerimist oma lemmikjoogaõpetaja juures. Või võtke sõbraga kokku ja minge koos poseerima.
